Perca peso com a dieta de Golo e estimule o metabolismo: é assim que funciona!
Na luta contra os quilos supérfluos, surgem cada vez mais dietas que prometem emagrecimento rápido e eficaz. A chamada dieta de Golo não é exceção, já que esse método de perda de peso supostamente permite que você perca até 10 quilos em 2 semanas. No entanto, estrelas de Hollywood como Kate Hudson e Miranda Kerr juram isso, que nos convencem com sua figura perfeita mesmo após o nascimento de vários filhos. No artigo, revelamos exatamente do que se trata a dieta da moda de Hollywood!
O que está por trás da dieta de Golo?
A dieta de Golo é considerada um método muito especial de perder peso, no qual nenhuma caloria precisa ser contada. O foco está no metabolismo e no nível de açúcar no sangue.
Existem três frases por trás do nome da dieta que caracterizam o método de perda de peso:
- “Vá perder peso” (“Vamos lá, perca peso”)
- “Vai parecer ótimo”
- “Go love life” (“Venha, ame a vida”)
Esses também são os princípios básicos nos quais o método nutricional se baseia. O objetivo da dieta não é apenas perder peso, mas também ficar satisfeito com seu próprio corpo e a alegria de viver que um estilo de vida saudável traz consigo.
Como funciona a dieta de Golo?
Golo é baseado no conceito de que a chave para um metabolismo funcionando bem é manter o açúcar no sangue sob controle – e não apenas reduzir a ingestão de calorias ou deixar de fora grupos de alimentos inteiros. Quando seu metabolismo estiver funcionando melhor, será mais fácil para você perder peso e mantê-lo.
Acredita-se que vários hormônios estejam envolvidos no apetite, no metabolismo e no controle do peso, e Golo se concentra na insulina, que supostamente regula o açúcar no sangue. Simplificando, se a insulina não faz seu trabalho de distribuir energia para as células, o açúcar permanece no sangue e o corpo armazena o excesso como gordura. A ideia por trás da dieta de Golo é controlar os níveis de insulina e de açúcar no sangue e, assim, ajudá-lo a usar a energia de maneira eficiente.
Para garantir isso, a Dieta de Golo enfatiza alimentos inteiros em vez de alimentos processados, promove gorduras saudáveis, minimiza a adição de açúcares e também encoraja exercícios regulares, que são abordagens endossadas por especialistas para perda de peso saudável.
As três fases da dieta
Embora a dieta de Golo em si só possa ser seguida por 2 semanas, o plano de dieta completo inclui 30 dias, nos quais não apenas perdendo peso, mas também melhorando o metabolismo. Aqui estão os 3 estágios da dieta popular das estrelas de Hollywood:
1. Mudança de dieta
No início da dieta de Golo, você deve se concentrar em um programa nutricional que é basicamente baseado em proteínas, gorduras saudáveis e apenas alguns carboidratos (complexos). Há uma lista de certos alimentos e grupos de alimentos que você pode comer. Isso inclui alimentos que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue. Estes incluem, por exemplo, carne, peixe, vegetais, ovos, laticínios e legumes.
2. Suplementos dietéticos
Tomar suplementos é essencial com esta dieta. São cápsulas à base de plantas especialmente desenvolvidas para esta dieta, que controlam ainda mais o nível de insulina e ajudam na perda de gordura.
3. Treinamento
O sucesso da dieta na perda de peso é apoiado por um treinamento intensivo. Acima de tudo, exercícios diários curtos, mas altamente intensivos são recomendados, como o treinamento HIIT atualmente popular. Este é um treinamento intervalado que envolve correr e pular muito. Neste artigo, você pode ler exatamente como seria um treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) eficaz.
Os prós e contras da popular dieta de Hollywood
Como qualquer dieta, esse regime de metabolismo tem suas vantagens e desvantagens. Por um lado, dura apenas 30 dias e se você seguir isso de forma consistente, você pode perder peso de forma realmente eficaz.
O plano de dieta de Golo recomenda comer alimentos inteiros e escolher opções ricas em nutrientes, como vegetais verdes folhosos e grãos inteiros, que são saudáveis para qualquer dieta equilibrada.
O exercício é uma parte importante de qualquer plano de perda de peso. A Dieta de Golo reconhece isso e incentiva seus seguidores a se exercitarem. Treinos curtos, mas regulares e de alta intensidade são recomendados.
Com a adesão correta à perda de peso, o sucesso da dieta de Golo é garantido. Mas é muito provável que os resultados da perda de peso se devam à simples restrição calórica combinada com exercícios de alta intensidade. Porque uma ingestão reduzida de calorias combinada com um aumento do consumo de calorias pode (quase) sempre levar à perda de peso.
Como você perde vários quilos em um curto período de tempo com a dieta de Golo, pode ser descrito como uma dieta radical. Do ponto de vista médico, essa perda rápida de peso não é recomendada. Para evitar o efeito ioiô indesejado, recomenda-se cautela e uma dieta balanceada mesmo após o término do plano de dieta de 30 dias.
Para quem a dieta metabólica é adequada??
A dieta de Golo é um método de perda de peso baseado em uma dieta saudável com alimentos integrais e exercícios regulares. A este respeito, o plano de dieta é adequado para pessoas adultas saudáveis.
Uma vez que se depende de uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos e toma suplementos nutricionais, a dieta é inadequada para mulheres grávidas, diabéticos e pessoas com certos problemas metabólicos ou cardiovasculares. Mesmo pessoas saudáveis devem primeiro discutir o uso de suplementos com seu médico.
Quais alimentos são permitidos? Dicas + lista de compras
A dieta de Golo incentiva o consumo de alimentos integrais reais. Então, o que você pode comer e o que não??
Gorduras saudáveis
Os quatro “grupos de combustível” da dieta incluem gorduras saudáveis, como sementes (por exemplo, chia, cânhamo e linho) e óleos (por exemplo, azeite e óleo de coco). Essas gorduras são essenciais para manter uma saúde ótima e também podem ajudar na perda de peso.
Sem alimentos processados e refinados
A nutrição de alimentos integrais é fortemente recomendada para a dieta de Golo. Lombo de porco, por exemplo, é aceitável, mas linguiça de porco ou cachorro-quente com aditivos não. O mesmo se aplica a muitos substitutos de carne à base de vegetais, que muitas vezes são processados. Atenha-se a alimentos verdadeiros e inteiros com mínimo ou nenhum processamento e evite alimentos processados, como frios ou alimentos refinados, como pão branco, sempre que possível.
Omitir açúcar e adoçantes adicionados
Evite assados doces e bebidas açucaradas, inclusive aquelas feitas com substitutos do açúcar. O açúcar adicionado costuma estar oculto em muitos alimentos ou bebidas comuns que consideramos saudáveis, o que pode contribuir para o ganho de peso e levar a outros problemas de saúde.
De proteínas magras a muitas frutas, vegetais e grãos inteiros, a lista de compras abaixo fornece uma visão geral dos alimentos que podem estar em seu menu na dieta de Golo. Observe que esta não é uma lista de compras definitiva e você pode encontrar outros alimentos que são mais adequados para você durante a Dieta de Golo.
- Carne vermelha, frango, lombo de porco
- Frutos do mar frescos ou congelados
- Leite, queijo, iogurte e ovos
- Grãos inteiros como arroz integral e quinua
- Legumes como grão de bico e feijão preto ou codorniz
- Frutas frescas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas
- Batata, Batata Doce e Abóbora
- Vegetais verdes como aspargos, brócolis, couve e abobrinha
- Nozes como amêndoas, nozes e castanha de caju
Plano de nutrição da dieta de Golo
A dieta de Golo recomenda três refeições por dia junto com o suplemento dietético a ser tomado antes ou depois de cada refeição, de preferência com um copo de água. Cada refeição consiste em um ou dois alimentos de cada um dos quatro “grupos de combustível” da dieta: proteínas, carboidratos (como frutas ou grãos inteiros), vegetais e gorduras saudáveis. Observe que este não é um plano de dieta com tudo incluído. Se você seguir essa dieta, pode haver outras refeições mais adequadas para você. Aqui está um plano exemplar de três dias:
dia 1
- Café da manhã: ovos fritos, torrada multi-grãos com manteiga e 1/2 grapefruit
- Almoço: Salada de Quinoa com Legumes e Peito de Frango Grelhado ou Refogado
- Jantar: salmão grelhado com molho de iogurte de endro, lentilhas cozidas e pãezinhos de trigo integral
dia 2
- Café da manhã: torrada com abacate e ovo, iogurte natural com frutas frescas e muesli com baixo teor de açúcar e 1 copo de suco de laranja (espremido na hora)
- Almoço: pequena salada de beterraba cozida com queijo feta, sopa de abóbora cozida no vapor e homus com legumes e biscoitos integrais
- Jantar: frango frito com cúrcuma e erva-doce e salada mediterrânea com tabule de couve-flor
Dia 3
- Café da manhã: omelete com legumes, queijo cottage, muffin integral com manteiga e smoothie de manga verde com matcha
- Almoço: salada de frango com abacate servida com vegetais de folhas verdes ou torrada de trigo, maçã com manteiga de amêndoa
- Jantar: Vieiras com feijão verde refogado, milho e arroz integral
Suplementos alimentares de dieta de Golo
Esta dieta depende de um suplemento feito com os seguintes ingredientes naturais à base de ervas e minerais:
- zinco
- magnésio
- cromada
- Extrato de folha de banaba
- Raiz de rosa
- Extrato berberina
- Extrato de salacia
- Extrato de gardênia
- Inositol
- Extrato de maçã
Como as cápsulas especiais não podem ser encontradas na Alemanha, você pode tomar os suplementos separadamente ou procurar uma alternativa para eles. Eles podem ser substituídos, por exemplo, por outros ingredientes à base de plantas que têm um efeito positivo no nível de insulina, como o óleo de linhaça.
Observe que a ingestão de suplementos alimentares e a adesão a várias dietas devem ser discutidas com seu médico de família.