The Points Diet – Esta tabela arrumada irá ajudá-lo a perder peso

O seguinte artigo será de particular interesse para aqueles que valorizam um corpo esguio e saudável e que também aceitam certos compromissos. É uma dieta que está crescendo em popularidade. O assim chamado Dieta de pontos é mais conhecido por sua ação rápida. Se você nunca ouviu falar dela ou apenas deseja saber mais, você veio ao lugar certo. Queremos explicar com mais detalhes o que é essa dieta e o que exatamente é. Além disso, também elaboramos uma tabela clara que fornece uma visão geral dos vários grupos de alimentos e, assim, torna mais fácil seguir a dieta alimentar. Todos podem determinar seu próprio plano de nutrição usando a tabela de dieta de pontos.

O ponto de dieta para perder peso rapidamente

Na dieta dos pontos, é importante substituir os alimentos ricos em carboidratos e gorduras por alimentos ricos em proteínas. O melhor dessa dieta é que, no final, você não precisa ficar sem nada. Até álcool e doces são permitidos. Porém, o principal é alimentar-se de forma saudável e também praticar esportes. E é assim que você perde peso de forma saudável, o que muitas outras dietas não podem reivindicar..

O objetivo inicial é reduzir a massa corporal em 5 a 10 por cento. Isso acontece de maneira uniforme e saudável, sem períodos de fome prejudiciais. O próximo objetivo é continuar reduzindo a massa corporal até que o IMC caia abaixo de 25. O IMC é calculado com o auxílio do peso e da altura. Portanto, verifique no início qual seria o IMC ideal para você e defina-o como sua meta. Com a dieta dos pontos você costuma perder cerca de 1 quilo por semana, mas pode ser diferente para cada pessoa.

O segredo da dieta dos pontos

Mas como funciona a dieta pontual? Como o nome sugere, os pontos são usados ​​como um auxílio. Cada alimento tem um certo número de pontos, alguns nem chegam a nenhum ponto. Quanto mais gorduras, calorias ou fibras o produto contém, mais pontos ele é equiparado. Isso permite que você se dê ao luxo de comer alimentos mais oleosos de vez em quando, combinando-os com outros mais saudáveis ​​e renunciando a outros de alto teor calórico. Portanto, em vez de comer uma salsicha com ketchup e batatas fritas, por exemplo, você agora combinaria a salsicha com uma salada saudável. A maneira como você prepara a comida também desempenha um papel importante no sucesso na perda de peso com a Dieta dos Pontos. Pratos fritos devem ser evitados e melhor substituídos por pratos cozidos.

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No entanto, isso não significa que você deve evitar completamente os alimentos ricos em gordura e carboidratos e consumir apenas alimentos de ponto zero. Mas pelo contrário! Porque o corpo também precisa de carboidratos, fibras e gorduras para ser saudável. Se eles faltarem por um longo período de tempo, não é saudável. Em vez disso, como já mencionado, crie um equilíbrio e um certo equilíbrio entre produtos com pouco e aqueles com vários pontos ao preparar sua refeição para o café da manhã, almoço ou jantar para a dieta de ponto ou escolher um lanche entre eles. Tente sempre fazer uso total do número necessário de pontos.

O número máximo de pontos para a Dieta de Pontos por dia é determinado com base em sua idade, peso, altura e sexo. Também é importante se você deseja perder peso ou prefere mantê-lo. Usando a lista a seguir, você pode rápida e facilmente somar o número ideal para você:

Gênero:

• masculino – 15 pontos
• feminino – 7 pontos

Era:

• 18-20 anos – 5 pontos
• 21-35 anos – 4 pontos
• 36-50 anos – 3 pontos
• 51-65 anos – 2 pontos
• mais de 65 anos – 1 ponto

Tamanho:

• abaixo de 1,60 m – 1 ponto
• 1,60 m e maior – 2 pontos

Peso:

• do seu peso pegue o primeiro número; com um peso acima de 99 os primeiros dois, ou seja, as dezenas (57 kg – 5 pontos; 93 kg – 9 pontos; 105 – 10 pontos etc.)

Atividades / exercícios habituais (por exemplo, no trabalho):

• principalmente sentado – 0 pontos
• principalmente em pé, mas às vezes também sentado – 2 pontos
• principalmente caminhando, mas às vezes também em pé – 4 pontos
• exigente fisicamente – 6 pontos

Objetivo da dieta:

• diminuir – 0 pontos
• Manter o peso – 4 pontos

Qual o papel do esporte na dieta pontual??

Quem já pecou não precisa necessariamente abrir mão de algo delicioso para criar um equilíbrio. É aqui que o esporte entra em jogo. Infelizmente, a dieta de pontos não tem pontos exatos para exercício, mas pontuações aproximadas podem ser determinadas para diferentes tipos de exercício. Portanto, com a lista a seguir, você pode usar algumas das coisas que precisa fazer para tirar alguns pontos depois de pecar. Para fazer isso, você pode equiparar o esforço necessário a outros exercícios semelhantes. Por exemplo, exercícios de agachamento são tão extenuantes quanto abdominais, enquanto correr ao ar livre ou na esteira queima tanto quanto andar de bicicleta e assim por diante.

• 50 abdominais – 1 ponto
• 20 minutos de ciclismo – 3 pontos
• 20 minutos de pular corda – 3 pontos
• Nade por 1 hora – 6 pontos
• 8 copos de água fria – 2 pontos (nenhum exercício esportivo, mas a água é conhecida por ser importante para o corpo; a água fria também precisa ser aquecida pelo corpo, o que gasta energia)

Claro, esses são apenas valores aproximados. Não é possível determinar isso precisamente porque a queima de gordura também é individual para todos, portanto, não dependa muito dessas pontuações. Em vez disso, preste mais atenção aos pontos da comida e atenha-se a eles. Os valores são meramente ilustrativos e não têm a intenção de substituir uma dieta saudável. Em vez disso, procure manter o seu número máximo de pontos e também praticar esportes, pois atividades e exercícios esportivos não devem faltar e devem ser incorporados à sua programação diária com a maior freqüência possível. Dependendo da frequência e duração, você pode finalmente aumentar o número de pontos permitidos por dia (até 6!) E isso significa que você também pode lanchar ou comer algo gorduroso com a dieta de pontos. É um bom compromisso, não concorda??

Dieta com muita fruta

Abaixo está uma tabela detalhada com os principais grupos de alimentos e as respectivas pontuações em função da quantidade. Pão, arroz e macarrão dão muitos pontos, mas carne não só é permitida nesta dieta, como também não dá direito a um único ponto. Para a dieta de pontos, basta combinar produtos com um grande número de pontos com alimentos que dão menos pontos e você tem um equilíbrio. Você gosta de arroz cozido? Então você também pode preparar frango e couve-flor e você criou um equilíbrio.

Independentemente de você optar pela dieta de 13 pontos ou preferir uma dieta de 20 pontos, você pode usar a tabela para verificar de forma rápida e fácil os pontos e calcular os produtos usados. E se você juntou mais um ou dois pontos para o seu prato, não precisa se desesperar ou procurar uma alternativa imediatamente. Apenas faça alguns abdominais uma hora depois de comer ou tome um pouco de ar fresco e dê uma caminhada. Você já equilibrou tudo! E, como se sabe, caminhadas também são boas para a digestão.

Use a tabela de dieta de pontos gratuitamente

Comida	muito	Pontos
pão
pão branco	100g	48
Pão integral	100g	40
eu no
Carne cozida	–	0
Filé de porco	–	0
Galinha, ganso, coelho	–	0
Carne com molho bolorento	100g	6º
cérebro	100g	12º
coração	100g	1
Ovos (fritos, cozidos)	100g	0,5
presunto	100g	1
salsicha	100g	1
Salsichas Wiener	100g	1
Fígado de vitela	100g	4º
Bife de fígado	100g	6º
Vitela assada derretida	100g	5
Goulash – bife	100g	2
Goulash – porco	100g	9
peixe
Peixe – cozido	100g	3
Peixe com tomate	100g	6º
Câncer	100g	2
leite e produtos lácteos
leite	250 g	5
queijo	100g	0,5-2
Quark	100g	3
maionese	–	0
creme	100g	10
manteiga	20g	1
Margarina	–	0
legumes
Batatas cozidas	100g	23
Batata – frita / assada	100g	20o
Purê de batata	100g	30º
couve-flor	100g	6º
Salada de pepino	100g	6º
Vagem	100g	8º
Milho – assado	100g	Dia 15
cebola	100g	11
mover	100g	6º
Beterraba	100g	2
Pimentão	100g	9
tomates	100g	6º
cogumelo	100g	6º
Cenouras	100g	5
Legumes cozidos com manteiga	100g	5
Repolho	100g	5
Repolho em conserva	100g	3
Enfeite com a carne
massa	250 g	32
Arroz cozido	100g	44
ervilha	100g	9
Repolho refogado	100g	7º
Sopa
Sopa de carne	–	0
Sopa de peixe	1 porção	22º
sopa de vegetais	1 porção	16
Sopa de cogumelo	1 porção	Dia 15
sopa de tomate	1 porção	Dia 17
Sopa de ervilha	1 porção	20o
fruta
maçã	1 pc.	18º
Laranjas	1 pc.	Dia 17
pera	1 pc.	Dia 25
Uva	200 g	18º
framboesa	200 g	Dia 17
morango	200 g	20o
Doces
açúcar	1 colher de chá.	26
Torta de chocolate	150g	70
Bolo com Café	150g	65
Torta com chantilly	150g	62
panqueca	1 pc.	8º
mel	50g	30º
Sorvete	100g	22º
Sorvete de frutas	100g	Dia 25
chocolate ao leite	100g	54
Chocolate preto	100g	23
Nozes	100g	56
geléia	100g	30º
doces	100g	75
Covardemente	100g	120
biscoitos	100g	12º
bebidas
Água mineral	–	0
Chá / café sem açúcar	–	0
Vinho seco	250ml	1
Uísque	150ml	1
Suco (maçã, tomate, uva)	250ml	10
suco de laranja	250ml	20o
Suco de limão	250ml	30º
compota	250ml	30º
Leite e cacau	250ml	41
Cerveja	250ml	1

Menu de 5 dias com café da manhã, almoço e jantar para uma dieta de 30 pontos

dia 1

Café da manhã: pãezinhos e frutas (4 pontos)

• 1/2 rolo de trigo integral (torrado conforme desejado)
• Abacate para barrar
• 30 g de salmão defumado como cobertura
• 1 xícara de salada de frutas frescas

Almoço: Batata Recheada (7 pontos)

• 1 batata cozida média
• Como recheio: 1/4 de cebola roxa picada, 1/4 xícara de milho doce, 1/2 tomate picado, 1 colher de chá de creme com baixo teor de gordura, 1/2 xícara de espinafre, 30 g de queijo

Jantar: Costeletas de Cordeiro Temperadas (10 pontos)

• 2 pimentões vermelhos grandes, picados grosseiramente
• 2 cebolas vermelhas, quarto ou oitavo
• 685 g costeletas de cordeiro
• Rolinhos integrais de 240 g
• 40 g de azeitonas pretas
• 80 g de folhas de alface
• 1 colher de chá de azeite
• 2 colheres de chá de vinagre

Entre (8 pontos)

• 1 expresso com creme de baixo teor de gordura
• 200 g de iogurte diet
• 2 biscoitos diet
• 10 amêndoas cruas

dia 2

Café da manhã: produtos integrais e frutas (6 pontos)

• 2 biscoitos integrais com 1 fatia de pêssego
• 1/4 xícara de leite desnatado
• 2 colheres de chá de linhaça
• 1 café com creme de baixo teor de gordura

Almoço: sanduíche com frango e salada (9 pontos)

• 2 fatias de pão integral
• 1 colher de chá de abacate para barrar
• 100 g de peito de frango assado sem pele
• 1/4 xícara de cenouras
• 1/2 tomate
• 1/4 cebola roxa
• 1/2 xícara de folhas de alface
• 1 nectarina para sobremesa

Jantar: Quiche com legumes (9 pontos)

• 2 cebolas vermelhas
• 650 g de abóbora
• 2 pimentas vermelhas
• 100 g de queijo feta
• 4 ovos
• 160 g de folhas de alface misturadas com 1 colher de sopa de óleo de linhaça como acompanhamento
• 250 g de tomate
• 1 colher de chá de vinagre balsâmico
• 1 colher de chá de azeite
• Sorvete dietético para sobremesa

Entre (5 pontos)

• 1/2 xícara de leite condensado desnatado
• Folhas de salada com vinagre balsâmico
• 30 g de queijo feta magro
• 1 pedaço de chocolate diet

As proteínas são uma parte importante da dieta pontual

Dia 3

Café da manhã: Smoothie de manga e pão de mel (6 pontos)

• 1 xícara de leite desnatado
• 2 colheres de chá de iogurte desnatado
• 1 manga pequena
• 1 colher de chá de óleo de linhaça
• 1 fatia de pão integral
• 2 colheres de chá de mel

Almoço: sanduíche com carne (9 pontos)

• 1 rolo de trigo integral
• 1 colher de sopa de húmus com baixo teor de gordura para barrar o pãozinho
• Como cobertura para o pão: 6 fatias (80 g) de carne do forno, 1/4 xícara de pimenta vermelha picada, 1/4 de pepino picado finamente, 1 folha de alface
• 1/2 xícara de cerejas para a sobremesa

Jantar: shashlik de frango com salada de cuscuz (11 pontos)

• 20 g de pimenta sem sementes
• 1/2 colher de chá de sementes de cominho
• 2 dentes de alho
• 2 colheres de chá de suco de limão
• 2 colheres de chá de azeite
• 500 g de peito de frango sem pele, cortado em cubos
• 1 xícara de cuscuz
• 2 cenouras
• 1/3 xícara de coentro fresco
• 1/4 xícara de salsa fresca
• 200 g de rabanetes
• 4 cebolinhas
• 95 g de iogurte desnatado

Entre (4 pontos)

• 1 expresso com leite desnatado
• 1 colher de chá de abacate
• qualquer vegetal com 0 pontos (por exemplo, brócolis, pepino, cenoura, aipo)
• 1 xícara de cerejas

Ideia para o quarto dia

4º dia

Café da manhã: Pão torrado com manteiga de amendoim e mel (7 pontos)

• 1 fatia de pão integral
• 1 colher de chá de mel e 2 colheres de chá de manteiga de amendoim para barrar
• 1 banana pequena como cobertura
• 1 capucchino com leite desnatado

Almoço: salada de caranguejo com macarrão e camarão (7 pontos)

• 200 g de macarrão
• 120 g de ervilhas
• 2 cenouras pequenas
• 3 colheres de chá de óleo de amendoim
• 3 colheres de chá de açúcar mascavo
• 1 colher de chá de molho de peixe
• 4 cebolinhas
• 225 g de caranguejo cozido
• 300 g de camarão
• 1/2 xícara de coentro fresco
• 2 colheres de chá de amendoim picado
• 1 colher de chá de óleo de linhaça para temperar a salada
• 1 damasco e 1 maracujá como sobremesa

Jantar: Frango Grelhado com Batatas (10 pontos)

• 100 g de peito de frango grelhado sem pele
• 1 batata grande, fatiada
• 1 colher de chá de azeite
• 1 pequena espiga de milho
• 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor
• 1/2 xícara do molho feito ao grelhar a carne
• 1/2 xícara de uvas congeladas para sobremesa

Entre (5 pontos)

• 1/2 xícara de leite condensado desnatado
• 2 fatias de tostas de milho integral
• Geléia diet
• 2 datas frescas
• 200 g de iogurte diet

Ideia de café da manhã para uma dieta

Dia 5

Café da manhã: muesli com amêndoas e frutas vermelhas (6 pontos)

• 1/3 xícara de aveia
• 1/2 xícara de leite desnatado
• 1/4 xícara de bagas
• 1/2 embalagem de morangos
• 10 amêndoas picadas

Almoço: Salada Nicoise (8 pontos)

• 1 xícara de folhas de alface
• 1 batata de tamanho médio, cozida ou cozida no vapor
• 1 ovo cozido
• 1/2 xícara de feijão verde cozido
• 95 g de atum enlatado
• 8 tomates cereja cortados pela metade
• 6 azeitonas
• 1 colher de chá de vinagre balsâmico
• 1 colher de chá de óleo de linhaça
• 2 tâmaras frescas para sobremesa

Jantar: Berinjela recheada com arroz e queijo feta (11 pontos)

• 2/3 xícara de arroz
• 2 berinjelas grandes
• 1 colher de chá de azeite
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 1 tomate
• 150 g de queijo feta
• 1 colher de chá de pinhões
• 1/4 xícara de hortelã fresca
• 2 figos frescos para sobremesa

Entre (4 pontos)

• 1/4 xícara de leite condensado desnatado
• 3 colheres de chá de iogurte desnatado
• 1/2 xícara de frutas vermelhas
• 1 nectarina
• 1 fatia de tostas de grãos inteiros
• 30 g de salmão defumado

Dieta com flocos de milho

Os menus diários listados acima são, obviamente, apenas exemplos e sugestões e de forma alguma as poucas coisas que você pode comer. Na verdade, existe um número infinito de variantes e combinações possíveis com as quais você pode tornar sua dieta saudável e variada. Entre outras coisas, você pode trocar os pratos mencionados acima e, por exemplo, preparar o shashlik de frango com a salada de macarrão de caranguejo. Queremos apenas ajudá-lo com o menu de 5 dias para ter uma ideia da dieta de pontos e sentir a distribuição de pontos para pratos inteiros. Em um artigo separado, reunimos mais algumas ideias de receitas de dieta pontual para você.