The Points Diet – Esta tabela arrumada irá ajudá-lo a perder peso
O seguinte artigo será de particular interesse para aqueles que valorizam um corpo esguio e saudável e que também aceitam certos compromissos. É uma dieta que está crescendo em popularidade. O assim chamado Dieta de pontos é mais conhecido por sua ação rápida. Se você nunca ouviu falar dela ou apenas deseja saber mais, você veio ao lugar certo. Queremos explicar com mais detalhes o que é essa dieta e o que exatamente é. Além disso, também elaboramos uma tabela clara que fornece uma visão geral dos vários grupos de alimentos e, assim, torna mais fácil seguir a dieta alimentar. Todos podem determinar seu próprio plano de nutrição usando a tabela de dieta de pontos.
O ponto de dieta para perder peso rapidamente
Na dieta dos pontos, é importante substituir os alimentos ricos em carboidratos e gorduras por alimentos ricos em proteínas. O melhor dessa dieta é que, no final, você não precisa ficar sem nada. Até álcool e doces são permitidos. Porém, o principal é alimentar-se de forma saudável e também praticar esportes. E é assim que você perde peso de forma saudável, o que muitas outras dietas não podem reivindicar..
O objetivo inicial é reduzir a massa corporal em 5 a 10 por cento. Isso acontece de maneira uniforme e saudável, sem períodos de fome prejudiciais. O próximo objetivo é continuar reduzindo a massa corporal até que o IMC caia abaixo de 25. O IMC é calculado com o auxílio do peso e da altura. Portanto, verifique no início qual seria o IMC ideal para você e defina-o como sua meta. Com a dieta dos pontos você costuma perder cerca de 1 quilo por semana, mas pode ser diferente para cada pessoa.
O segredo da dieta dos pontos
Mas como funciona a dieta pontual? Como o nome sugere, os pontos são usados como um auxílio. Cada alimento tem um certo número de pontos, alguns nem chegam a nenhum ponto. Quanto mais gorduras, calorias ou fibras o produto contém, mais pontos ele é equiparado. Isso permite que você se dê ao luxo de comer alimentos mais oleosos de vez em quando, combinando-os com outros mais saudáveis e renunciando a outros de alto teor calórico. Portanto, em vez de comer uma salsicha com ketchup e batatas fritas, por exemplo, você agora combinaria a salsicha com uma salada saudável. A maneira como você prepara a comida também desempenha um papel importante no sucesso na perda de peso com a Dieta dos Pontos. Pratos fritos devem ser evitados e melhor substituídos por pratos cozidos.
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No entanto, isso não significa que você deve evitar completamente os alimentos ricos em gordura e carboidratos e consumir apenas alimentos de ponto zero. Mas pelo contrário! Porque o corpo também precisa de carboidratos, fibras e gorduras para ser saudável. Se eles faltarem por um longo período de tempo, não é saudável. Em vez disso, como já mencionado, crie um equilíbrio e um certo equilíbrio entre produtos com pouco e aqueles com vários pontos ao preparar sua refeição para o café da manhã, almoço ou jantar para a dieta de ponto ou escolher um lanche entre eles. Tente sempre fazer uso total do número necessário de pontos.
O número máximo de pontos para a Dieta de Pontos por dia é determinado com base em sua idade, peso, altura e sexo. Também é importante se você deseja perder peso ou prefere mantê-lo. Usando a lista a seguir, você pode rápida e facilmente somar o número ideal para você:
Gênero:
- masculino – 15 pontos
- feminino – 7 pontos
Era:
- 18-20 anos – 5 pontos
- 21-35 anos – 4 pontos
- 36-50 anos – 3 pontos
- 51-65 anos – 2 pontos
- mais de 65 anos – 1 ponto
Tamanho:
- abaixo de 1,60 m – 1 ponto
- 1,60 m e maior – 2 pontos
Peso:
- do seu peso pegue o primeiro número; com um peso acima de 99 os primeiros dois, ou seja, as dezenas (57 kg – 5 pontos; 93 kg – 9 pontos; 105 – 10 pontos etc.)
Atividades / exercícios habituais (por exemplo, no trabalho):
- principalmente sentado – 0 pontos
- principalmente em pé, mas às vezes também sentado – 2 pontos
- principalmente caminhando, mas às vezes também em pé – 4 pontos
- exigente fisicamente – 6 pontos
Objetivo da dieta:
- diminuir – 0 pontos
- Manter o peso – 4 pontos
Qual o papel do esporte na dieta pontual??
Quem já pecou não precisa necessariamente abrir mão de algo delicioso para criar um equilíbrio. É aqui que o esporte entra em jogo. Infelizmente, a dieta de pontos não tem pontos exatos para exercício, mas pontuações aproximadas podem ser determinadas para diferentes tipos de exercício. Portanto, com a lista a seguir, você pode usar algumas das coisas que precisa fazer para tirar alguns pontos depois de pecar. Para fazer isso, você pode equiparar o esforço necessário a outros exercícios semelhantes. Por exemplo, exercícios de agachamento são tão extenuantes quanto abdominais, enquanto correr ao ar livre ou na esteira queima tanto quanto andar de bicicleta e assim por diante.
- 50 abdominais – 1 ponto
- 20 minutos de ciclismo – 3 pontos
- 20 minutos de pular corda – 3 pontos
- Nade por 1 hora – 6 pontos
- 8 copos de água fria – 2 pontos (nenhum exercício esportivo, mas a água é conhecida por ser importante para o corpo; a água fria também precisa ser aquecida pelo corpo, o que gasta energia)
Claro, esses são apenas valores aproximados. Não é possível determinar isso precisamente porque a queima de gordura também é individual para todos, portanto, não dependa muito dessas pontuações. Em vez disso, preste mais atenção aos pontos da comida e atenha-se a eles. Os valores são meramente ilustrativos e não têm a intenção de substituir uma dieta saudável. Em vez disso, procure manter o seu número máximo de pontos e também praticar esportes, pois atividades e exercícios esportivos não devem faltar e devem ser incorporados à sua programação diária com a maior freqüência possível. Dependendo da frequência e duração, você pode finalmente aumentar o número de pontos permitidos por dia (até 6!) E isso significa que você também pode lanchar ou comer algo gorduroso com a dieta de pontos. É um bom compromisso, não concorda??
Dieta com muita fruta
Abaixo está uma tabela detalhada com os principais grupos de alimentos e as respectivas pontuações em função da quantidade. Pão, arroz e macarrão dão muitos pontos, mas carne não só é permitida nesta dieta, como também não dá direito a um único ponto. Para a dieta de pontos, basta combinar produtos com um grande número de pontos com alimentos que dão menos pontos e você tem um equilíbrio. Você gosta de arroz cozido? Então você também pode preparar frango e couve-flor e você criou um equilíbrio.
Independentemente de você optar pela dieta de 13 pontos ou preferir uma dieta de 20 pontos, você pode usar a tabela para verificar de forma rápida e fácil os pontos e calcular os produtos usados. E se você juntou mais um ou dois pontos para o seu prato, não precisa se desesperar ou procurar uma alternativa imediatamente. Apenas faça alguns abdominais uma hora depois de comer ou tome um pouco de ar fresco e dê uma caminhada. Você já equilibrou tudo! E, como se sabe, caminhadas também são boas para a digestão.
Use a tabela de dieta de pontos gratuitamente
| Comida | muito | Pontos |
| pão | ||
| pão branco | 100g | 48 |
| Pão integral | 100g | 40 |
| eu no | ||
| Carne cozida | – | 0 |
| Filé de porco | – | 0 |
| Galinha, ganso, coelho | – | 0 |
| Carne com molho bolorento | 100g | 6º |
| cérebro | 100g | 12º |
| coração | 100g | 1 |
| Ovos (fritos, cozidos) | 100g | 0,5 |
| presunto | 100g | 1 |
| salsicha | 100g | 1 |
| Salsichas Wiener | 100g | 1 |
| Fígado de vitela | 100g | 4º |
| Bife de fígado | 100g | 6º |
| Vitela assada derretida | 100g | 5 |
| Goulash – bife | 100g | 2 |
| Goulash – porco | 100g | 9 |
| peixe | ||
| Peixe – cozido | 100g | 3 |
| Peixe com tomate | 100g | 6º |
| Câncer | 100g | 2 |
| leite e produtos lácteos | ||
| leite | 250 g | 5 |
| queijo | 100g | 0,5-2 |
| Quark | 100g | 3 |
| maionese | – | 0 |
| creme | 100g | 10 |
| manteiga | 20g | 1 |
| Margarina | – | 0 |
| legumes | ||
| Batatas cozidas | 100g | 23 |
| Batata – frita / assada | 100g | 20o |
| Purê de batata | 100g | 30º |
| couve-flor | 100g | 6º |
| Salada de pepino | 100g | 6º |
| Vagem | 100g | 8º |
| Milho – assado | 100g | Dia 15 |
| cebola | 100g | 11 |
| mover | 100g | 6º |
| Beterraba | 100g | 2 |
| Pimentão | 100g | 9 |
| tomates | 100g | 6º |
| cogumelo | 100g | 6º |
| Cenouras | 100g | 5 |
| Legumes cozidos com manteiga | 100g | 5 |
| Repolho | 100g | 5 |
| Repolho em conserva | 100g | 3 |
| Enfeite com a carne | ||
| massa | 250 g | 32 |
| Arroz cozido | 100g | 44 |
| ervilha | 100g | 9 |
| Repolho refogado | 100g | 7º |
| Sopa | ||
| Sopa de carne | – | 0 |
| Sopa de peixe | 1 porção | 22º |
| sopa de vegetais | 1 porção | 16 |
| Sopa de cogumelo | 1 porção | Dia 15 |
| sopa de tomate | 1 porção | Dia 17 |
| Sopa de ervilha | 1 porção | 20o |
| fruta | ||
| maçã | 1 pc. | 18º |
| Laranjas | 1 pc. | Dia 17 |
| pera | 1 pc. | Dia 25 |
| Uva | 200 g | 18º |
| framboesa | 200 g | Dia 17 |
| morango | 200 g | 20o |
| Doces | ||
| açúcar | 1 colher de chá. | 26 |
| Torta de chocolate | 150g | 70 |
| Bolo com Café | 150g | 65 |
| Torta com chantilly | 150g | 62 |
| panqueca | 1 pc. | 8º |
| mel | 50g | 30º |
| Sorvete | 100g | 22º |
| Sorvete de frutas | 100g | Dia 25 |
| chocolate ao leite | 100g | 54 |
| Chocolate preto | 100g | 23 |
| Nozes | 100g | 56 |
| geléia | 100g | 30º |
| doces | 100g | 75 |
| Covardemente | 100g | 120 |
| biscoitos | 100g | 12º |
| bebidas | ||
| Água mineral | – | 0 |
| Chá / café sem açúcar | – | 0 |
| Vinho seco | 250ml | 1 |
| Uísque | 150ml | 1 |
| Suco (maçã, tomate, uva) | 250ml | 10 |
| suco de laranja | 250ml | 20o |
| Suco de limão | 250ml | 30º |
| compota | 250ml | 30º |
| Leite e cacau | 250ml | 41 |
| Cerveja | 250ml | 1 |
Menu de 5 dias com café da manhã, almoço e jantar para uma dieta de 30 pontos
dia 1
Café da manhã: pãezinhos e frutas (4 pontos)
- 1/2 rolo de trigo integral (torrado conforme desejado)
- Abacate para barrar
- 30 g de salmão defumado como cobertura
- 1 xícara de salada de frutas frescas
Almoço: Batata Recheada (7 pontos)
- 1 batata cozida média
- Como recheio: 1/4 de cebola roxa picada, 1/4 xícara de milho doce, 1/2 tomate picado, 1 colher de chá de creme com baixo teor de gordura, 1/2 xícara de espinafre, 30 g de queijo
Jantar: Costeletas de Cordeiro Temperadas (10 pontos)
- 2 pimentões vermelhos grandes, picados grosseiramente
- 2 cebolas vermelhas, quarto ou oitavo
- 685 g costeletas de cordeiro
- Rolinhos integrais de 240 g
- 40 g de azeitonas pretas
- 80 g de folhas de alface
- 1 colher de chá de azeite
- 2 colheres de chá de vinagre
Entre (8 pontos)
- 1 expresso com creme de baixo teor de gordura
- 200 g de iogurte diet
- 2 biscoitos diet
- 10 amêndoas cruas
dia 2
Café da manhã: produtos integrais e frutas (6 pontos)
- 2 biscoitos integrais com 1 fatia de pêssego
- 1/4 xícara de leite desnatado
- 2 colheres de chá de linhaça
- 1 café com creme de baixo teor de gordura
Almoço: sanduíche com frango e salada (9 pontos)
- 2 fatias de pão integral
- 1 colher de chá de abacate para barrar
- 100 g de peito de frango assado sem pele
- 1/4 xícara de cenouras
- 1/2 tomate
- 1/4 cebola roxa
- 1/2 xícara de folhas de alface
- 1 nectarina para sobremesa
Jantar: Quiche com legumes (9 pontos)
- 2 cebolas vermelhas
- 650 g de abóbora
- 2 pimentas vermelhas
- 100 g de queijo feta
- 4 ovos
- 160 g de folhas de alface misturadas com 1 colher de sopa de óleo de linhaça como acompanhamento
- 250 g de tomate
- 1 colher de chá de vinagre balsâmico
- 1 colher de chá de azeite
- Sorvete dietético para sobremesa
Entre (5 pontos)
- 1/2 xícara de leite condensado desnatado
- Folhas de salada com vinagre balsâmico
- 30 g de queijo feta magro
- 1 pedaço de chocolate diet
As proteínas são uma parte importante da dieta pontual
Dia 3
Café da manhã: Smoothie de manga e pão de mel (6 pontos)
- 1 xícara de leite desnatado
- 2 colheres de chá de iogurte desnatado
- 1 manga pequena
- 1 colher de chá de óleo de linhaça
- 1 fatia de pão integral
- 2 colheres de chá de mel
Almoço: sanduíche com carne (9 pontos)
- 1 rolo de trigo integral
- 1 colher de sopa de húmus com baixo teor de gordura para barrar o pãozinho
- Como cobertura para o pão: 6 fatias (80 g) de carne do forno, 1/4 xícara de pimenta vermelha picada, 1/4 de pepino picado finamente, 1 folha de alface
- 1/2 xícara de cerejas para a sobremesa
Jantar: shashlik de frango com salada de cuscuz (11 pontos)
- 20 g de pimenta sem sementes
- 1/2 colher de chá de sementes de cominho
- 2 dentes de alho
- 2 colheres de chá de suco de limão
- 2 colheres de chá de azeite
- 500 g de peito de frango sem pele, cortado em cubos
- 1 xícara de cuscuz
- 2 cenouras
- 1/3 xícara de coentro fresco
- 1/4 xícara de salsa fresca
- 200 g de rabanetes
- 4 cebolinhas
- 95 g de iogurte desnatado
Entre (4 pontos)
- 1 expresso com leite desnatado
- 1 colher de chá de abacate
- qualquer vegetal com 0 pontos (por exemplo, brócolis, pepino, cenoura, aipo)
- 1 xícara de cerejas
Ideia para o quarto dia
4º dia
Café da manhã: Pão torrado com manteiga de amendoim e mel (7 pontos)
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher de chá de mel e 2 colheres de chá de manteiga de amendoim para barrar
- 1 banana pequena como cobertura
- 1 capucchino com leite desnatado
Almoço: salada de caranguejo com macarrão e camarão (7 pontos)
- 200 g de macarrão
- 120 g de ervilhas
- 2 cenouras pequenas
- 3 colheres de chá de óleo de amendoim
- 3 colheres de chá de açúcar mascavo
- 1 colher de chá de molho de peixe
- 4 cebolinhas
- 225 g de caranguejo cozido
- 300 g de camarão
- 1/2 xícara de coentro fresco
- 2 colheres de chá de amendoim picado
- 1 colher de chá de óleo de linhaça para temperar a salada
- 1 damasco e 1 maracujá como sobremesa
Jantar: Frango Grelhado com Batatas (10 pontos)
- 100 g de peito de frango grelhado sem pele
- 1 batata grande, fatiada
- 1 colher de chá de azeite
- 1 pequena espiga de milho
- 1/2 xícara de brócolis cozido no vapor
- 1/2 xícara do molho feito ao grelhar a carne
- 1/2 xícara de uvas congeladas para sobremesa
Entre (5 pontos)
- 1/2 xícara de leite condensado desnatado
- 2 fatias de tostas de milho integral
- Geléia diet
- 2 datas frescas
- 200 g de iogurte diet
Ideia de café da manhã para uma dieta
Dia 5
Café da manhã: muesli com amêndoas e frutas vermelhas (6 pontos)
- 1/3 xícara de aveia
- 1/2 xícara de leite desnatado
- 1/4 xícara de bagas
- 1/2 embalagem de morangos
- 10 amêndoas picadas
Almoço: Salada Nicoise (8 pontos)
- 1 xícara de folhas de alface
- 1 batata de tamanho médio, cozida ou cozida no vapor
- 1 ovo cozido
- 1/2 xícara de feijão verde cozido
- 95 g de atum enlatado
- 8 tomates cereja cortados pela metade
- 6 azeitonas
- 1 colher de chá de vinagre balsâmico
- 1 colher de chá de óleo de linhaça
- 2 tâmaras frescas para sobremesa
Jantar: Berinjela recheada com arroz e queijo feta (11 pontos)
- 2/3 xícara de arroz
- 2 berinjelas grandes
- 1 colher de chá de azeite
- 1 cebola
- 2 dentes de alho
- 1 tomate
- 150 g de queijo feta
- 1 colher de chá de pinhões
- 1/4 xícara de hortelã fresca
- 2 figos frescos para sobremesa
Entre (4 pontos)
- 1/4 xícara de leite condensado desnatado
- 3 colheres de chá de iogurte desnatado
- 1/2 xícara de frutas vermelhas
- 1 nectarina
- 1 fatia de tostas de grãos inteiros
- 30 g de salmão defumado
Dieta com flocos de milho
Os menus diários listados acima são, obviamente, apenas exemplos e sugestões e de forma alguma as poucas coisas que você pode comer. Na verdade, existe um número infinito de variantes e combinações possíveis com as quais você pode tornar sua dieta saudável e variada. Entre outras coisas, você pode trocar os pratos mencionados acima e, por exemplo, preparar o shashlik de frango com a salada de macarrão de caranguejo. Queremos apenas ajudá-lo com o menu de 5 dias para ter uma ideia da dieta de pontos e sentir a distribuição de pontos para pratos inteiros. Em um artigo separado, reunimos mais algumas ideias de receitas de dieta pontual para você.