Calcular a necessidade de calorias: fórmula para perder peso

Oferecemos-lhe uma fórmula com a qual pode criar o seu próprio Calcular a necessidade de calorias pode – e isso pode ser especialmente útil quando você está tentando perder peso ou ganhar músculos.

Calcular a necessidade de calorias – a taxa metabólica basal

O estudo de Harris Benedict foi publicado em 1919 – e posteriormente corrigido pelos cientistas Roza e Shizgal. A fórmula leva em consideração os seguintes critérios – peso corporal, altura, idade. Então, se você tem o seu Calcular a necessidade de calorias você pode fazer isso da seguinte maneira:

Homens = 88,36 + [13,4 X peso corporal em kg] + [4,8 X altura em cm] – [5,7 X idade]

Mulheres = 447 + [9,25 X peso corporal em kg] + [3,1 X altura em cm] – [4,3 X idade]

Isso é usado para calcular a chamada taxa metabólica basal – o consumo de calorias de que você precisa todos os dias se quiser manter o seu peso. Em qualquer caso, uma variável também desempenha um papel importante – ou seja, o exercício e o esporte. Dependendo das atividades diárias, as pessoas são divididas em 5 grupos. O primeiro grupo é formado por trabalhadores de escritório e pessoas que não se movimentam muito durante o dia. O segundo grupo inclui pessoas que se exercitam de uma a três vezes por semana mais / por exemplo, caminham uma hora ou brincam com o cachorro, ou que não fazem jardinagem demais /. O terceiro grupo inclui pessoas que fazem exercícios / correm, nadam, dançam, etc. pelo menos três vezes por semana /. O quarto grupo é destinado a pessoas muito ativas – por exemplo, aquelas que vão à academia todos os dias ou se exercitam por pelo menos uma hora. O último grupo é para atletas profissionais que treinam duas vezes ao dia.

Calcular a necessidade de calorias – variáveis ​​no cálculo

Dependendo do grupo ao qual você pertence, o metabolismo calórico basal deve ser multiplicado por um número. Isso fornece o consumo atual de calorias. Os grupos estão listados abaixo, um exemplo segue após a tabela:

Grupo de necessidade calórica diária – fórmula

1. Muito pouco exercício: taxa metabólica basal X 1,2

2. Pouco exercício / 1-3 vezes por semana / taxa metabólica basal X 1,4

3. Exercite-se ativamente / 3-5 vezes por semana / taxa metabólica basal X 1,55

4. Pratique exercícios com muita frequência / 6-7 vezes por semana / taxa metabólica basal X 1,72

5 atletas profissionais / treino duas vezes ao dia / taxa metabólica basal X 1,9   

Exemplo – Uma mulher que trabalha no escritório e corre uma hora três vezes por semana. Ela tem 1,70 de altura, pesa 55 kg e tem 34 anos.

Sua taxa metabólica basal é calculada como segue = 447 + [9,25 X 55] + [3,1 X 170] – [4,3 X 34] = 1336 taxa metabólica basal. Necessidade de calorias por dia – 1336 * 1,375 = 1837 calorias. Se esta mulher já atingiu o peso de seus sonhos e deseja manter os 55 kg, então ela precisa de cerca de 1837 calorias diárias.

Calcule a necessidade de calorias – fórmula para perder peso e construir músculos

 

E se a senhora do exemplo acima quiser perder peso? Então, você basicamente tem duas opções – uma dieta saudável e um consumo de calorias baixo correspondente / aprox. 300 -350 calorias a menos / ou mais exercícios. E se esta senhora quer construir músculos, então ela deve fazer exatamente o oposto – consumir cerca de 400 calorias a mais e, claro, também ir à academia regularmente / ou seja, pelo menos 3 vezes por semana /.

Calcule a necessidade de calorias e corrija-a de acordo com o treinamento

Pessoas que se exercitam regularmente podem construir músculos