Com esses exercícios simples de ioga para perda de peso, você alcançará seu objetivo!
Uma das muitas razões pelas quais a ioga é tão incrível é o fato de ser adequada para todos. O Yoga não se diferencia em termos de idade, altura, flexibilidade, tipo de corpo, gênero, etc. Qualquer pessoa aberta ao ensino indiano pode se beneficiar das muitas vantagens dessa filosofia. Já cobrimos como você pode perder peso com ioga. Mesmo se você tiver que lutar contra a obesidade, a ioga pode ser uma companheira leal no caminho para uma figura de sonho saudável. No artigo de hoje, compilamos dicas úteis e muitos asanas de ioga para ajudá-lo a se livrar do excesso de peso. Mulheres de tamanho grande também irão desfrutar dos benefícios infinitos da ioga, graças aos seguintes exercícios de ioga para perda de peso.
Exercícios de ioga para perda de peso – Ioga para pessoas com sobrepeso
Yoga para pessoas com sobrepeso não difere em seus princípios da ioga para pessoas magras. Essa separação e os termos “ioga para os obesos” ou “ioga para os magros” são inadequados, pois as práticas de ioga são consideradas universais. A técnica de respiração permanece a mesma de uma série de asanas básicas. A diferença é que o excesso de peso deve ser parcialmente compensado nos exercícios individuais para evitar lesões. Isso é conseguido com dispositivos auxiliares.
Qualquer pessoa que esteja lutando contra o excesso de peso precisa estar ciente de que perder peso com ioga não será um processo rápido e fácil. Afinal, esse antigo sistema de conhecimento denominado “ioga” não pode ser percebido como uma ginástica, mas como uma filosofia completa. Em primeiro lugar, permite que você ganhe confiança em suas habilidades para se livrar da depressão e, em seguida, recuperar um corpo esguio. No entanto, seguindo nossas dicas, exercitando-se regularmente e acreditando no sucesso do resultado final, você sem dúvida alcançará a figura dos seus sonhos.
Perca peso com ioga – dicas e conselhos úteis
Antes de iniciar seu caminho para o peso desejado e uma nova atitude perante a vida, você deve se preparar para isso e se preparar bem. Reunimos uma lista de dicas importantes para você que o ajudarão a começar na prática de ioga.
1. Aprenda a respirar
Antes de aprender os diferentes asanas, você deve aprender a respirar corretamente. Na prática de ioga, o complexo de exercícios respiratórios é chamado de “Pranayama”. Por que a respiração da ioga é tão importante para os iniciantes? Os exercícios respiratórios baseiam-se em certas técnicas que podem ser muito úteis. Em primeiro lugar, a respiração adequada aumenta o potencial interno e incentiva os praticantes a aprender a transformar e gerenciar o poder interno. A prática respiratória do pranayama também afeta vários aspectos físicos dos quais indivíduos com sobrepeso ou obesos podem se beneficiar. A respiração prânica melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema nervoso, relaxa os órgãos internos e ajuda a prevenir a hipertensão. Este último se manifesta com especial frequência em pessoas com quilos em excesso. Os exercícios respiratórios o tornam resistente ao estresse e criam um ambiente emocional estável. A respiração de ioga também aumenta a adaptabilidade do corpo humano.
2. Relaxe
Yoga é a maneira ideal de construir um relacionamento significativo com seu próprio corpo e aparência, manter seu metabolismo funcionando e limpar a mente. Não tente ver a ioga apenas como uma atividade física, mas também aplique o que você aprendeu em diferentes situações de vida. Concentre-se e faça um esforço para esquecer todas as preocupações pelo menos durante a sessão de ioga. Viva no “aqui e agora”.
3. Deixe um professor competente orientá-lo
Encontre um bom professor que lhe dê atenção suficiente. Você se sentirá mais confortável quando o experiente professor de ioga puder lhe dar recomendações individuais. Juntos, vocês encontrarão o estilo que funciona melhor para você, que irá animar o seu metabolismo e ajudá-lo a obter uma bela figura. É por isso que o ensino oriental tem tantos seguidores, porque há muitas direções de ioga.
4. Obtenha roupas confortáveis
A escolha da roupa para a prática de ioga é essencial. Não deve restringir o movimento. Portanto, tente em casa como você pode se mover com ele e como as roupas de ioga se comportam. Encontre o tamanho certo. Você também fará asanas em que fica de pé, levanta as pernas e se inclina. Não enfatize suas áreas problemáticas.
5. Pare de ouvir seu corpo
Para encontrar o seu comportamento ideal, desfrutar de todos os benefícios mentais da ioga e evitar lesões, você deve ouvir o seu corpo. Cada corpo é diferente e, portanto, único. Não se esforce demais e preste atenção em como seu corpo reage a uma determinada posição. Aceite as necessidades e limitações do seu corpo.
6. Mantenha seu objetivo em mente
Pense por que você está praticando ioga. Os vários asanas oferecem a você a oportunidade de se observar e se aceitar como você é neste momento. O peso não desempenha um papel na ioga. Não é uma maratona ou um esporte de dança. Mesmo que você se sinta relativamente imóvel, um instrutor de ioga competente lhe oferecerá exercícios de ioga simples que você pode usar com facilidade. Não se esqueça de que as pessoas gordinhas costumam ser muito mais flexíveis do que as magras. Veja o seu peso como uma vantagem durante a sessão de ioga. Se você praticar asanas com poder, com certeza terá mais poder do que os iogues magros. Isso, por sua vez, significa que você perderá seu peso mais rápido.
7. Use dispositivos assistivos
Os exercícios de ioga para emagrecer, indicados para mulheres plus size, são mais fáceis se o excesso de peso for parcialmente compensado. Isso pode ser conseguido com ajudas e dispositivos que carregam parte do peso corporal. Para cada situação em que você se encontra, existe uma abordagem criativa que resolverá o problema. Dependendo do asana em questão, isso pode ser:
– bola de exercícios
– um pequeno travesseiro
– uma cadeira, um pequeno banco, uma caixa de plástico sólido ou qualquer outro objeto que desempenhe a função de um bloco de suporte
– cinto ou corda
Yoga para perda de peso – exercícios fáceis de ioga para perda de peso para iniciantes
O peso corporal não é decisivo para realizar as posturas de ioga particularmente complicadas que todos nós vimos antes. A plasticidade é diferente para cada pessoa e o fato de que esses ásanas difíceis são alcançados por meio de um treinamento longo e persistente não pode ser esquecido. A este respeito, os iniciantes são aconselhados a não começar com exercícios complexos imediatamente, mas a aprender cuidadosamente cinco ou seis asanas básicas primeiro. A seguir, criamos para você uma visão geral dos exercícios de ioga para perda de peso que ajudarão seu corpo a entrar no modo de queima de gordura. Não se esqueça de armar seu corpo contra lesões aquecendo o suficiente.
Faça exercícios de ioga em casa em pé
1. Exercícios leves de ioga para perda de peso – A árvore
Um dos exercícios de ioga para iniciantes é a “árvore” da posição de ioga. A posição inicial aqui é em pé. Ao realizar este asana, o corpo é levado à posição característica, de onde vem o nome. Fique de pé com os pés juntos e inspire e expire profundamente algumas vezes. As costas devem estar retas, o estômago contraído e as pernas ligeiramente afastadas. Estenda os braços para os lados. Levante o pé esquerdo. Tente dobrar os joelhos o máximo possível. Levante os braços em um leve ângulo e feche as mãos. Contraia seu estômago. Permaneça nesta posição por quinze segundos e, em seguida, repita o exercício com a outra perna. Se achar difícil manter o equilíbrio, basta colocar as mãos no peito. Este exercício de ioga fortalece o senso de equilíbrio e fortalece o corpo.
2. O primeiro guerreiro
A posição “O Primeiro Guerreiro” é considerada um dos melhores exercícios de ioga para perda de peso. Este asana ativa o seu metabolismo. Os músculos dos braços, coxas e pernas são treinados. Os músculos da região das costas são fortalecidos. Ficar em pé. Suas pernas devem estar na largura do quadril e os braços devem ficar soltos nas laterais do corpo. Lance para trás com o pé esquerdo e dobre a perna direita. O joelho não deve ficar saliente sobre os dedos dos pés. Mantenha a perna de trás reta e vire o pé para fora. Ao inspirar, levante ambos os braços e segure-os paralelos um ao outro com as palmas voltadas para dentro. Segure a tensão e troque de lado.
3. A cadeira
Você também pode introduzir o asana “A cadeira” nas sequências com exercícios de ioga para perda de peso, que exigirão muita força, mas também fornecerão muita energia de volta. Fique em pé na posição inicial e estique os braços sobre a cabeça enquanto inspira. Eles têm que formar a extensão do seu corpo. As palmas apontam uma para a outra. Dobre os joelhos com uma expiração. As coxas são paralelas ao chão. Mantenha as pernas paralelas entre si e coloque o peso sobre os calcanhares. Incline ligeiramente a pélvis para trás e puxe as omoplatas em direção ao tapete. Permaneça nesta posição por pelo menos cinco respirações profundas.
Exercícios de ioga eficazes para perda de peso realizados no chão
4. Perca peso com ioga – a prancha
A postura da prancha, também conhecida como stick ou stick, é outra posição de ioga eficaz que treina todos os músculos centrais, estômago, nádegas, pernas e braços e tem um efeito positivo na perda de peso. Primeiro, tome a posição de flexão. Apoie-se no chão com antebraços, cotovelos e ponta dos pés. Os joelhos devem estar na largura do quadril. Alongue o corpo como uma prancha, evitando encolher as costas. Respire continuamente e permaneça nesta posição por pelo menos um minuto.
5. O barco
Se você decidiu trabalhar os músculos abdominais de uma maneira direcionada, o exercício de ioga “Das Boot” é ideal para você. Com esse asana, você treina todas as quatro camadas dos músculos abdominais, o que o aproxima de sua figura de sonho. Sente-se ereto no tapete de ioga com as pernas retas. Ao mesmo tempo, levante as pernas e a parte superior do corpo de modo que formem, na melhor das hipóteses, um ângulo de 45 graus. Ao realizar este asana, é importante não curvar as costas e manter o estômago tenso o tempo todo. Se você se sentir muito instável, pode segurar a parte de trás das coxas com as mãos.
6. Cão Shayling
Com o exercício de ioga “O Cachorro” você também pode favorecer a perda de peso e desfrutar de uma série de benefícios para o seu corpo. Essa postura melhora a digestão e ajuda a aliviar a constipação. Ele também fortalece seu senso de equilíbrio e limpa os pulmões, o que aprofunda sua respiração. Ajoelhe-se no chão com os joelhos separados na largura do quadril. Descanse o tronco sobre os joelhos e estenda os braços para a frente. Olhe para o tapete de ioga. Fique em quatro pés e mantenha as costas retas. Estenda as pernas e pressione as mãos firmemente contra o chão. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e empurre a parte de baixo para cima. Permaneça nesta posição por quinze segundos e repita o asana três vezes.
7. A cobra
A postura da cobra também é um dos exercícios mais eficazes para perder peso. Ele treina a coluna, tensiona os músculos glúteos e ativa os órgãos digestivos. Deite-se de barriga para baixo. Estenda as pernas e os braços paralelos ao corpo. As costas dos pés estão no chão e as palmas das mãos voltadas para baixo. Coloque as mãos perto do corpo e dobre os braços. Levante ligeiramente a parte superior do corpo e contraia os músculos das pernas e dos glúteos. Use os braços para empurrar a parte superior do corpo para longe do chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Olho para cima.
8. Exercícios eficazes de ioga para perda de peso – O gafanhoto
A posição de ioga “gafanhoto” fortalece toda a parte posterior do corpo e também auxilia na digestão. Deite no tapete e feche as pernas. Coloque os braços junto ao corpo e vire ligeiramente as coxas para dentro. A ponta do queixo toca o chão. Ao inspirar, levante as pernas do chão ao mesmo tempo. Estenda os braços para trás. Relaxe os músculos das nádegas, tensione os braços e as pernas. Mantenha as pernas o mais altas que puder. Respire profunda e suavemente. Olhe para frente. O exercício deve durar pelo menos 30 segundos. Ao expirar, abaixe as pernas.
Exercícios de ioga para perda de peso sem nenhum custo
Monitore constantemente sua saúde. Quando sentir o menor desconforto, como dor, falta de ar, batimento cardíaco excessivo, etc., pare de se exercitar e não retome até ter recuperado o conforto normal. Mulheres grávidas e pessoas com doenças crônicas devem primeiro procurar o conselho de um médico.