Dicas para perder a barriga: Dieta e exercícios para uma perda de peso da barriga com sucesso!
Você já fez milhares de dietas e se exercitou regularmente e ainda não consegue fazer seu estômago revirar. Isso soa familiar para você? Mulheres e homens gostariam de estar em forma e perder peso na barriga. Mas como isso funciona? Qual é a comida certa para um abdômen com tanquinho e quais são os exercícios mais eficazes para queimar a gordura do estômago? Tudo isso e as respostas a muitas outras perguntas, bem como as dicas mais úteis de perda de peso para o estômago, são revelados em nosso artigo!
A gordura da barriga é considerada muito teimosa e por isso perder peso na barriga é mais fácil falar do que fazer. Algumas das razões mais conhecidas para o aumento da gordura abdominal incluem estresse, estilo de vida sedentário e dieta inadequada. Antes de darmos a você informações detalhadas sobre como obter uma barriga lisa e muitas sugestões para exercícios de barriga para fora em casa ou na academia, vamos apresentá-lo aos diferentes tipos de gordura da barriga.
Sem barriga – estes são os 6 tipos de gordura da barriga!
- Barriga de estresse – Tome um café rápido durante a hora do almoço ou coma um sanduíche na frente do computador – assim é o trabalho diário para muitas pessoas. Com a agitada vida cotidiana de hoje, não é de se admirar que uma grande barriga possa resultar do estresse. Infelizmente, quando você está sob pressão, pula refeições com muita frequência e isso, em combinação com a falta de sono, leva ao desejo de comer. Quando o estômago está estressado, o tecido adiposo se acumula principalmente nos intestinos e na parede abdominal do estômago. Diarréia ou gases são outra marca registrada. A principal coisa para tentar se livrar de alguma gordura da barriga é ir para a cama na hora certa e comer sem pressa! Antes de ir para a cama, você pode fazer um pouco de ioga ou tomar um chá de camomila – isso reduzirá o cortisol e relaxará o corpo.
- Boia salva-vidas e barriga gorda, ou também conhecido pelo nome fofo de rolinhos de bacon, é típico para quem não gosta de esportes e quem gosta de doces que comem comidas gordurosas como hambúrgueres, pizza, batatas fritas, chocolate e outros doces com muita frequência. Para perder peso com sucesso no abdômen e na cintura, a primeira coisa que você deve fazer é mudar completamente sua dieta. Isso significa 3 a 4 refeições saudáveis por dia e a substituição dos lanches não saudáveis por alternativas mais saudáveis, como frutas frescas ou um punhado de nozes. Suba as escadas com mais frequência e deixe o carro em casa com mais frequência – se você não tem tempo para se exercitar, deve tentar integrar o máximo possível de exercícios à sua vida cotidiana.
- Barriga de hormônio – Se você quiser desarranjar o estômago, recomendamos que verifique seus níveis hormonais pelo menos duas vezes por ano. Os hormônios mais importantes incluem insulina, cortisol, leptina e adiponectina – eles regulam os níveis de açúcar no sangue e a porcentagem de gordura corporal.
- Estômago inchado é caracterizada por forte dor abdominal e é considerada muito desconfortável. Os alimentos que você deve evitar absolutamente são alimentos picantes, fast food, café e bebidas carbonatadas. Tente incorporar refeições leves, como vegetais cozidos, carnes magras e sopas em sua dieta alimentar.
- Barriga de cerveja – Desfrutar de uma cerveja gelada ou de um copo de vinho no sofá depois do trabalho – não há quase nada melhor. Mas quando uma cerveja se transforma em uma segunda e uma terceira, você está prestando um péssimo serviço à sua figura. Para se livrar do estômago embrulhado, você deve antes de tudo reduzir o consumo de álcool – a regra prática é no máximo 1 cerveja por dia.
- Barriga de gravidez – Seu corpo passa por uma série de mudanças durante a gravidez, e uma grande barriga é uma delas. Para se livrar de uma protuberância da gravidez, você deve se munir de muito tempo e paciência.
Livre-se da gordura da barriga – tire sua barriga após o parto
O nascimento é sem dúvida um dos momentos mais bonitos e felizes da vida de toda mulher. Mas logo após o parto, as puérperas se perguntam “Como faço para me livrar da barriga da gravidez?”. Isso exige muito trabalho, paciência e disciplina. Você já ouviu o ditado, “Nove meses ele vem e outros nove meses ele vai”? Infelizmente, isso significa o estômago. Quando se trata de perder peso no estômago, dieta e exercícios são realmente o ponto-chave.
- Não faça dietas radicais – Todas as dietas que prometem um estômago liso em 1 semana são monótonas e, devido à ingestão de calorias muito reduzida, são extremamente perigosas para você e seu bebê. Durante os primeiros 2-3 meses de amamentação, seu corpo precisa de muita energia para ser capaz de produzir leite suficiente para o bebê. Em vez disso, conte com uma dieta balanceada e variada para perder peso no estômago – coma muitas frutas, vegetais e proteínas e tente reduzir um pouco os carboidratos. No entanto, é importante observar que alguns alimentos podem causar dor abdominal em bebês. Isso inclui tomates, pimentas, alface, todos os tipos de repolho, bem como nectarinas e frutas cítricas.
- Gorduras saudáveis como nozes, abacate e azeite ajudam a combater a fadiga, o que é um bônus para todas as mães.
- Amamentação – De acordo com muitos estudos novos, as mulheres que amamentam seus bebês perdem peso muito mais rápido.
- A gravidez é melhorada com massagens – As massagens promovem a elasticidade da pele e têm um efeito positivo na circulação sanguínea. Não é o suficiente para uma barriga lisa, mas não pode doer. Para um estômago firme e para prevenir estrias, uma massagem com pinças é altamente recomendada. Para fazer isso, levante pequenas áreas da pele com os dedos e role-os para frente e para trás.
- Exercite seu estômago após a gravidez – Recomendamos que você se inscreva em um curso de treinamento pós-natal – os exercícios certos irão estimular a regressão pós-natal do útero, abdômen e hormônios.
Perca Peso na Barriga – Os Melhores Exercícios de Barriga de Bebê
Muitas mulheres querem se livrar da gordura da barriga o mais rápido possível após a gravidez. Abaixo estão algumas idéias úteis para exercícios abdominais após o parto.
- Cai fora com cardio – Qualquer pessoa que queira eliminar a gordura da barriga não pode evitar o treinamento de resistência. Mas isso não significa necessariamente passar 1 hora na esteira na academia. É melhor começar com caminhadas curtas com o bebê. Por exemplo, enquanto ele dorme, você pode fazer alguns alongamentos leves.
- Quando você pode começar a fazer exercícios para queimar a gordura da barriga, depende principalmente se você era ativo antes e durante a gravidez. Nesse caso, você pode começar a fazer exercícios leves e alongamentos por volta do terceiro dia do período pós-natal. Pilates e ioga seriam as melhores escolhas.
Livre-se do abdômen inferior – Com esses exercícios, você pode treinar a gordura da barriga para longe após o parto
- Exercícios de barriga para longe direcionados estresse demais o corpo e por isso é melhor ir mais devagar nas primeiras 8-9 semanas. Então, você pode calmamente fazer todos os exercícios normais de perda de peso em seu estômago.
- Treino abdominal com o bebê – Apenas encontrar tempo para si mesma é quase impossível nos primeiros meses após o parto. Nas redes sociais você encontra cada vez mais exercícios para emagrecer para o estômago junto com o bebê. Em vez de levantar pesos, levantar um pequeno não é apenas eficaz, também pode ser muito divertido. Recomendamos começar com uma boneca ou toalha do tamanho aproximado de seu bebê. Isso garantirá que você esteja coordenado o suficiente e que não haja perigo de deixar o bebê cair.
Barriga superior e inferior espessa – quão perigosa é a gordura da barriga?
Nem toda gordura é criada da mesma forma. Nosso corpo tem dois tipos diferentes de gordura abdominal, sendo a gordura visceral e a subcutânea.
- A gordura subcutânea são exatamente aquelas irritantes almofadas de gordura que se formam sobre os músculos abdominais e que temos dificuldade em remover. Serve como armazenamento de energia e não tem importância para a nossa saúde.
- A gordura visceral da barriga acumula-se ao redor dos órgãos abdominais e é muito ativo metabolicamente. Ele produz muitas substâncias mensageiras diferentes e, portanto, está relacionado a uma série de doenças graves, incluindo câncer, demência e doenças cardíacas. Você nem precisa estar acima do peso ou gordo – mesmo pessoas com peso normal podem ter muita gordura visceral na barriga. Além disso, os milhares de exercícios abdominais não o ajudarão a se livrar do excesso de gordura da barriga. Mudanças na dieta a longo prazo e muito exercício são a única maneira infalível de se livrar dela com sucesso.
- A gordura da barriga aumenta os níveis de colesterol – As substâncias mensageiras formadas pela gordura visceral têm um efeito negativo na produção de insulina e na pressão arterial. Isso, por sua vez, pode levar à arteriosclerose.
- Muita gordura na barriga aumenta o risco de contrair um Para pegar doenças cardíacas, claramente aumentado.
- De acordo com muitos estudos científicos, o risco de câncer de mama e de cólon é duas vezes maior do que o de pessoas com uma porcentagem normal de gordura abdominal.
- Barriga grande – quando é que a gordura da barriga se torna perigosa para nós? – Nos homens, uma circunferência da cintura de mais de 93 centímetros é considerada prejudicial e aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes tipo 2. Para as mulheres, o limite é de 80 centímetros de circunferência da cintura.
Remoção abdominal – estes são os melhores exercícios de perda de peso abdominal
Antes de mostrarmos alguns dos melhores exercícios para o seu treinamento abdominal, gostaríamos de deixar uma coisa clara – infelizmente, perder peso especificamente na barriga é impossível. Você pode perder peso primeiro na barriga e depois nas pernas, ou vice-versa – mas o corpo não pode quebrar a gordura especificamente em áreas específicas.
- Tire a parte inferior do abdômen com perna levantada lenta – Deite-se no chão e coloque os braços contra o corpo ou sob as nádegas. Levante as pernas fechadas verticalmente e, em seguida, abaixe-as lentamente um pouco acima do chão. Dê a si mesmo tempo suficiente – cada treino de abdominoplastia é sobre qualidade, não quantidade.
- Exercite a parte inferior do abdômen com Pontapés de tesoura – Quando se trata de exercícios abdominais para emagrecer, os chutes em tesoura e as lentas elevações das pernas são, sem dúvida, alguns dos mais eficazes. Deite no chão e comece a fazer movimentos lentos de tesoura com as pernas. Certifique-se de que seu estômago está tenso e que suas pernas estão bem esticadas o tempo todo. A melhor coisa sobre os dois exercícios é que eles podem ser realizados em qualquer lugar e são perfeitos para o treinamento abdominal em casa.
- Abdominal com prancha – As pranchas, também conhecidas como suportes de antebraço, são essenciais para quem deseja se livrar da barriga esburacada. Seja para a gordura da barriga inferior, para a cintura ou para a parte superior do abdômen – você pode treinar todos os músculos abdominais de uma vez. A maior vantagem deste exercício, no entanto, é que você não apenas treina seu estômago, mas também suas nádegas, pernas e costas – um verdadeiro polivalente! Veja como fazer isso direito: primeiro, coloque-se na posição de flexão e abaixe-se sobre os antebraços. Tente manter esta posição por pelo menos 30 segundos, tomando cuidado para não esticar muito as nádegas.
- Perder peso na parte inferior do abdômen Abdominais – Todos os conhecem e todos os praticaram na escola. Mas você pode perder peso com abdominais no estômago? Infelizmente, a resposta para esta questão é não”. Crunches só são eficazes se você já reduziu um pouco a gordura da barriga.
- Lançamentos – Este é provavelmente um dos exercícios abdominais mais difíceis para perder peso e um dos mais eficazes ao mesmo tempo. Você pode fazer o exercício com um rolo especial, que pode ser encontrado em qualquer academia bem equipada, ou com um haltere. E é assim que funciona: primeiro, você deve se ajoelhar à sua frente e segurar firmemente as alças do rolo. Faça uma leve depressão na parte inferior das costas e mantenha a parte superior do corpo bem reta – isso é gentil com os discos intervertebrais. Abaixe lentamente as coxas para a frente e estique os braços até que estejam quase próximos às orelhas. Dobre as coxas para trás e mova lentamente para a posição inicial.
Retire a gordura lateral com esses exercícios para queimar gordura na barriga
Perder peso na barriga e na cintura é uma das tarefas mais difíceis de sempre e você tem que se armar com muito tempo e paciência.
- Levantamento de peso lateral – Perfeito para um treino relaxante em casa e bastante fácil de fazer – é o exercício mais popular quando você precisa se livrar de alguma gordura lateral por um motivo. Você pode usar praticamente qualquer coisa como peso – qualquer coisa, desde um haltere até uma bolsa cheia e seu laptop, é permitido. Fique em pé e segure o peso com uma das mãos. Em seguida, mova a parte superior do corpo da esquerda para a direita e, em seguida, vice-versa.
- Todo mundo que quer perder peso na barriga chega a este Toque russo não acabou. É assim que se faz: Sente-se no chão com as costas retas e dobre ligeiramente as pernas na altura dos joelhos. A partir dessa posição, mova a parte superior do corpo o mais para a direita ou para a esquerda possível. Dependendo se você é um iniciante ou um usuário avançado, o exercício tem um número incrível de variações. Por exemplo, você pode levantar ligeiramente as pernas ou segurar um halter na frente do peito. Desta forma, você não apenas treina para uma barriga lisa, mas também para braços e coxas tonificados.
- Treinar a gordura da barriga com uma prancha lateral – Levante-se de lado no chão, apoie-se com o antebraço e certifique-se de que ele esteja diretamente sob o ombro. Levante lentamente os quadris e mantenha a posição por pelo menos 30 segundos. Outra opção seria abaixar os quadris e repetir cerca de 10 vezes.
- Fique com a barriga lisa com Mountain Climber – A flexão também é usada como posição inicial para este exercício. Coloque os braços na largura dos ombros e os pés na largura do quadril e, em seguida, puxe os joelhos em direção ao peito.
- Flexões laterais – Deite no chão com os braços atrás da cabeça. Traga o cotovelo direito até o joelho esquerdo e repita do outro lado. Este exercício também removerá a parte inferior do abdômen!
- Levante os joelhos até o peito é um exercício muito simples e ainda eficaz que é ótimo para um treino abdominal em casa. Funciona assim: Sente-se ereto em uma cadeira ou no sofá e contraia o estômago. Em seguida, levante lentamente ambos os joelhos até o peito e abaixe-os até o chão.
Dicas de barriga para fora – com que frequência se exercitar para uma barriga lisa?
- Com que frequência? – A maioria das pessoas deseja obter uma barriga lisa o mais rápido possível e o maior erro que cometem é esquecer que o abdômen é como qualquer outro músculo. E afinal, você não exercita as pernas todos os dias, não é? O mesmo vale para o treino de abs – o abdômen precisa se regenerar e você não deve exagerar. Portanto, não deve ser mais do que 2 a 3 vezes por semana.
- Quantas séries e repetições? – Você já fez 100 rosca bíceps durante um treino? Provavelmente não – então por que 100 abdominais de uma vez? Como mencionado anteriormente, a chave para um estômago firme e plano é a qualidade, não a quantidade. 2-3 séries de 13-15 repetições por exercício são suficientes.
Bacon away – as melhores dicas de perda de peso para o estômago
“Abs são feitos na cozinha! ”- um ditado muito famoso que traduzido para o alemão significa“ Six-packs são feitos na cozinha! ”. Mas como é uma dieta sem estômago e qual é a dieta mais adequada para perder peso no estômago?
- Alimentos e bebidas açucaradas são tabu! – O açúcar em geral é processado pelo fígado em quantidades muito pequenas e o resto é instantaneamente transformado em gordura. No entanto, as calorias líquidas em bebidas açucaradas são ainda piores – nosso cérebro não consegue registrá-las, então comemos mais do que deveríamos.
- Plano de alimentação sem barriga – Para perder peso com sucesso no estômago, você deve repensar seus hábitos alimentares e mudar sua dieta de acordo. Tente não consumir carboidratos à noite. Alimentos ricos em carboidratos fazem o corpo produzir muito mais insulina, o que por sua vez inibe a queima de gordura.
- Dieta de estômago plano cheia de fibras – A fibra fornece energia, faz com que nos sintamos saciados por mais tempo e regula os níveis de açúcar no sangue. Além disso, são muito ricos em vitaminas e minerais que ajudam a perder peso no estômago. Há muita fibra em frutas, vegetais e grãos inteiros.
- Mantenha um diário alimentar – Você tem uma alimentação saudável no geral, mas perder peso na barriga não funciona da maneira que gostaria? O pequeno lanche ou um cappuccino à tarde e assim as calorias ingeridas aumentam sem você perceber. Embora manter um registro de refeições pareça complicado e demorado, é uma ótima maneira de ver o que você está comendo e o que precisa mudar em sua dieta.
- Barriga sem exercício infelizmente é impossível. Para resultados duradouros, recomendamos combinar treinamento de resistência e força.
- Perca peso na barriga com gorduras saudáveis - A gordura não engorda – os maus hábitos alimentares e o estilo de vida sedentário, sim. Os ácidos graxos ômega-3 auxiliam na perda de gordura e têm um bom efeito na saúde. Peixes com alto teor de gordura, como salmão, arenque, sardinha e anchova, contêm muitas proteínas de alta qualidade e são uma excelente fonte de ômega-3.
- Dieta sem barriga com alimentos ricos em proteínas – Nossos corpos precisam de muito mais energia para digerir proteínas, o que por sua vez leva a uma diminuição. Além disso, as proteínas são de grande importância para a construção muscular. Portanto, carnes grelhadas, queijos e outros laticínios são ótimos para perder peso no estômago.
- Minimize o consumo de álcool – O que você bebe é tão importante quanto o que você come para uma perda de peso da barriga com sucesso. É melhor permitir-se apenas álcool e bebidas açucaradas nos fins de semana e, claro, apenas com moderação. Beba muita água e chá verde – estimula a digestão e promove a perda de gordura.
- Afastar-se em longas caminhadas – Se você não tem tempo para se exercitar, recomendamos que você dê pelo menos 10.000 passos por dia. Use as escadas, vá para o trabalho e dê uma volta no quarteirão depois do jantar.
- Ingestão de calorias mais baixa – Para uma perda de peso permanente e bem-sucedida no estômago, você deve tentar comer entre 300 e 500 calorias a menos por dia.
- Leve o seu tempo comendo – A sensação de saciedade ocorre após cerca de 20 a 30 minutos. Isso significa que, se você comer uma refeição inteira em 10-15 minutos, há o risco de ainda sentir fome e se deliciar com outra porção, embora na verdade já esteja satisfeito. Comer muito rápido geralmente faz com que você engula mais ar, o que causa gases desconfortáveis e dor de estômago.
- Consumir menos sal – Se a louça estiver muito salgada, a água é retirada do sangue e é armazenada na pele. Esta é outra razão para uma barriga inchada e gorda. Uma vez que todos os produtos acabados contêm muito sal e sódio, é recomendado que estes sejam completamente eliminados do menu.
- Afaste-se com sono suficiente – Não é segredo que a falta de sono é prejudicial à saúde e retarda o metabolismo. Tente dormir entre 7 e 8 horas – isso ajudará a queimar gordura e fará com que você se sinta muito mais confortável e produtivo.
- Se você está procurando dicas para perder peso na barriga, talvez deva tentar o jejum intermitente. Você pode ficar sem comer em determinados momentos do dia, como à noite, ou por 24 horas. Isso garante uma redução do nível de açúcar no sangue e seu metabolismo é aliviado. Mesmo que o jejum intermitente tenha muitas vantagens para o corpo e para o estado de saúde, recomendamos que consulte primeiro o seu médico de família.
Alimentos para Barriga – Comida Adequada para Six Packs
Além dos exercícios para queima de gordura no estômago, uma alimentação balanceada e saudável também é de grande importância. Quais alimentos tornam o estômago liso e podem realmente queimar gordura? Você encontrará tudo isso, bem como muitas outras dicas de perda de peso para sua barriga, abaixo.
- Lanche com amêndoas e tire a parte inferior do abdômen – amêndoas e nozes cruas em geral são excelentes fontes de proteína, fibra, magnésio, vitamina E e muitas gorduras monoinsaturadas saudáveis. Se você está com vontade de fazer um lanche pequeno, coma um punhado de amêndoas – elas vão te dar energia e acabar com sua fome por doces.
- abacate não deve faltar em uma dieta de estômago plano. Assim como as nozes, é muito rico em gorduras saudáveis que derretem a gordura da barriga.
- iogurte grego é um dos alimentos probióticos mais famosos. Os probióticos apoiam nosso sistema imunológico e têm um efeito positivo na flora intestinal, o que, por sua vez, resulta em um estômago plano. Além disso, o iogurte grego é muito rico em cálcio e proteínas, que auxiliam na perda de gordura.
- Experimente cogumelos incorporar em sua dieta de barriga para longe. Uma razão para uma barriga grande pode ser uma deficiência de vitamina D. 100 gramas de cogumelos contêm aproximadamente 110% da dose diária recomendada para um adulto. Outra excelente fonte natural de vitamina D é o abacate.
- Coma ovos e perca peso no estômago – Os ovos não são apenas cheios de proteínas, mas também têm baixo teor de carboidratos e são uma ótima fonte de vitamina B12 e muitos dos aminoácidos que ajudam a queimar gordura.
- Um plano de refeição de barriga para baixo rico em frutas vermelhas garante um início de dia perfeito. As frutas doces são embaladas com muitos antioxidantes e fibras e satisfazem com sucesso os gulosos.
- Bananas são as melhores opções para um lanche saudável da tarde. São muito ricos em potássio e contêm os “bons” hidratos de carbono, que garantem uma sensação de saciedade mais duradoura. Outro benefício da deliciosa fruta é que ela regula nossos níveis de sódio e evita a retenção de gases e água no estômago.
- Com abóbora você não pode apenas preparar um número incrível de pratos deliciosos. Isso o ajudará a se livrar do bacon. Tem muito mais fibra do que a quinua e o arroz integral e o dobro de potássio da banana. Seja como uma deliciosa e saudável sopa de creme ou purê com iogurte e um pouco de canela – a abóbora sempre tem um gosto bom!
- Vegetais verdes como feijão verde, pepino, couve e brócolis contêm grandes quantidades de pectinas que auxiliam na digestão e são ótimas para uma dieta de peso da barriga. Alguns vegetais, como cenoura, batata, batata-doce e pastinaca, têm um teor muito alto de açúcar e devem ser evitados.
- Perca peso com erva-doce e chá de erva-doce – A erva-doce tem sido usada para gases e cólicas estomacais há séculos. Um chá de erva-doce à noite estimula a digestão e ajuda na perda de peso no estômago. Mas não só o chá de erva-doce garante uma barriga lisa. Camomila, hortelã-pimenta e gengibre também têm um sabor excelente e têm um efeito calmante no estômago.
- Adicionar espargos ao seu plano de alimentação para eliminar a gordura da barriga. Delicioso, baixo em calorias, cheio de minerais e vitaminas – um verdadeiro produto milagroso que também tem um efeito desidratante e antiinflamatório.
- Pimenta – Talvez você já tenha ouvido falar que comida picante ativa seu metabolismo e queima de gordura? Não só isso – reduz seu apetite por doces e fast food.
- leguminosas como feijão e lentilha são ricos em proteínas, vitaminas B, ferro, potássio e outros minerais. Eles são a melhor fonte de fibras, o que, como mencionamos, deve ser uma obrigação em qualquer dieta de barriga para baixo.
- De barriga para baixo com queijo cottage – Poucas calorias e gordura, mas muita proteína de alta qualidade – o queijo cottage evita ânsias de comida, tem um gosto bom e é uma parte indispensável de uma dieta saudável do estômago.
Livrar-se do plano de nutrição para gordura da barriga e perder peso com sucesso em sua barriga
Depois de mostrar os melhores exercícios para perda de peso da barriga e os melhores alimentos que aumentam a queima de gordura, elaboramos um plano alimentar saudável e variado..
Algumas regras básicas:
- O jantar deve ser o mais tardar às 20:00 e não são permitidos lanches depois disso.
- Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia.
- Não exagere com exercícios – 30-40 minutos de exercícios por dia bastam.
Ausência de barriga em 7 dias – Idéias para o café da manhã para uma barriga lisa
- Iogurte grego com mirtilos e mirtilos – 300 gramas de iogurte com 200-250 gramas de frutas vermelhas
- Smoothie de aveia e canela com morangos – Misture 200 ml de água ou leite de arroz com 3 colheres de sopa de flocos de aveia, 1 colher de sopa de canela e 150 gramas de morangos
- Omelete de tomate e espinafre – 2 ovos, um punhado de espinafre e 1 tomate médio
- 2 fatias de pão integral com manteiga de amendoim e framboesas
- Farinha de aveia com canela, banana e nozes – 150 gramas de farinha de aveia, 1 banana e 30 gramas de nozes
- Quinoa com leite de coco, maçã e amêndoas – 100 gramas de quinoa cozida, 50 ml de leite de coco em lata, 1 maçã e 20 gramas de amêndoas picadas
- Pizza de abacate de grãos inteiros – 1 tortilha de grãos inteiros, 1 abacate, 2 ovos. Veja como é feito: leve a tortilha ao microondas por 30 segundos. Amasse o abacate, tempere com sal e pimenta e pincele a tortilha. Frite os ovos em uma frigideira quente e coloque sobre a tortilha e divirta-se.
Estômago liso em 1 semana – estômago sem almoço
- Fritada de vegetais – Misture 150 gramas de aspargos com 100 gramas de espinafre e 2 ovos e cozinhe em uma panela em fogo médio.
- 2 fatias de pão integral com guacamole feito de 1 abacate e 50 gramas de tomate seco.
- Salada de folhas com frango grelhado, pepino, abacate e algumas amêndoas
- Sopa de abóbora com 1 fatia de pão integral
- Tortilla de grãos inteiros com frango grelhado, pesto, espinafre e queijo cottage
- Salada grega – pepino, tomate, pimentão, cebola roxa e queijo feta com molho de azeite, vinagre balsâmico e suco de limão.
- Salmão Grelhado com Alface
Perca peso no estômago rapidamente com estas ideias de jantares saudáveis
- Sopa de tomate com requeijão e uma pequena salada à sua escolha
- Frango grelhado com vegetais salteados – feijão verde, aspargos, cogumelos, abobrinha, pimentão, couve-flor e brócolis são os melhores.
- Arroz integral com salmão grelhado e feijão verde como acompanhamento
- Sopa de brócolis com 2 fatias de pão integral
- Panela de frango e brócolis com cream cheese e molho de manjericão fresco
- Lasanha de abobrinha com baixo teor de carboidratos
- Chili de frango e feijão vermelho – Para 2 porções: 200 gramas de filé de peito de frango, 1 lata de feijão, 1 pimentão, 1 cenoura, 1 cebola e 1/2 aipo – picado, 200 ml de caldo de legumes, 1 lata de picado tomate, cominho, pimenta em pó, sal e pimenta. Veja como se faz: frite o frango por 10 minutos e retire da frigideira. Coloque os legumes na frigideira e frite-os um pouco. Adicione o caldo de legumes, tomate, feijão, especiarias e frango e cozinhe em fogo baixo por cerca de 1 hora. Você nem precisa molhar o feijão – apenas deixe o líquido escorrer e você está pronto para ir.
Lanches saudáveis para uma barriga lisa
Não importa quanta força de vontade você tenha – todo mundo fica com fome em algum momento. Os seguintes lanches são saudáveis, cheios de vitaminas e nutrientes e irão ajudá-lo a perder peso com sucesso!
- nozes
- chocolate escuro com teor de 80% de cacau
- maçã
- smoothies verdes
- baga
- mamão
- abacaxi
- Batatas fritas de vegetais com baixo teor de carboidratos – melhor feito por você mesmo
- húmus
- Barras energéticas caseiras feitas de flocos de aveia, frutas secas e nozes
- Palitos de vegetais com molho de iogurte
- Lascas de grão de bico do forno – para isso, drene o líquido de uma lata de grão de bico e tempere a gosto. Asse no forno pré-aquecido a 180 graus por 15 minutos ou até dourar.
É possível perder peso na barriga em uma semana??
Qual é a maneira mais rápida de obter um pacote de seis e como se livrar do estômago em 7 dias – essas são perguntas que cada um de nós já se perguntou em algum momento. Mesmo que muitas dietas e programas de treino nos prometam perder peso na barriga em uma semana, isso é infelizmente impossível – a menos que você já esteja magro e em forma o suficiente. Os sucessos na balança estão aí, mas infelizmente temos que desapontá-lo – nos primeiros dias ou mesmo semanas você só perde água. Perder peso no estômago leva tempo e só funciona com uma mudança de longo prazo na dieta e nos exercícios. Assim que você começa a comer normalmente novamente após uma dieta radical, os quilos perdidos voltam ou até mesmo mais alguns – este é o famoso efeito ioiô. Se a ingestão de calorias for muito baixa, o corpo entra no que é conhecido como estado de emergência e tudo o que você come é convertido em gordura.