Perca peso com ioga – Como a ioga contribui para uma perda de peso suave e relaxada

Poucos associam ioga com perda de peso. Isso pode ser explicado pela suposta baixa intensidade dos exercícios de ioga. Há anos tem havido um debate acalorado sobre se a ioga é um meio eficaz de perda de peso. Enquanto alguns acreditam que a ioga não é eficaz o suficiente para queimar as calorias necessárias para perder peso, outros juram que é uma forma extremamente eficaz de diminuir os quilos. No post de hoje vamos dar uma olhada de perto na polêmica questão “Você consegue perder peso com ioga?”. Descubra abaixo como a prática de ioga tem um efeito positivo no nosso peso.

Você pode perder peso com ioga?

A questão de saber se a perda de peso com ioga realmente funciona pode ser respondida afirmativamente. A noção de que o ouro do quadril se derrete como uma varinha mágica apenas por meio de exercícios regulares de ioga seria simplesmente irreal. É sabido que a perda de peso começa na cabeça e a ioga é a forma perfeita de harmonizar o corpo e a mente. Além de uma dieta balanceada e saudável e exercícios suficientes, a ioga pode ajudá-lo no caminho para a forma desejada e melhoria da condição física.

Perca peso de forma relaxada com ioga – Como a ioga nos ajuda a atingir nosso peso ideal?

Agora vamos dar uma olhada nos benefícios da prática de ioga para pessoas com sobrepeso.

1. Por que você pode perder peso com ioga – A ioga relaxa seu corpo e mente

A obesidade é um indicador de que algo está errado na vida de uma pessoa. O estresse excessivo é um fator enorme que pode contribuir para o ganho de peso indesejado. A ioga é uma maneira fácil de descontrair e relaxar. Ao praticar ioga, você proporciona ao corpo e à mente uma profunda sensação de relaxamento. E quando você está relaxado, você reduz o estresse, o que por sua vez leva à perda de peso. Ao começar sua jornada de ioga, você verá as coisas sob uma nova luz. Yoga transforma você do avesso, por assim dizer.

2. Yoga ajuda a se livrar de emoções presas

A obesidade quase sempre tem um componente emocional. Na vida cotidiana, os sentimentos negativos, como a frustração, costumam ficar entorpecidos e reprimidos com a alimentação descontrolada ou outros vícios. Yoga atua como uma ferramenta que dissipa esses sentimentos reprimidos, levando a uma incrível liberação emocional. No tapete de ioga, você reconhece seus próprios sentimentos e descobre sua força pessoal, coragem e autoconfiança para expressar suas emoções.

3. Yoga apóia a desintoxicação

O Yoga oferece centenas de asanas (posturas) que podem ser realizadas em inúmeras sequências. Essas posturas oferecem uma variedade de benefícios físicos. Além disso, quase todas as poses tratam da desintoxicação do corpo em algum nível. A desintoxicação promove a limpeza do corpo e da mente. Isso tem um impacto direto na perda de peso, pois elimina as toxinas acumuladas no corpo que estão nos sobrecarregando. Ao praticar ioga, você está ajudando os órgãos de desintoxicação, o fígado e os rins, a voltarem a funcionar de maneira eficaz.

4. Como perder peso com ioga – Ioga incentiva a alimentação consciente

Os pesquisadores mostraram que as pessoas que se concentram conscientemente na ingestão de alimentos pesam menos do que as pessoas que não prestam atenção à ingestão de calorias. Se você se alimentar com cuidado, receberá os nutrientes de acordo com as necessidades do corpo. Portanto, coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito. Comer quando você está se sentindo triste, entediado ou com medo inevitavelmente leva a um ganho de peso indesejado.

Comer conscientemente significa o seguinte:

– Para desenvolver a consciência do sabor, textura e cheiro dos alimentos

– Concentre-se em comer em vez de fazer outras atividades ao mesmo tempo

– Coma quando você estiver com fome

Em geral, pode-se dizer que a nutrição tem um papel essencial no ensino indiano. Resumindo de forma aproximada, as seguintes intenções se aplicam:

– Evite alimentos verdes, podres e em conserva

– O consumo de café, açúcar e farinha branca, assim como o comer apressado, deixam o corpo e a alma doentes e nervosos

– Alimentos crus fornecem ao corpo nutrientes valiosos e nos dão mais energia do que alimentos processados

Os iogues anseiam muito mais por frutas e vegetais frescos, bem como por sucos, e não sentem desejo por alimentos processados ​​e indigestos. É essa mudança de perspectiva que faz a grande diferença entre uma dieta restritiva que pode falhar após algumas semanas e uma mudança permanente no estilo de vida.

A resistência ao açúcar e à insulina costumam ser responsáveis ​​pelo ganho de peso. De acordo com um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 perderam peso e estabilizaram seus níveis de açúcar no sangue por meio de três meses de ioga. As posturas de ioga também ajudam a manter os desejos de açúcar sob controle.

5. Coração saudável por meio de exercícios de ioga

Praticar ioga para perder peso ajudará na saúde do coração. Alguns exercícios de ioga para perda de peso podem até ser comparados a exercícios cardiovasculares e ajudam a queimar calorias, o que, por sua vez, reduz o peso.

6. Perca peso com ioga e experimente um aumento de energia e joie de vivre

As técnicas de respiração aprendidas na prática de ioga aumentam os níveis naturais de energia. Isso estimula o desejo de ser ativo na vida diária e de aproveitar ao máximo o dia. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queimará naturalmente durante o dia.

7. Yoga e construção muscular

Como você já aprendeu, existem asanas que podem fazer você suar adequadamente. Eles visam construir músculos e, assim, estimular a queima de gordura. Com a ioga, você também pode complementar de maneira ideal seu treinamento de força e modelar os músculos. Além disso, a ioga aumenta a consciência corporal, que é um fator importante em absolutamente todos os esportes. A liberdade de movimento é aumentada por meio de alongamento, tensão e relaxamento, o que, por sua vez, leva a um melhor desempenho. Ao treinar grupos musculares inteiros, você será capaz de construir músculos de maneira suave e sustentável com ioga.

Em contraste com a musculação, os músculos profundos são treinados aqui. As fortes camadas de músculos profundos contribuem para um corpo bem formado e postura rígida. Com o apoio de um bom professor, você pode usar a ioga para atingir grupos musculares que talvez nem tenha adivinhado. Os músculos bem desenvolvidos sob o tecido adiposo tornam possível a árdua execução de exercícios exigentes, apesar de ainda alguns quilos a mais.

Ioga para perda de peso – quais estilos são adequados?

Embora todos os estilos de ioga sejam eficazes para desintoxicar, queimar calorias, melhorar a flexibilidade e o tônus ​​muscular, acalmar a mente e sentir a calma e o contentamento interiores, certas práticas de ioga são mais eficazes do que outras para ajudá-lo a atingir o peso desejado. Depois de examinar os benefícios psicológicos e físicos da ioga para um peso corporal saudável, gostaríamos de lhe dar uma visão geral dos diferentes estilos de ioga e o consumo médio de calorias dependendo do estilo.

Dependendo do estilo de ioga, da duração e da intensidade da sessão de ioga, a quantidade de calorias queimadas varia. Se você nunca fez ioga antes, a melhor maneira de escalar é fazer uma aula para iniciantes. A maior parte das calorias que você vai queimar nas aulas de vinyasa atlética. Esses estilos geralmente começam com uma série de posturas chamadas saudação ao sol, seguida por uma série de asanas em pé que o mantêm em movimento. Depois de aquecido, são introduzidos alongamentos mais profundos e alongamentos das costas. Vinyasa contém muitos estilos populares de ioga, como Ashtanga ioga, ioga de poder e ioga quente. Com Hatha Yoga, Integral Yoga e Kripalu Yoga menos calorias são queimadas, mas esses estilos oferecem a você a oportunidade de manter e manter sua saúde.

Hatha Ioga

Hatha Yoga, que também é uma das formas usuais de ioga na Europa, oferece a você uma ótima introdução ao mundo da ioga. Exercícios de concentração, respiração e meditação são o foco deste estilo. Com hatha ioga, você queima cerca de 200 calorias por hora, semelhante a caminhar.

Ashtanga Yoga

Os iogues queimam mais 100 calorias (ou seja, 300 calorias no total) durante uma hora de Ashtanga ioga. Você perde aproximadamente a mesma quantidade de calorias durante uma caminhada rápida. Este estilo é um pouco mais intenso do que o Hatha Yoga, mas também se concentra mais em exercícios de respiração e meditação.

Power Yoga

Outra forma de ioga que muda as posições individuais com movimentos rápidos e, assim, aumenta o pulso e a frequência cardíaca, é a ioga potente. Aqui, o consumo de calorias aumenta em até 400 calorias para uma sessão de ioga de 30-45 minutos. Com uma dieta balanceada e prática diária de ioga, você notará rapidamente como está ficando cada vez mais perto do peso desejado.

Vinyasa ioga

Vinyasa yoga, também conhecido como ioga quente, é um tipo muito dinâmico de ioga. O objetivo deste estilo de ioga é que as diferentes posturas fluam umas para as outras. Você perde 450 calorias por hora, o que é aproximadamente o equivalente a uma corrida lenta de 60 minutos.

Aceite com Bikram Yoga

Bikram Yoga é, sem dúvida, o vencedor se você está se esforçando para perder peso com ioga. Este tipo eficaz de ioga é praticado em uma sala de 40 ° C com umidade de 40%. Como você já pode adivinhar, nessa temperatura ambiente você começará a suar rapidamente. Bikram Yoga consiste em 26 asanas desafiadoras. Semelhante à natação rápida, os iogues Bikram queimam cerca de 650 calorias em uma hora. Uma unidade de Bikram ioga geralmente dura 1,5 horas, após o qual você pode comemorar um consumo de calorias de cerca de 1000 coriens. O fato de que este estilo de ioga requer uma sala com condições especiais explica por que você não pode praticar Bikram ioga dentro de suas próprias quatro paredes. Se seu objetivo principal é perder peso com ioga, você deve aproveitar os cursos oferecidos por um estúdio de ioga. Apesar do nome enganoso de ioga quente, não deve ser confundido com Bikram ioga.

Se você quer perder peso com a ioga, deve estar ciente de que a disciplina é de fundamental importância para o sucesso do seu projeto. Para perder peso de forma eficaz, é aconselhável manter a rotina de ioga continuamente por vários meses. Praticar ioga 2 ou 3 vezes por semana e esperar uma figura onírica seria bastante irreal. Você deve fazer exercícios de ioga para perder peso pelo menos 10 vezes por mês para que possa começar a perder peso e desfrutar de uma sensação corporal única e nova.

Além da disciplina, paciência e atenção são necessárias para resultados satisfatórios. Antes de começar sua jornada para o ensino indiano, você deve sempre ter em mente que a ioga deve ser aprendida. Isso significa que você precisa dar a si mesmo tempo suficiente e aprender os asanas individualmente, passo a passo. Se você nunca praticou ioga, é melhor sentir o caminho lentamente em vez de começar imediatamente com Bikram ioga. Não trabalhe demais e não seja muito rígido consigo mesmo, essa não é a essência do ensino indiano. Se você quiser perder esses quilos o mais rápido possível, uma ida à academia seria a alternativa mais eficaz para você.

Se você já aprendeu o básico dos exercícios de ioga para perder peso, pode praticar ioga com conforto e tranquilidade em seu próprio apartamento. Estude cuidadosamente as poses e faça suas unidades a cada dia. A regularidade irá maximizar os benefícios da ioga. Com descanso, concentração e exercícios você alcançará o peso desejado e encontrará uma nova qualidade de vida. Aproveite o caminho para a figura dos seus sonhos e veja por si mesmo que você pode perder peso com ioga.