Perca peso rapidamente com a Dieta Thonon: 10 quilos a menos em duas semanas, isso é saudável?
O verão está se aproximando e a figura de verão perfeita ainda é um sonho para você? Quase não há tempo a perder, especialmente no início da temporada. Andar de bicicleta e correr não são suficientes para que os resultados sejam vistos rapidamente e para que estejamos em forma e magros no início das férias. Uma mudança na dieta também ajuda a perder alguns quilos rapidamente. Existem muitos planos de dieta radical, mas nem todos cumprem suas promessas. A nova dieta Thonon, por exemplo, deve garantir a perda de 10 quilos em menos de duas semanas. Os fãs da dieta juram pelo sucesso na perda de peso. Os oponentes do plano alimentar de baixíssimas calorias alertam que ele pode causar um efeito ioiô. Analisamos mais de perto a Dieta Thonon e resumimos as vantagens e desvantagens mais importantes.
A Dieta Thonon: O plano nutricional de duas semanas foi desenvolvido na França
Mas de onde vem a Dieta Thonon e quem a desenvolveu? Acredita-se que o plano de nutrição foi elaborado por médicos de um hospital de uma cidade termal francesa, Thonon-les-Bains. No entanto, a equipe do hospital ainda não confirmou essas suposições. A dieta em si tem certas semelhanças com a dieta cetônica: os carboidratos são completamente evitados, em vez disso, uma dieta rica em gordura e baixa em calorias. Um plano nutricional muito preciso para um período de duas semanas pode ser encontrado no site oficial da dieta. Você pode escolher entre uma variante vegetariana e uma variante com carne.
Existem três refeições no menu, a quantidade total de calorias diárias não deve ultrapassar o limite superior de 800 calorias. Quanto às bebidas, café e chá são permitidos, desde que você evite açúcar e leite. Por outro lado, o consumo de álcool deve ser limitado por duas semanas. Uma exceção pode ser feita no sétimo dia e uma taça de vinho pode ser bebida à noite.
Mesmo que o peso ideal ainda não tenha sido alcançado após o final das duas semanas, você definitivamente não deve continuar com a dieta. Em vez disso, começa a chamada fase de estabilização, que supostamente protege contra o efeito ioiô. Durante esta fase, você pode consumir no máximo 1200 calorias por dia. A duração dessa fase está intimamente relacionada à perda de peso. Como regra geral, você precisa planejar uma fase de estabilização de uma semana para cada quilograma perdido. Por exemplo, se você pesar 5 libras a menos após a dieta, deverá consumir 1200 calorias por dia durante cinco semanas depois disso. Somente após o término desse período de estabilização, você poderá fazer uma dieta Thonon de duas semanas novamente.
A Dieta Thonon: O que há no prato?
Em comparação com outras dietas radicais, o plano de nutrição da Dieta Thonon é muito específico. Oferecemos-lhe o menu durante os primeiros sete dias. Na segunda semana o menu começa novamente no dia 1.
Plano de dieta Thonon:
Dia 1. / dia 8.
Café da manhã: café ou chá sem açúcar
Almoço: 2 ovos cozidos, espinafre sem sal
Jantar: 1 bife medalhão 300 g ou 3 almôndegas vegetarianas. Se desejar, sirva com aipo ou alface (opcionalmente também alface).
Dia 2. / Dia 9.
Café da manhã: café ou chá opcionalmente com leite, mas sem açúcar
Almoço: 1 bife medalhão 300 g / 3 almôndegas vegetarianas, tomates e frutas
Jantar: presunto cozido / linguiça de tofu
Dia 3. / Dia 10.
Café da manhã: café ou chá sem leite e açúcar. Uma fatia de pão integral
Almoço: 2 ovos cozidos, alface ou alface americana e tomate
Jantar: Presunto cozido e alface / linguiça de alface e tofu
Dia 4. / Dia 11.
Café da manhã: café ou chá sem leite e açúcar. Uma fatia de pão integral
Almoço: 1 ovo cozido, cenoura (crua ou cozida), uma fatia de queijo
Jantar: 1 xícara de iogurte, fruta
Dia 5. / Dia 12.
Café da manhã: café ou chá sem leite e açúcar. Cenouras raladas
Almoço: sopa de peixe ou peixe em caldo / salada de cenoura cozida e aipo / dois tomates de tamanho médio
Jantar: 1 bife medalhão 200 g / bife vegetariano de aipo, salada
Dia 6. / Dia 13.
Café da manhã: café ou chá sem açúcar. Uma fatia de pão integral
Almoço: frango grelhado à vontade / bife vegetariano de aipo
Jantar: 2 ovos cozidos, cenouras (cruas ou cozidas)
Dia 7. / Dia 14.
Café da manhã: café ou chá com limão, sem leite e açúcar
Almoço: 1 bife medalhão 300 g / 3 almôndegas vegetarianas
Jantar: coma o que tiver vontade de comer. Sem álcool
Dieta Thonon: A fase de estabilização
Esta dieta é seguida por uma fase de estabilização durante a qual a ingestão de calorias para os homens é de no máximo 1.500 calorias e para as mulheres, 1.200 calorias. Aqui está o menu recomendado para este período:
Café da manhã:
Xícara de chá ou café sem açúcar
Iogurte desnatado ou 3 fatias finas de queijo de ovelha ou um copo de leite
1 fatia de pão integral coberto com manteiga
fruta
Almoçando:
200 g de salada 1 colher de chá de azeite
150 g de bife / peixe ou 2 ovos cozidos
Legumes e frutas sazonais
Entre:
Iogurte desnatado, café, chá ou outras bebidas refrescantes sem açúcar
Jantar:
sopa de vegetais
1 batata pequena, cozida
150 g de carne, peixe ou almôndegas vegetarianas
200 g de alface regada com azeite
1 fatia de pão integral
fruta
Quais são as desvantagens da Dieta Thonon?
A Dieta Thonon tem uma vantagem: funciona. É realmente possível perder 10 quilos em duas semanas. No entanto, perder peso tão rapidamente pode ter implicações para a saúde. Os especialistas em nutrição alertam que o plano de nutrição pode desacelerar o metabolismo a longo prazo. Qualquer pessoa que faça dieta por mais de duas semanas também pode esperar uma deficiência de vitaminas, já que não são consumidos vegetais e frutas em quantidade suficiente todos os dias. E os fãs de esportes provavelmente terão que abandonar completamente os exercícios durante as duas semanas, porque o corpo está simplesmente muito fraco durante a dieta. Como a ingestão diária de calorias é muito baixa, o corpo não só converterá gordura em energia. A massa muscular magra também é perdida durante as dietas radicais. Se o efeito ioiô leva a um ganho de peso rápido, então pesamos mais no final do verão do que no início.
Como o plano de dieta é muito restrito, recomendamos fortemente que você consulte primeiro o seu médico.