Pular corda – consumo de calorias e recomendações para treinamento
Voce gosta de praticar esportes Você está cuidando do seu peso? – Certamente! Você veio ao lugar certo conosco hoje. Porque o artigo de hoje é sobre isso Pular corda e seus benefícios para nossa saúde geral. Siga nossas dicas e recomendações, você não se arrependerá! Exercícios regulares, e mais precisamente isso Pular corda fortalecer o sistema cardiovascular e queimar calorias em nossos corpos em um ritmo notável. De acordo com um estudo publicado na revista PLoS ONE, 10 minutos de pular corda por dia queimam tantas calorias quanto você usa em 30 minutos de corrida.
Slim com corda de pular
Pular corda é um excelente treino cardiovascular para perda de peso e coordenação motora. Por exemplo, ao pular corda por 30 minutos, pessoas com peso em torno de 70 kg perderão em média 600 kcal, enquanto quem pesa em torno de 100 kg certamente consumirá mais de 800 kcal.
Pular corda com contador
Com este treinamento você tem muitas vantagens para sua saúde geral – principalmente para o sistema cardiovascular e o controle da pressão arterial, então sua força de resistência é aumentada, sua coordenação é melhorada. Você sentirá mais energia em seu corpo se praticar pular corda por cerca de 150 minutos por semana, regularmente, você só notará os resultados após 2-3 semanas de sessões de treinamento regulares. Você apenas tem que treinar persistentemente e isso vai valer a pena!
Treinamento bem-sucedido de pular corda
Se 30 minutos de treinamento diário de pular corda for demais para você, a duração da atividade física pode ser reduzida em detrimento da intensidade. Você pode praticar 15 minutos por dia para obter o mesmo efeito que exercícios de 30 minutos se atingir um certo intervalo entre os exercícios. Os especialistas aconselham a adesão ao seguinte ciclo: 1 minuto de salto lento, seguido de 20 segundos de salto acelerado e 10 segundos de salto rápido máximo na corda. Este ciclo é repetido 10 vezes e é sempre seguido por um intervalo de 2-3 minutos.
Pular corda em homens
Outra forma de aumentar a intensidade do treinamento é incorporar elementos difíceis – em vez de uma vez, entre os balanços da corda você pode pular talvez duas vezes. Se isso for muito complicado para alguns iniciantes, existem outras técnicas – a cada salto, os joelhos são levantados o mais alto e perto do peito possível. E não se esqueça, antes de cada pular corda é absolutamente necessário aquecer por pelo menos 4-5 minutos, só então você pode começar a pular devagar por alguns minutos.
Aquecimento antes de pular corda
Ao pular corda, também deve ser levada em consideração a influência da superfície em que o treinamento esportivo é realizado. Não deve ser muito mole, pois isso pode diminuir a velocidade ao pular corda e também fazer com que a corda se mova incontrolavelmente. Um piso de borracha em ginásios e corredores, carpete ou solo macio – nenhum deles é adequado para pular corda. O asfalto e o concreto, por outro lado, são muito duros – o estresse mecânico nas pernas ou uma lesão de uma queda acidental leva a graves problemas nas articulações.
Construindo músculos com corda
As áreas mais adequadas para pular corda são o piso de madeira, as calçadas e as pistas de corrida do estádio. Eles oferecem estabilidade ideal ao pular corda. E esperamos que você goste!
Pular corda é divertido
Com a corda para a figura de praia perfeita
Deixe-nos aconselhar você sobre a corda certa
Sinta-se em forma e mais saudável depois de pular corda
