Treinamento abdominal – livre-se do estômago com sucesso com exercícios de ioga

Você realmente quer um? Exercício de barriga para baixo Achar?! Temos algumas sugestões para você. Siga-nos e verá como emagrecer em menos tempo! Nós moldamos sua cintura fina juntos. Mas observe também que esses exercícios não terão apenas um efeito muito bom em sua aparência, mas também em sua saúde..

Este treino de relaxamento leva a uma cintura fina

Primeiro, aqueça com algumas repetições da saudação ao sol. Durante o exercício, respire normalmente.

Sente-se na sua coxa direita. Ambas as pernas devem apontar para a esquerda. Coloque sua mão esquerda no chão. Alongue o pé direito e acompanhe-o com o olhar. Coloque sua mão direita de volta no chão. A partir daqui, estique a perna esquerda para o lado e use a mão direita para abraçar o joelho. Apoie-se em sua mão esquerda. Você também deve olhar por cima do ombro esquerdo. Segure nesta posição por alguns minutos.

Voce gostaria de um Exercício de barriga para baixo? Então, levante sua mão esquerda e olhe para ela. Isso é seguido por uma curva para a direita. Agora da mesma forma do outro lado. Sente-se em sua coxa esquerda. Faça o mesmo.

Um treino de barriga para baixo garante bem-estar físico e mental

Vamos para a curva para frente, que também é para um Exercício de barriga para baixo pistas. Sente-se no tapete de ioga com as costas retas e as pernas estendidas. Os dedos do pé apontam para cima. As mãos ficam soltas nas coxas. Ao inspirar, levante os braços e, em seguida, dobre lentamente o tronco para a frente e deslize as mãos ao longo das pernas ao expirar. Não se mova bruscamente, mas fluindo lentamente.

Tente agarrar os dedos dos pés ou apenas se inclinar o máximo que puder. A parte inferior das costas permanece reta. Os usuários avançados podem colocar o estômago e o peito nos pés e a cabeça entre os joelhos. Mantenha essa posição por pelo menos um minuto a cinco minutos – respire calmamente. Volte para a posição inicial e relaxe.

Treinamento abdominal com asana “vela”

O asana ajuda muito a moldar sua cintura e para isso Exercício de barriga para baixo. Agora vamos fazer uma “vela” e o arado. Não faça isso se você tiver pressão alta, arteriosclerose ou processos inflamatórios.

A vela é feita assim: em um movimento lento e fluido, primeiro levante as pernas e depois a pélvis. Coloque as mãos na parte inferior das costas para apoiar o corpo na postura. Levante-se para que seu corpo fique o mais reto possível. Fique na posição de ombro enquanto você estiver confortável.

Treinamento abdominal com o exercício de ioga “arado”

Isso é seguido pelo arado. O arado assenta no suporte do ombro e alonga as costas e a coluna cervical, bem como os músculos das pernas. A posição inicial para este asana é a posição dos ombros (Salamba Sarvangasana). As pernas são esticadas em direção ao teto, suas costas são apoiadas com as mãos. Você fica estável na posição dos ombros e inspira e expira profundamente. Expire enquanto move lentamente a perna esquerda em direção ao chão, atrás da cabeça. Os dedos dos pés mostram o caminho. Abaixe os dedos dos pés por um momento, inspire e coloque a perna de volta na posição vertical. Repita a mesma coisa com a perna direita. Em seguida, traga lentamente as duas pernas atrás da cabeça até que os dedos dos pés toquem o chão. Certifique-se de manter as costas perpendiculares ao chão (se possível, pois isso requer um alto grau de flexibilidade na área das costas) e de endireitar completamente as pernas. Mantenha a posição do arado por 30 segundos a cinco minutos, dependendo do seu nível de habilidade e, em seguida, volte para o suporte de ombro.

Todos esses exercícios são rápidos Exercício de barriga para baixo.