Praticar exercícios pela manhã ou à noite? Qual é a melhor época para praticar esportes?
O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e ativo. Enquanto algumas pessoas preferem correr pela manhã, outras gostam de se exercitar no final da tarde. Alguns até se exercitam antes de dormir. Existe algum benefício em se exercitar em um determinado horário do dia? Você deve praticar esportes pela manhã ou à noite? Este é um tema muito discutido entre atletas, treinadores e pesquisadores. Embora haja evidências de que o final da tarde é a melhor hora para se exercitar, há muitos benefícios em fazer um treino matinal também. Continue lendo para descobrir quando o treino é mais eficaz!
Mais eficaz de manhã ou à noite? Isso é o que dizem os pesquisadores
Especialistas descobriram que no final da tarde ou no início da noite a melhor hora para fazer exercícios é. De acordo com a pesquisa, o desempenho total e a queima de gordura ideal são alcançados quando a temperatura corporal está no máximo. Para a maioria das pessoas, esta é a hora entre 16h e 17h, embora alguns estudos estendam isso às 19 horas. Dentro dessas poucas horas, a força física e a resistência do corpo atingem seu pico. Os atletas apresentam melhores resultados em testes de desempenho que também medem o desempenho aeróbio e o tempo de reação. O tempo também é bom para evitar lesões. À tarde, você fica mais alerta e mais concentrado. Os músculos também são aquecidos pelas atividades diárias. De manhã, pouco antes de acordarmos, a temperatura do nosso corpo está no seu ponto mais baixo. Isso indicaria que de manhã não é a melhor hora para fazer exercícios. No entanto, ter uma rotina matinal oferece algumas vantagens.
O exercício pela manhã tem suas vantagens
Correr pela manhã pode ajudá-lo a se manter motivado. A pesquisa mostrou que os atletas matinais são mais consistentes do que aqueles que se exercitam à tarde ou à noite. Isso pode ser porque você acorda mais cedo para correr ou ir à academia. Como regra, você tem mais controle sobre a manhã do que a noite. Muita coisa pode acontecer durante o dia e há muitos obstáculos para um treino à tarde. Você pode ter que ficar no escritório até tarde, levar as crianças para fazer exercícios, fazer compras ou o que quer que seja. De manhã você acorda e pode começar imediatamente! Além disso, o início da manhã no verão também é a parte mais fresca do dia. Tão perfeito para uma corrida matinal!
Planeje o tempo para exercícios de acordo com seu estilo de vida
Em vez de buscar a melhor hora para se exercitar de acordo com especialistas, o melhor a fazer é adaptar sua rotina ao seu estilo de vida. Dessa forma, você não verá o exercício como um mal irritante de se fazer. Correr ajuda as pessoas da manhã a se prepararem para o dia. Outros usam um treino à tarde como uma pausa no dia ou para relaxar e desabafar depois do trabalho.
Da mesma forma, sua programação pode ser mais apropriada para uma corrida matinal do que para um treino noturno. Entre os compromissos familiares e o trabalho, também pode ser o caso de você ter apenas uma janela de tempo muito estreita à noite para inserir uma sessão de treinamento. Mesmo que você não sinta vontade de se exercitar durante este período, ainda é possível alterar seu biorritmo para se adequar à sua programação.
Os noctívagos também podem ficar tranquilos, pois estudos mostram que fazer exercícios antes de dormir não afeta a qualidade do sono. Pode aumentar sua freqüência cardíaca durante as primeiras horas de sono, mas os atletas do estudo não mostraram diferença no sono entre os dias de treinamento e não. Isso contradiz pesquisas anteriores, que afirmavam que fazer exercícios pela manhã era melhor para dormir. No entanto, há uma coisa em que todos concordam: você precisa dormir o suficiente. Atletas que sofrem de insônia apresentam uma diminuição significativa no desempenho.
Tempo para um evento
Se você estiver treinando para um evento ou esporte específico, o momento ideal deve coincidir com a atividade. Por exemplo, se você está treinando para uma maratona, correr pela manhã pode preparar seu corpo para o evento, já que a maioria das maratonas começa pela manhã. Em contraste, muitos jogos de beisebol e basquete são disputados à noite, enquanto os jogos de futebol podem ser programados para a tarde. Independentemente do esporte que você pratica, praticar exercícios durante esses horários ajudará seu corpo a ter um melhor desempenho no dia do jogo ou da corrida. Se isso não for possível, algumas pesquisas sugerem que o treinamento de força matinal pode ajudar a compensar essa diferença de horário.
Ajuste seu próprio biorritmo no tempo desejado
Grande parte do tempo recomendado para exercícios tem a ver com o ritmo circadiano do corpo. É um ciclo diário que regula muitas funções fisiológicas, incluindo vigilância, pressão arterial, temperatura corporal e metabolismo. Todo mundo tem um ritmo de 24 horas e é possível ajustar ou “ensinar” seu corpo a ter um melhor desempenho em determinados horários. É quase como definir o seu despertador para uma nova hora. As primeiras duas semanas podem ser difíceis e você pode ter dificuldade para acordar mais cedo. No entanto, em cerca de um mês, seu corpo se acostumará com a mudança, e muitas pessoas descobrem que acordam antes do alarme tocar.
O mesmo pode ser feito com a rotina de exercícios. Depois de determinar que uma determinada hora do dia é mais adequada à sua programação, ao seu corpo, a um evento específico e a todos os outros fatores, você pode começar a exercitar o corpo de acordo. Por exemplo, se você começar a correr de manhã, seu corpo se acostumará a correr nessa hora. Você também se acostumará à mesma rotina matinal repetidamente. Depois de um tempo, correr se tornará uma segunda natureza e a rotina o ajudará a se manter motivado.
Exercite-se melhor de manhã ou à noite?
Abaixo, reunimos os prós e os contras de se exercitar a qualquer hora do dia para ajudá-lo a decidir quando seria o melhor para você.
Exercício de manhã
vantagens
- A maioria das pessoas que se exercita regularmente o faz de manhã cedo. É mais fácil formar o hábito com exercícios matinais.
- Um estudo de 2012 descobriu que fotos de alimentos são menos atraentes após uma caminhada matinal de 45 minutos e mais atividades para o resto do dia.
- Outro estudo de 2013 descobriu que os ciclistas do sexo masculino tiveram melhor desempenho de resistência pela manhã em comparação com a noite.
- Há menos distrações e intervalos de programação pela manhã.
- Você pode arranjar tempo para fazer exercícios levantando-se um pouco mais cedo.
- O movimento dá uma sensação de mais energia nas próximas horas.
- No verão, as temperaturas são mais frescas em comparação com as últimas horas do dia.
- Os níveis de poluição do ar são mais baixos pela manhã.
- Seu corpo se adapta ao seu tempo de exercício. Então, se você está se preparando para uma maratona, treine pela manhã.
desvantagem
- A temperatura corporal está no ponto mais baixo do dia, uma a três horas antes de você acordar. Neste momento, é claro, você tem menos energia e má circulação sanguínea.
- Músculos frios e rígidos podem estar mais sujeitos a lesões. Certifique-se de aquecer bem antes de um treino de alta intensidade e faça alguns alongamentos adequados depois.
- Se você não gosta de treinos matinais, você não será consistente.
- Como a temperatura do seu corpo está mais alta no final da tarde, você provavelmente obterá a mesma ou melhor queima de calorias no final do dia.
Esporte na hora do almoço e durante os intervalos
Quando você tem um trabalho sedentário, seu corpo pode fazer muito bem em interromper a jornada de trabalho com exercícios.
vantagens
- Você pode criar o hábito de dar um passeio na hora do almoço e no intervalo.
- Você pode encontrar um parceiro de treinamento no trabalho, na escola ou na sua vizinhança.
- A temperatura corporal está mais alta do que de manhã.
- O exercício pode ajudar a regular a quantidade de comida que você deseja comer no almoço, além de evitar lanches da tarde.
- Uma caminhada rápida melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro para que você esteja mais concentrado à tarde.
- Uma caminhada ou um treino ajudará a reduzir o estresse no escritório, na escola ou em casa.
desvantagem
- O treinamento completo não é possível devido a restrições de tempo. Qualquer atividade é boa, mas melhor se você puder caminhar por 30 a 60 minutos ou mais.
- Você pode não conseguir se livrar de forma consistente do trabalho, da escola ou das responsabilidades familiares durante o dia.
- Pesquisa de 2012 mostra que a função pulmonar em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) piora à tarde. Com uma caminhada fácil, uma pessoa saudável pode não notar a diferença. Mas com treinamento intensivo ou com pessoas com problemas pulmonares, uma diferença de 15 a 20 por cento pode ser perceptível.
Corrida e exercícios à tarde
A pesquisa sugere que o condicionamento físico à tarde (das 15h00 às 19h00) também é mais eficaz para perder peso e construir músculos.
vantagens
- Para a maioria das pessoas, a temperatura corporal atinge o pico por volta das 18h00..
- A pesquisa mostra que a função pulmonar é melhor entre 16h00 e 17h00..
- Os músculos são quentes e flexíveis.
- À tarde, você tem o menor esforço percebido do dia: se você não está se sentindo estressado, você pode treinar mais forte ou mais rápido à tarde.
- Os exercícios da tarde podem ajudar a regular a quantidade de comida que você deseja comer no jantar.
- Depois de um dia no trabalho, na escola ou em casa, fazer exercícios pode ajudar a aliviar o estresse.
desvantagem
- Você pode descobrir que coisas continuam surgindo que são barreiras para o exercício regular.
- A academia pode ficar lotada neste momento. Isso significa que certos dispositivos, como a esteira, podem ser ocupados por um longo tempo.
Esportes à noite
vantagens
- A temperatura corporal atingiu seu pico.
- Os músculos são quentes e flexíveis.
- O esforço percebido é baixo. Talvez você possa treinar mais intensamente.
- Quem pratica esportes à noite sentirá menos fome ao jantar.
- O exercício ajuda a aliviar o estresse após o dia no trabalho, na escola ou em casa.
desvantagem
- Um dia inteiro de novas crises e distrações pode criar dificuldades específicas para um treinamento eficaz.
- Você precisa aguardar de uma a três horas após o exercício para conseguir adormecer. Se você tiver problemas de sono, você precisa planejar seus exercícios com antecedência.
- Na estação fria, quando escurece mais cedo, certifique-se de usar roupas reflexivas ao correr ao ar livre.
Conclusão
Basicamente, aplica-se o seguinte: A melhor época para praticar esportes é aquela que melhor se adapta a você. O tempo ideal de treinamento depende do seu ritmo de vida individual. Os especialistas concordam – não é tanto a hora do dia que conta, mas sim o tempo que você pode planejar regularmente para o seu treinamento. Não importa a hora do dia em que você se exercite, você ainda obterá todos os benefícios do exercício regular.