Exercícios para dores nas costas em crianças: Como fortalecer os músculos das costas fracos!

A má postura e poucos exercícios físicos causam dores nas costas, não só em adultos. De acordo com estudos, crianças em idade escolar também sofrem com isso cada vez mais. Crianças entre 10 e 14 anos são particularmente afetadas. Nessa faixa etária, quase metade dos entrevistados queixa-se de dores nas costas. A boa notícia: pais e adultos podem fazer algo a respeito e prevenir ou neutralizar danos nas costas. Quais são os exercícios eficazes de dor nas costas para crianças? Nós vamos te contar no artigo.

Exercícios para dor nas costas em crianças: músculos fracos das costas precisam ser fortalecidos

A dor nas costas é o primeiro sinal de enfraquecimento dos músculos das costas. Particularmente nas crianças, é principalmente devido à falta de exercício. As possíveis causas incluem:

Quando a criança fica sentada em uma mesa por horas.
Se a criança estiver em uma posição sentada incorreta, que sobrecarregue ainda mais os músculos das costas.
Uma mochila escolar muito grande ou muito pesada também pode encorajar a postura errada.
Quando a criança se move menos de 1 hora por dia e passa o tempo livre em casa.
Estresse do dia a dia

O que você pode fazer a respeito? Se a criança reclamar de dores nas costas, você definitivamente deve consultar o pediatra. Em casos raros, a dor nas costas pode ser o primeiro sintoma de uma doença grave. Mesmo que não seja o caso, o pediatra pode avaliar se a criança precisa de tomar vitaminas adicionais ou se outra terapia é necessária.

Depois de consultar o seu pediatra, você pode tomar as seguintes medidas preventivas:

Compre uma cadeira ergonômica com encosto ajustável. É muito importante garantir que a criança esteja sentada na posição correta e que suas costas estejam apoiadas.
Os pais devem garantir que a criança faça exercícios por mais de uma hora por dia. As crianças têm uma grande necessidade de se movimentar e aguardam novas oportunidades para praticar esportes ou fazer longas caminhadas com os pais.
Coloque apenas as coisas mais importantes na mochila escolar. Só são permitidos na mochila livros didáticos, canetas e cadernos de que a criança realmente precisa durante o dia. Desta forma, você pode evitar a sobrecarga. Tente distribuir o peso de maneira mais uniforme nas costas usando as alças de tórax.
Estabeleça limites claros em relação ao consumo de mídia. Certifique-se de que a criança não brinque com o celular ou se sente em frente à televisão por mais de 2 horas por dia. Se a criança estiver estudando em casa por causa da crise corona, esse tempo pode ser reduzido em 1 hora. Isso não só protege suas costas, mas também seus olhos.

Exercícios de “movimentos de animais” para as costas: as crianças adoram se mover como animais

“Movimentos de animais” é uma coleção de diferentes exercícios para crianças. Nesse tipo de exercício, diferentes andamentos de animais são imitados. A maioria deles são exercícios de alongamento e ginástica para dores nas costas. É importante que as crianças se aqueçam primeiro para não lesionar os músculos depois do alongamento.

Exercícios para dores nas costas em crianças: antes de tudo, certifique-se de aquecer

Os ombros e o pescoço ficam tensos quando as crianças passam horas estudando em suas carteiras. Exercícios de aquecimento simples ajudam a aliviar suavemente a tensão e ativar os músculos das costas. Exemplos de exercícios divertidos de aquecimento para crianças:

1. As crianças ficam em pé sobre uma perna por 20 segundos. As crianças pulam em uma perna.

2. Saltar como um sapo: As crianças primeiro agacham-se e depois saltam o mais alto possível.

3. Crescer como uma flor: há um narrador que inicia cada fase do exercício.

No início do exercício, as crianças agacham-se e tornam-se o mais pequenas possível.
“Uma flor cresce sob os raios quentes do sol” – As crianças levantam-se.
“As flores estão se abrindo” – as crianças estendem os braços.
O narrador diz que uma borboleta passa voando pela flor. As crianças inspiram e expiram profundamente e giram os braços para trás.
“Uma cobra rasteja passando pela flor”. As crianças juntam as palmas das mãos e movem os braços para cima e para baixo novamente em movimentos tortuosos.
“Vem um caracol, fica com medo e recua para a sua concha.” As crianças sentam-se e encostam os braços e as pernas na barriga.
“É noite e todas as flores, insetos e animais vão dormir.” As crianças se deitam e “vão dormir”.

Exercícios simples para dores nas costas em crianças: urso

A posição inicial para este exercício é uma posição quadrúpede (seus joelhos não devem tocar o chão!). As crianças começam a se mover primeiro trazendo a mão direita e o pé direito para frente, depois a mão esquerda e o pé esquerdo.

Exercícios para fortalecer os músculos das costas em crianças: o caranguejo

As crianças assumem uma posição de flexão invertida com a barriga, o peito e os joelhos voltados para cima. As crianças começam a mover os braços e os pés, um de cada vez, assim como o caranguejo se move.

Dor nas costas em crianças: o exercício “burro” alivia a tensão muscular

A posição inicial para este exercício é a mesma do urso: uma posição quadrúpede com os joelhos e cotovelos fora do chão. As crianças se apoiam nas mãos e pulam o mais alto possível com os pés esticados para trás.

Exercícios para dores nas costas em crianças: a girafa

A “girafa” é um exercício de alongamento para a parte superior das costas e ombros em que as crianças ficam de pé e imaginam que são uma girafa. Assim como a girafa estica seu longo pescoço para alcançar as folhas de uma árvore alta, as crianças estendem os braços acima da cabeça. Em seguida, incline seu corpo ligeiramente para um lado, volte lentamente à posição inicial e incline seu corpo para o outro lado.

Exercícios para musculatura das costas e melhor equilíbrio em crianças: o flamingo

O flamingo é um exercício que melhora o equilíbrio enquanto exercita os músculos das costas e das coxas. As crianças correm pela sala ao som de música. Se a música parar repentinamente, execute a figura “Flamingo”. Você fica em uma perna e segura a perna estendida para trás com uma mão. O outro braço está esticado sobre a cabeça.

Quais exercícios ajudam no combate à dor nas costas em crianças? O pato

As crianças primeiro fazem um agachamento profundo e devem manter esta posição inicial durante o exercício. Em seguida, você se move pela sala, dobrando os braços como asas e movendo os cotovelos primeiro para o lado e depois de volta para o corpo.

Exercício de ginástica para dores nas costas em crianças: o tubarão

O “tubarão” é um exercício de ginástica para crianças pequenas que pode relaxar a tensão muscular. É importante, no entanto, que as crianças estejam aquecidas e já tenham feito alguns outros exercícios para as costas. O “tubarão” pode então ser feito ao final do treinamento. Em princípio, este exercício é um ato de equilíbrio de postura em que a perna é previamente esticada enquanto se está sentado. Em seguida, as crianças se levantam, pegam o pé sob a perna direita e cuidadosamente esticam a perna para cima. Você pode segurar os pais com a outra mão ou se apoiar na parede. Eles continuam até que estejam parados. A divisão em pé é um exercício complicado de ginástica que as crianças deveriam aprender melhor em uma escola de balé ou ginástica. Só então você mesmo pode fazê-los em casa.

Exercícios contra corcundas em crianças maiores de 10 anos: diagonal quando em pé sobre quatro patas

O próximo exercício funciona bem para crianças que passam muito tempo no computador. Além disso, melhora a postura, fortalece os músculos abdominais e das costas e usa os músculos ao redor da coluna cervical. É duas vezes mais divertido para as crianças quando fazem este exercício com os pais.

A posição inicial é uma postura de quatro pés com os joelhos tocando o chão. As crianças apoiam-se nas mãos. A cabeça é inicialmente mantida alinhada com a coluna vertebral. Em seguida, a perna direita é esticada para trás e o braço esquerdo – para a frente. Ao mesmo tempo, a cabeça é levantada e as crianças olham para a frente. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, repita o exercício com a perna esquerda e o braço direito.

Exercícios para dor lombar: o coelho sentado

O próximo exercício fortalece os músculos ao longo da coluna e melhora a postura. As crianças colocam a perna direita para a frente e empurram a esquerda para trás o máximo que podem. Ao fazer isso, você se apóia com as mãos no joelho da perna direita e lentamente empurra os quadris e a parte superior do corpo para frente.

Exercício de ioga que ajuda a aliviar a dor lombar: a cobra

A cobra é um exercício clássico de ioga que aumenta a flexibilidade e é perfeito como uma conclusão de treinamento. (Se desejar, este exercício pode ser feito no início e no final do treinamento). As crianças primeiro deitam-se de bruços e esticam os braços para a frente e os pés para trás. As mãos tocam o chão. A cabeça está ereta, mas a testa também está tocando o chão. Em seguida, as crianças levantam o tronco do chão, apoiando-se nas mãos. Mantenha a posição da cobra o máximo possível (cerca de 15 segundos é o suficiente para iniciantes) e depois volte à posição inicial.