Gasto de calorias de 10 exercícios que você pode fazer em casa
Perder peso significa queimar mais calorias com a atividade física do que com a comida. A melhor maneira de criar um déficit calórico no final do dia é praticar exercícios regularmente. Quando você se exercita, aumenta o número de calorias que seu corpo queima. Por exemplo, para perder 450 gramas de gordura corporal, você precisa queimar 3.500 calorias. Neste artigo, resumimos o consumo de calorias de 10 dos exercícios mais populares que você pode fazer em casa na sala de estar.
Esses fatores desempenham um grande papel no consumo de calorias
O número de calorias que você queima durante um treino depende do tipo de treino, da sua altura e do seu sexo. Quanto mais alto você for, mais energia ou calorias você usa para se mover. Por exemplo, um treino de esteira em casa que inclui flexões, abdominais e suporte para o antebraço queima 71 calorias em 15 minutos para uma mulher de 162 cm de altura e 63 kg. Se a mesma mulher pesar 81 kg, ela queimará 91 calorias com os mesmos exercícios.
Como os homens são geralmente mais altos e musculosos do que as mulheres, eles queimam mais calorias do que as mulheres durante o exercício. Um homem de 180 cm de altura e 90 kg queima 102 calorias em 15 minutos fazendo uma rodada de abdominais, abdominais e pranchas.
Quanto mais você se exercita, mais calorias você queima. É por isso que a maioria deles leva tempo Exercícios para queimar gordura normalmente entre 30 e 45 minutos.
10 exercícios simples para fazer em casa e quantas calorias eles realmente queimam
Consumo de calorias por meio de abdominais e abdominais
Assim como flexões e agachamentos, abdominais e abdominais são um tipo de ginástica. Normalmente, você fará uma ou mais séries de um determinado número de repetições e, em seguida, passará para o próximo exercício. Após 30 minutos de treinamento calistênico, um adulto pesando 70 kg queima 167 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Dependendo da sua frequência cardíaca e esforço, você vai pouco mais de 5 calorias por minuto queimar. Digamos que você precise de 3 a 6 minutos para 100 abdominais para completar, então a combustão total é um pouco mais do que 15 calorias.
De acordo com a Harvard Health Publishing, o Distribuição de calorias para 100 abdominais em 3 a 6 minutos da seguinte forma:
57 kg: 13,5 a 27 calorias
70 kg: 16,7 a 31 calorias
84 kg: 20 a 40 calorias
Em média, você faz 24 a 30 abdominais por minuto e queima cerca de 5 a 6 calorias nesse período. De acordo com a conta corresponde uma trituração de 0,25 calorias. Realisticamente, as flexões são realizadas por um curto período de tempo. Mesmo crunches de 5 minutos é muito tempo. Você provavelmente fará de uma a 5 séries de 1 minuto cada. Uma mulher que pesa 77 kg queima cerca de 13 calorias em 50 abdominais. Com 100 abdominais, ela queima cerca de 25 calorias.
Consumo de calorias por polichinelos e pular corda
Alguns dos exercícios mais simples também são os mais eficazes. Pular corda e pular corda são ótimos exercícios para aumentar a frequência cardíaca, queimar calorias e ficar em forma. Ambos os exercícios fazem parte do treinamento de resistência aeróbia.
no Jumping Jacks todo o seu corpo precisa se mover, o que aumenta sua freqüência cardíaca em um período de tempo relativamente curto. Levantar os braços acima da cabeça e abrir as pernas para fora irá trabalhar os principais grupos musculares, bem como o núcleo. O ritmo de seus polichinelos determina a intensidade do seu treino. Obviamente, um ritmo acelerado significa uma frequência cardíaca alta e um aumento no envolvimento muscular. Porém, seu ritmo é mais importante. A parte superior do corpo deve se mover em sincronia com a parte inferior do corpo, e sua respiração deve estar em sincronia com seus movimentos.
De acordo com o contador de calorias de atividade física do Conselho Americano de Exercícios (ACE), você queimará cerca de 44 calorias se pesar 77 kg e fizer 10 minutos de polichinelos de intensidade moderada. No entanto, se você aumentar a intensidade do seu treinamento Jumping Jacks, terá um grande impacto no seu consumo de calorias. Saltar com intensidade vigorosa fará com que você se sinta satisfeito Queime 102 calorias em 10 minutos – mais do que o dobro de um exercício moderado.
Pular corda requer reflexos rápidos, bom timing e coordenação. Ele desenvolve todas essas habilidades que podem ajudá-lo a melhorar nos esportes. Pular corda também é um exercício de resistência aeróbica eficaz que envolve a pesagem de uma pessoa 70 kg após 60 minutos até 744 calorias pode queimar. O exercício trabalha todo o seu corpo, mas visa especificamente as panturrilhas e os músculos centrais. A corda de pular também tem um efeito intenso no antebraço e nos ombros, pois são os músculos usados para segurar e torcer a corda. Os quadríceps também estão envolvidos, pois os joelhos atuam como amortecedores em cada salto. Seu objetivo ao pular corda deve ser criar um ritmo de salto constante e ininterrupto por vários minutos. À medida que aumenta o ritmo dos seus saltos, você também ajusta a sua respiração.
Consumo de calorias de agachamentos
O agachamento é um treino eficaz para a parte inferior do corpo. O exercício trabalha seu abdômen, nádegas, quadris, panturrilhas, canelas e coxas. Mas muitos estão mais interessados em quantas calorias você queima ao agachar do que quais são os grupos de músculos que são treinados com isso.
O agachamento é uma forma de treinamento de força. Isso significa que você geralmente faz agachamentos com intervalos entre eles. Os agachamentos envolvem movimentos lentos que só aumentam ligeiramente sua frequência cardíaca, a menos que você os faça mais rápido durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Normalmente, você agachará em séries de oito a 20 repetições, descansando e repetindo-as. O cálculo de calorias está relacionado ao tempo que você faz o exercício.
O número de calorias que você queima em 100 agachamentos depende de quão rápido você está fazendo o exercício, bem como de outros fatores, como seu peso. Use o Fórmula 5 x 3,5 x seu peso corporal em quilogramas / 200, para descobrir o número de calorias que você queima em agachamentos por minuto.
Quando uma pessoa pesando 68 kg está fazendo uma rodada intensa de agachamento, a quantidade de calorias queimadas é de aproximadamente 5,95 calorias por minuto. Se você fizer cerca de 40 agachamentos por minuto (bastante alta intensidade), você pode fazer em dois minutos e meio 100 agachamentos correr e quase 15 calorias queimar.
Consumo de calorias por Plank
O apoio do antebraço é um exercício eficaz que depende aproximadamente do seu peso corporal 2 a 5 calorias por minuto queimaduras. Quanto mais repetições você fizer, mais calorias você vai queimar.
Basicamente:
50 kg – 2 calorias por minuto
70 kg – 3 a 4 calorias por minuto
80 kg ou mais – 4 a 5 calorias por minuto
Existem também algumas variações de prancha que são mais difíceis e também podem queimar mais calorias.
Calcule o consumo de calorias para flexões
Precisa de um exercício rápido que atinja todos os músculos da parte superior do corpo, trabalhe o núcleo e queime calorias? Então não procure mais: a flexão pode fazer tudo isso e muito mais. As flexões trabalham principalmente no peito, ombros, tríceps e músculos centrais. O número de calorias queimadas varia de pessoa para pessoa. Em geral, flexões podem pelo menos queimar 7 calorias por minuto. Para o homem médio de 80 kg que leva 5 minutos para fazer as 100 flexões (isso são 20 flexões por minuto – um ritmo bastante modesto), o esforço consome apenas 34 calorias.
Uma pessoa de 114 kg que faz flexões em ritmo moderado por 5 minutos queima 48 calorias. Por outro lado, alguém que pesa menos – por exemplo 59 kg – menos – queima apenas 25 calorias por 5 minutos em intensidade moderada ou 3 minutos em intensidade alta.
Consumo de calorias por meio de burpees
O burpee é um exercício calistênico que combina vários movimentos simples, incluindo agachamentos, flexões e pulos, que usam o peso do corpo como força de resistência. O exercício de corpo inteiro é projetado para construir resistência. Portanto, espere ficar sem fôlego ao fazer este exercício. Você também pode ficar sem forças, mas se você se segurar, as calorias queimadas valerão o esforço.
Com os burpees, você treina todos os grupos musculares importantes na parte superior e inferior do corpo, bem como no núcleo. Uma das vantagens dos burpees é que eles não exigem nenhum equipamento adicional e podem fazer parte de um treino cardiovascular desafiador e que queima calorias em casa.
O número de calorias queimadas depende da intensidade do seu exercício e do seu peso corporal atual. Quanto mais você pesa, mais calorias queima. Quanto maior a intensidade de seus burpees, maior será o consumo de calorias.
A Harvard Health Publishing estima a calistenia queimada em calistenia, como burpees em intensidade moderada por 30 minutos, da seguinte forma:
135 calorias para um peso corporal de 57 kg
167 calorias para um peso corporal de 70 kg
200 calorias para um peso corporal de 84 kg
Conforme você aumenta a intensidade do exercício, o consumo de calorias aumenta:
240 calorias para um peso corporal de 57 kg
298 calorias com um peso corporal de 70 kg
355 calorias para um peso corporal de 84 kg
Consumo de calorias pelo exercício de montanhismo
Seu peso, metabolismo, duração e intensidade determinam o número de calorias que você queima durante este exercício. De acordo com a Universidade de Harvard, uma pessoa com 57 kg pode queimar 240 calorias em 30 minutos fazendo exercícios calistênicos de alta intensidade, semelhantes aos burpees. Da mesma forma, uma pessoa que pesa 70 kg pode queimar quase 300 calorias no mesmo tempo. Com um peso de 84 kg, o consumo de calorias é de 355 kcal / 30 min.
Queime 500 calorias em casa em 30 minutos: é assim que funciona
50 x polichinelos
30 seg pular corda
20 x estocadas (estocadas)
30 seg pular corda
10 x saltos tuck (saltos altos)
30 seg pular corda
20 x agachamento (agachamento)
30 seg pular corda
Joelhos de 60 segundos de altura
30 seg pular corda
10 x agachamentos com salto
30 seg pular corda
10 x burpees
30 seg pular corda
60 x polichinelos
30 seg pular corda
20 s. Alpinistas
30 seg pular corda
25 x flexões (flexões)
30 seg pular corda
Prancha de 60 s
* 1 repetição
* O treino leva cerca de 30 minutos