Hula Hoop Fitness: Instruções e os melhores exercícios para uma cintura fina!

Sentar em frente ao computador por horas no escritório e relaxar no sofá depois do trabalho – é assim que a vida cotidiana é para muitos de nós e a falta de exercícios leva a uma série de doenças, como azia e obesidade. E muitas vezes simplesmente não temos tempo para um treino extenuante de Tabata ou para uma visita ao ginásio. Portanto, cada vez mais pessoas estão procurando alternativas para se exercitar com eficácia ao ar livre ou em casa. Para ter sucesso e fazer do esporte uma parte integrante de nossas vidas, é importante encontrar uma atividade que goste. O que você não fez desde a infância que se tornou cada vez mais popular no mundo do fitness nos últimos anos? A resposta é: deixe o bambolê circular em volta da sua cintura. Quem teria pensado? Hula Hoop Fitness contrai o estômago, estimula a queima de gordura, melhora o nosso equilíbrio e tem um efeito positivo no nosso sistema cardiovascular. E? Curioso? Então continue lendo – você só encontrará instruções detalhadas e os melhores exercícios para uma cintura fina de nós!

Se você acha que bambolê é apenas para crianças, pense novamente. Este equipamento simples pode adicionar diversão à sua rotina de exercícios, ao mesmo tempo que proporciona um ótimo treino de corpo inteiro. Roupas confortáveis, espaço, 30 minutos e claro bambolê – isso é tudo que você precisa e está pronto para ir! Não importa se você tem 5 ou 50 anos – Hula Hoop Fitness é sempre divertido e um grande elevador de humor! Inúmeros influenciadores do fitness e celebridades, incluindo Beyoncé, Michelle Obama e até a lenda do basquete Shaquille O’Neill redescobriram a tendência e juram pelos resultados rápidos. Afinal, todos nós conhecemos o estômago firme e a grande figura de Beyoncé, certo??

O Hula Hoop Fitness oferece inúmeros benefícios para a saúde

O bambolê tornou-se conhecido em todo o mundo no final dos anos 1950, quando o fabricante americano de brinquedos “Wham-O” o colocou no mercado como um brinquedo infantil. O nome é composto pela dança havaiana “Hula” e pela palavra em inglês para pneu “Hoop”. Com o tempo, no entanto, as pessoas aprenderam que o Hula Hoop também é perfeito para fins de emagrecimento.

Barato e portátil – Ginásios superlotados, aulas de ginástica ou máquinas enfadonhas de cardio não são para você? Então você está em boas mãos com um treinamento de bambolê. Seja no parque ou na frente da TV enquanto assiste às suas séries favoritas – é o dispositivo definitivo para um treino de 20 minutos em casa! E a melhor coisa? Dependendo da marca, esse pneu custa apenas entre 10 e 30 euros. Como você pode não amá-lo aí??
Perca peso com um bambolê – Queimar calorias enquanto nos divertimos – isso não parece um sonho? Mas é verdade – o Hula Hoop Fitness não só nos dá um estômago firme, mas também estimula a queima de gordura e aumenta a frequência cardíaca! De acordo com um estudo realizado pelo American Council of Exercise, o consumo de calorias fica entre 400 e 800 calorias por hora, dependendo da intensidade e do nível de condicionamento físico.
Fortalece os músculos centrais – Hula hooping é um dos melhores exercícios para dor nas costas que fortalece os músculos centrais e melhora o nosso equilíbrio. Isso é especialmente benéfico para pessoas que trabalham em um escritório. O movimento contínuo para frente e para trás alivia a tensão na parte inferior das costas e melhora a flexibilidade da coluna.

Treinamento de corpo inteiro – Além do estômago e das costas, um exercício de bambolê também estressa a parte inferior do corpo. Para manter o pneu levantado o máximo possível, as pernas, nádegas e coxas são realmente promovidas e feitas para queimar.
Reduzir o estresse – Circular o arco em volta da cintura enquanto ouve música, por exemplo, tem um efeito relaxante e calmante. Durante o exercício, o corpo é inundado com muitas endorfinas, o que limpa sua mente e alivia o estresse.
Atividade orientada para a família – Entre trabalho, escola, esporte, ser pai e tudo o mais que vem com isso, muitas vezes não temos tempo para treinar. Mas é exatamente aqui que o Hula Hoop Fitness pode intervir. Organize uma pequena competição com sua família para ver quem consegue segurar o pneu em volta da cintura por mais tempo. Então você pode matar dois coelhos com uma cajadada só – fique em forma enquanto passa bons momentos com seus filhos!

Encontre o bambolê certo

Para obter o melhor do seu treinamento e torná-lo divertido, o bambolê certo é extremamente importante. Hoje, são inúmeros os modelos no mercado com diferentes pesos, tamanhos e confeccionados em diversos materiais. Pode parecer uma contradição em termos, mas quanto mais leve é o peso, mais difícil é girar o pneu. Um bambolê entre 1 e 2 kg é ideal para aprender os movimentos básicos e a técnica correta e, portanto, é ideal para iniciantes. Para determinar o tamanho certo, temos um pequeno truque para você: coloque o pneu na sua frente no chão e quando ele estiver entre o osso púbico e o umbigo, o tamanho está certo.

E é assim que é fácil aprender bambolê

Como com qualquer outro esporte, o mesmo se aplica ao Hula Hoop Fitness: a prática leva à perfeição! Se você não brinca com ele desde a infância, pode ter alguns problemas com ele no início. Se não funcionar perfeitamente da primeira vez e você precisar de um pouco mais de tempo para controlar o movimento, não se desespere. Com a prática regular, funcionará muito rapidamente, eu prometo! E é assim que o bambolê funciona:

Coloque as pernas um pouco mais largas do que a largura do quadril e segure o bambolê no nível da parte inferior das costas.
Você pode dar um passo à frente, se desejar.
Em seguida, dê um pequeno balanço no arco e mova seus quadris para frente e para trás ou de um lado para o outro.
Para que seus braços não atrapalhem durante o exercício, recomendamos que você os segure em um leve ângulo.
Certifique-se de que suas pernas estão ligeiramente dobradas e suas costas estão retas.
Assim que o pneu deslizar para baixo, dobre ligeiramente para levantá-lo. Para aumentar o nível de dificuldade no treinamento de bambolê, você pode levantar a perna da frente de forma que fique em pé apenas em uma perna.

Esses exercícios devem ser incluídos em sua rotina de exercícios

Um treino de bambolê é, na verdade, muito mais do que apenas deixar o arco circular em torno de sua cintura. Esteja você fazendo um treino de tríceps para tonificar seu estômago ou aliviar dores nas costas, a escolha de exercícios é mais variada do que você imagina!

Extensão de tríceps – Só porque você não tem halteres em casa não significa que não possa esticar os braços. Segure o bambolê atrás da cabeça com os braços estendidos. Olhe para frente e mantenha as costas retas. Agora abaixe o bambolê para trás dobrando levemente os cotovelos e retornando à posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições cada.
Abdominais e abdominais para um estômago firme – Todos nós sabemos que os exercícios abdominais não são particularmente divertidos. Mas isso pode mudar rapidamente com o Hula Hoop! Deite-se de costas com os joelhos dobrados e coloque o arco sob a cabeça ligeiramente levantado. Em seguida, levante as costas e os ombros do chão e mantenha a posição por cerca de 10 segundos. Volte à posição inicial e faça um total de 3 séries de 10 repetições cada. Torna-se ainda mais extenuante se você colocar os pés na outra extremidade do pneu e levantar os braços e as pernas esticadas ao mesmo tempo.

Toque russo é um dos melhores exercícios para adicionar ao seu treino de bambolê para ajudar a ativar o abdômen lateral. Sente-se no chão e levante ligeiramente as pernas. Segure o pneu firmemente com as duas mãos e vire primeiro à esquerda e depois à direita. Ao fazer isso, certifique-se de que suas costas estejam retas.
Hula Hoop Fitness para as costas – Se você sofre de dores nas costas com frequência, definitivamente deve incluir alongamentos nas costas em sua rotina de exercícios. O movimento a seguir é ideal para aliviar a tensão na área das costas. Afaste-se na largura do quadril e segure o pneu a cerca de 1 metro de distância de você. Apoiando-se nele, mantendo as costas retas, role o pneu de um lado para o outro.