Jennifer Lopez Fitness Routine: É assim que a lenda do pop treina para seu corpo tonificado!
Se há alguém que pode fazer o tempo parar, é certamente Jennifer Lopez. Existem muitas razões para amar e admirar a lenda do pop. Ela ganhou dois Grammys, deu-nos muitas músicas excelentes para dançar, como “Jenny From the Block” e estrelou algumas de nossas comédias favoritas, como “The Monster-in-Law” e “Manhattan Love Story”. Embora a Latina esteja agora com 51 anos, ela está no seu melhor e sem dúvida parece uma modelo de fitness de 30 anos. Seu abdômen tonificado, torso forte e, claro, suas nádegas icônicas são invejadas e admiradas por pessoas em todo o mundo. Embora pensemos naturalmente que todos os corpos são bonitos, temos de admitir que não é fácil atingir este nível de preparação física e obter um estômago bem definido – independentemente da idade! Então, qual é o segredo de JLo para este corpo de martelo? Em nosso artigo, contaremos como é a rotina de exercícios de Jennifer Lopez e como a cantora gosta de parecer tão jovem e fabulosa!
Abdômen duro como uma rocha e um corpo super tonificado – JLo ainda se parece com seus 30 e poucos anos e até faz modelos e bodybuilders amadores ficarem verdes de inveja. Mas se você pensava que o corpo do cantor era o resultado de bons genes ou de uma aula ocasional de Pilates, você se enganou completamente. Para ficar assim na sua idade, a Latina não só investe muito dinheiro em personal trainers e chefs privados, mas também tempo. Não há como ficar com ela – ela segue uma dieta rígida e um plano de condicionamento físico, do qual ela quase nunca se desvia. Independentemente de estar em turnê ou em casa – o plano de treinamento da JLo não planeja nenhum dia de descanso e ela dá 100 por cento cada vez que entra na academia.
Como é a rotina de exercícios de Jennifer Lopez?
Jennifer Lopez continua nos lembrando que idade é apenas um número. “Estou 100% convencido de que treinar faz parte do que me deixa tão feliz. Dançar sempre foi uma parte muito importante da minha vida. A chave da minha felicidade é reservar um tempo para mover meu corpo e fazer algo que seja bom para mim. Eu realmente acredito que se você se cuidar e trabalhar constantemente para se manter saudável, poderá cuidar melhor de quem você ama. É por isso que treinar é definitivamente minha prioridade. ”- Isso é o que a lenda pop disse em uma entrevista para“ Womenshealth ”. Em princípio, a rotina de treinamento de Jennifer Lopez é baseada em quatro pilares – pranchas, crunches, agachamentos e treinamento de resistência.
A Latina tem dois treinadores pessoais que são responsáveis pela sua melhor forma. Quando está em Los Angeles, ela treina com Tracy Anderson o Método Anderson, que é usado por outras estrelas como Gwyneth Paltrow e Cortney Cox para se manter em forma. JLo treina com David Kirsch em Nova York e adora que os dois tenham métodos de treinamento muito diferentes. Kirsch é um grande fã de pranchas, flexões, boxe e treinos de intervalo curto, enquanto Anderson é mais fã de treinos de estilo livre. Isso significa menos pesos e muitos exercícios para os bumbum e as pernas que também treinam os músculos abdominais ao mesmo tempo. Por causa de sua agenda agitada, a rotina de exercícios JLo é sempre de manhã cedo.
E aqui está a rotina de exercícios JLo para abdominais difíceis
O estômago firme da Latina é um verdadeiro sonho. Qualquer pessoa envolvida em fitness sabe como é difícil conseguir o tanquinho perfeito e que os exercícios abdominais não são muito divertidos. Um equívoco comum é que o treinamento abdominal é o alfa e o ômega dos músculos abdominais definidos. Cardio, agachamento, treinamento de ombros e costas também sobrecarregam o estômago. Portanto, não é de se admirar que sprints rápidos, boxe e unidades de cardio, bem como exercícios de ioga para estabilizar os músculos sejam parte integrante da rotina de fitness de Jennifer Lopez. O plano de treinamento JLO para o estômago consiste em 3 conjuntos e tem a seguinte aparência:
Conjunto 1:
- Levantamento de perna pendurado Para os abdominais inferiores é um dos exercícios abdominais mais difíceis de todos os tempos. Para fazer isso, segure firme em uma barra pull-up com as duas mãos e mantenha a parte superior do corpo, pernas e braços o mais reto possível. Agora respire fundo e levante as pernas o máximo possível, sem balançar. Retorne lentamente à posição inicial e faça 50 repetições sem pausa.
- Exercício de prancha – Todas as variantes de pranchas possíveis formam o segundo pilar da rotina de fitness da JLo. Os dois exercícios que David Kirsch gosta de usar para atormentar Latina são a prancha lateral e a caminhada na prancha. Para a primeira variante, você vai para a posição clássica de prancha lateral e levanta e abaixa os quadris dinamicamente. Para a prancha de caminhar, comece na posição de prancha baixa e mova da esquerda para a direita e para trás de quatro. Faça 50 repetições de uma variação.
- Abdominais com kettlebells – Todos nós sabemos que abdominais e abdominais são alguns dos exercícios abdominais mais populares. Adicionar pesos como halteres e kettlebells é uma ótima maneira de aumentar a dificuldade do seu treino. Deite-se de costas e segure um kettlebell (pelo menos 4 kg) na frente do peito. Contraia o estômago e faça uma flexão abdominal. Certifique-se de que suas costas estejam retas. Traga o kettlebell sobre sua cabeça com os braços estendidos, segure-o por 3-4 segundos e retorne à posição inicial.
Conjunto 2: Execute todos os exercícios do conjunto 1 com 35 repetições por exercício.
Conjunto 3: Faça os exercícios acima novamente, mas desta vez faça apenas 21 repetições. Ah, e mais uma coisa importante – Jennifer Lopez não faz pausas entre os exercícios. Então você tem que fazer um esforço real!
E aqui está o segredo dessa bunda firme: a rotina de exercícios para a parte inferior do corpo de Jennifer Lopez
No início de sua carreira, JLo foi rejeitada várias vezes por seu corpo curvilíneo e foi dito uma centena de vezes que ela precisava perder peso. Mas hoje em dia, suas curvas incríveis e nádegas firmes são admiradas em todo o mundo. Para que seu corpo nunca se acostume a um determinado exercício e para manter as coisas mais interessantes, Jennifer Lopez muda sua rotina de exercícios a cada 1-2 meses. E ainda existem alguns exercícios que estão sempre incluídos no plano de treinamento JLO.
- Agachamento – Assim como milhões de outras mulheres ao redor do mundo, Jennifer Lopez também depende do bom e velho exercício de agachamento para as nádegas. Aqui ela varia com ou sem peso e realiza diferentes agachamentos a cada semana. O exercício favorito absoluto de David Kirsch, que ele sempre integra à rotina de exercícios do JLo, é a chamada caminhada de agachamento de sumô. Para fazer isso, vá para a posição clássica de agachamento e coloque os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Aponte os joelhos para fora e cruze as mãos atrás da cabeça. Então dê 20 passos para frente e 20 para trás – suas coxas vão queimar, eu prometo!
A lenda do pop deve seu traseiro firme a esses exercícios
Se, como nós, você admira o corpo da cantora e gostaria de ter pernas tão firmes, então temos mais alguns exercícios da rotina de treino de Jennifer Lopez para você!
- Lunges com halteres – 3 séries de 50 repetições por perna
- Leg press – 3 séries de 20 repetições cada e 10 quilogramas de peso
- Lunge para a ponte é um exercício um pouco mais complicado que também requer um pouco de coordenação. Comece com a clássica posição de estocada com a perna direita dobrada para a frente e a esquerda dobrada para trás. A mão direita está na coxa direita e a esquerda no chão. Agora puxe a perna esquerda para entrar em uma ponte e estique o braço direito em direção ao teto. Vire a perna esquerda para voltar à posição inicial. Faça 3 séries de 25 repetições por lado.
- O agachamento salta com a caixa de salto – Fique em frente a uma caixa de salto ou engradado de pelo menos 50 centímetros de altura e segure um kettlebell de 10 quilos na frente de seu peito. Agora abaixe-se um pouco e pule para a caixa com os dois pés com um balanço, de onde você volta a se agachar. Retorne à posição inicial e faça um total de 3 séries de 30 repetições cada.
E como é a dieta JLo?
Embora a consistência na academia e exercícios regulares regulares sejam essenciais para manter a forma nessa idade, Jennifer Lopez também acredita que uma dieta saudável e balanceada é tão importante quanto. A cantora só come alimentos não processados e tudo deve ser orgânico. Ela sempre começa o dia com um delicioso smoothie feito de iogurte, frutas frescas, mel e proteína em pó de sua própria marca, a Bodylab. Um almoço típico, por exemplo, consiste em salmão com salada e muitos vegetais cozidos no vapor. Receitas de couve com cream cheese granulado e sementes de abóbora torradas é um de seus pratos favoritos. À noite, ela recorre a outras fontes de proteína, como frango ou filé de porco com quinua ou batata-doce assada.
Ao todo, diz-se que Jennifer Lopez tem cerca de 1400 calorias por dia. Isso é cerca de 500 calorias a menos do que uma mulher de sua idade poderia consumir aritmeticamente sem ganhar peso. A diva pop também é consistente em sua escolha de bebidas – ela não bebe café ou álcool há anos. Em vez disso, ela bebe pelo menos 2-3 litros de água por dia. Afinal de contas, não é de se admirar que ela tenha que fornecer a seu corpo fluidos suficientes para o próximo plano de treinamento JLo suado. E embora lanche signifique um pacote de batatas fritas ou uma barra de chocolate para a maioria de nós, Jennifer Lopez não permite que a junk food a seduza. Em vez disso, ela opta por lanches saudáveis entre as refeições e sempre tem frutas e nozes cruas com ela.
