O que fazer contra cãibras nas pernas – vitaminas e minerais de que você precisa para cãibras musculares
Às vezes, é difícil tomar as medidas corretas contra cãibras nas pernas. As cãibras nos músculos geralmente ocorrem quando um músculo se contrai involuntariamente. Normalmente, você pode sentir um caroço duro no ponto de dor – este é o músculo contraído. Cãibras na panturrilha ou na coxa geralmente acontecem porque alguns músculos da área afetada estão cansados ou sobrecarregados. Outra razão para a tensão muscular pode ser um corpo desidratado. Portanto, neste post, vamos nos concentrar em algumas dicas e ferramentas que você pode usar para cãibras nas pernas.
O que fazer contra cãibras nas pernas – causas e dicas úteis
Por exemplo, quando você não está recebendo eletrólitos suficientes como potássio ou magnésio, seus músculos se recusam a trabalhar com o resto do corpo. Esses minerais ajudam a funcionar corretamente, enquanto os fluidos ajudam seu corpo a processar os minerais.
Na maioria dos casos, os espasmos musculares não são indicativos de uma doença subjacente preocupante. No entanto, existe um risco maior em pessoas com mais de 65 anos. Cãibras também podem estar relacionadas ao alcoolismo, hipotireoidismo ou diabetes. Se cãibras nas pernas ocorrerem com frequência, é obviamente aconselhável informar seu médico sobre elas. No entanto, agora existem vários remédios que você pode tentar por si mesmo.
Faça você mesmo ajudas contra cãibras nas pernas
Cãibras noturnas nas pernas, cãibras nas panturrilhas ou nos pés podem acontecer a qualquer pessoa. A dor repentina na panturrilha é intensa e pode mantê-lo em pé no meio do treino, acordá-lo à noite ou perturbá-lo enquanto trabalha. Como mencionado acima, músculos distendidos, desidratação e deficiências de vitaminas e minerais são as causas mais comuns de cãibras na coxa ou até mesmo cãibras nos pés.
Além de estar bem hidratado, você pode prevenir espasmos musculares mantendo a ingestão de certas vitaminas e minerais. Portanto, em vez de tomar qualquer medicamento para cãibras na panturrilha, existem algumas regras simples que você pode usar para se automedicar.
Use magnésio e alivie a cãibra
Se você tem cãibras regulares nas pernas que não estão relacionadas a uma condição mais séria, pode tentar adicionar mais magnésio à sua dieta. Nozes e sementes são excelentes fontes de magnésio. Foi sugerido para o tratamento de espasmos musculares durante a gravidez, mas são necessários mais estudos. É melhor falar com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio se estiver grávida.
A desidratação é a causa das cãibras na panturrilha, que podem ser atribuídas a um equilíbrio eletrolítico irregular. O magnésio é um eletrólito importante a esse respeito porque ajuda a mover o cálcio e o potássio para dentro e para fora das células, o que afeta as contrações musculares reais.
Por esse motivo, a deficiência de magnésio pode prejudicar o equilíbrio dos eletrólitos, o que pode causar cãibras nas pernas. Comer alimentos como amêndoas e castanha de caju, espinafre, feijão e abacate regularmente pode garantir a ingestão de magnésio suficiente.
Cálcio contra cãibras
O cálcio também é um eletrólito, mas desempenha um papel muito importante na função nervosa, na contração muscular e no relaxamento. Os músculos contraídos também podem causar espasmos se não houver cálcio suficiente para relaxá-los. Portanto, se você comer alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo, pode ter certeza de que eles atenderão às suas necessidades diárias de cálcio.
potássio
O potássio também é um eletrólito responsável pela condução dos impulsos nervosos no corpo. Desempenha um papel fundamental na contração muscular e a falta de potássio ou hipocalemia pode causar cãibras musculares. Comer carne, certos tipos de peixe, laticínios, frutas, vegetais e feijão ajuda a manter os níveis de potássio normais e a prevenir cãibras musculares. Produtos populares com alto teor de potássio incluem bananas, frutas cítricas, tomates e batatas.
sódio
O sódio atua em conjunto com outros eletrólitos, potássio, magnésio e cálcio para criar impulsos nervosos e contrações musculares adequados. Quando os níveis de sódio estão baixos devido à falta de líquidos ou suor excessivo, podem ocorrer espasmos musculares. Embora as dietas com baixo teor de sódio sejam promovidas para uma boa saúde geral, se você estiver sentindo cãibras musculares, pode adicionar um pouco mais de sal às refeições.
Complexo de vitamina B
As vitaminas B estão envolvidas em muitos processos biológicos, desde a produção de glóbulos vermelhos e a geração de energia até o funcionamento adequado dos nervos e músculos. Pesquisas recentes sugerem que a deficiência de vitamina B pode levar a uma série de problemas, incluindo cãibras nas pernas.
Um estudo publicado na revista Neurology concluiu que um complexo de vitamina B reduziu as cãibras musculares em 86 por cento dos pacientes examinados. As vitaminas B podem ser encontradas na carne, ovos, laticínios, grãos inteiros, feijão e vegetais de folhas verdes.
Vitamina D
A vitamina D é importante para a saúde óssea e muscular. Se você tiver níveis baixos de vitamina D no sangue, poderá sentir mais cãibras musculares. A vitamina D é produzida pelo corpo quando a pele é exposta ao sol e também é encontrada em alguns alimentos. As fontes dietéticas de vitamina D incluem leite fortificado e alguns tipos de peixes. Mas mesmo com nutrição adequada e tempo ao sol, você ainda pode ter uma deficiência. Um médico pode verificar seus níveis de vitamina D para ver se um suplemento é necessário.
Alongamento para cãibras nas pernas
Relaxe os músculos doloridos evitando qualquer atividade que possa ter desencadeado a cãibra. Alongue ligeiramente os músculos, mantendo o alongamento suavemente. Você pode até massagear a área durante o alongamento ou logo depois.
Após o alongamento, puxe uma almofada de aquecimento sobre a área. Se os músculos da panturrilha sofrerem cãibras no meio da noite, levante-se e mova lentamente a perna afetada para empurrar o calcanhar para baixo e alongar o músculo. Outra maneira de parar as cãibras nas pernas é por meio da hidratação. Pode demorar um pouco mais para aliviar a dor, mas depois de beber água ou uma bebida esportiva com eletrólitos, você pode prevenir outro espasmo.