Calorias de frutas – a informação mais importante para uma dieta saudável em um piscar de olhos!

Aprendemos quando crianças que frutas são saudáveis. É natural e repleto de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes valiosos. Por isso, deve fazer parte integrante de uma alimentação saudável e equilibrada. Mas qual fruta tem menos calorias e qual tem mais? Quais são as melhores frutas para emagrecer e têm a menor quantidade de frutose? Tudo isso e muito mais informações sobre os efeitos das frutas na saúde, bem como algumas tabelas detalhadas de calorias de frutas, podem ser encontradas em nosso artigo!

Calorias de frutas – Estas são as melhores frutas para perder peso

De acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição, você deve comer 5 porções de frutas e vegetais por dia, divididas em 2 porções de frutas e 3 porções de vegetais. De acordo com vários estudos, uma única porção de fruta por dia reduz o risco de doenças cardíacas em 7%. Em geral, a fruta é considerada pobre em calorias e muito rica em fibras. Mas nem todas as frutas são criadas da mesma forma – algumas variedades contêm muito menos calorias do que outras. Qual fruta tem menos calorias? A seguir, reunimos uma lista detalhada das frutas com menos calorias que você pode desfrutar a qualquer momento, sem qualquer arrependimento.

As cerejas de acerola têm 20 calorias por 100 gramas e pousar em primeiro lugar em nossa lista. Eles são caracterizados por um sabor ligeiramente ácido e estão repletos de ingredientes valiosos. Um punhado de deliciosas cerejas cobre suas necessidades diárias de vitamina C.
Morangos tem apenas 32 calorias por 100 gramas e são outra fruta de baixíssima caloria. E as frutas vermelhas e doces também são extremamente saudáveis - fornecem ferro, zinco, potássio e cálcio durante sua dieta.
Você se sente à vontade para pegá-lo Melão melão, porque esta fruta deliciosa tem 34 calorias por 100 gramas e é muito rico em vitamina A..
Quando se trata de frutas com poucas calorias, a melancia é obrigatória. Este delicioso refresco consiste em mais de 90% de água e só contém 38 calorias por 100 gramas.
Com iogurte ou requeijão no café da manhã ou apenas como um delicioso lanche – Framboesas têm um gosto incrivelmente bom e são muito ricos em muitos antioxidantes valiosos.

Ainda que Toranja não são particularmente populares devido ao seu sabor amargo, são sem dúvida uma das frutas saudáveis. Além disso, eles estão com apenas 38 calorias por 100 gramas muito bom para sua figura.
100 gramas de mirtilos apenas traga 36 calorias e contêm muitos antioxidantes que protegem o sistema cardiovascular.
O mamão exótico é uma fruta muito saborosa, de baixo teor calórico e porque só 36 calorias por 100 gramas você não precisa se preocupar com sua dieta enquanto lanches. Quando maduro, tem um sabor muito doce e suculento e quando não está maduro tem um sabor amargo e ácido. O mamão também é muito rico em papaína – uma enzima que acelera a queima de gordura e ajuda a digerir as proteínas.
Pêssegos contêm muitas vitaminas A e C, ferro, potássio e zinco e estão incluídos 41 calorias por 100 gramas a alternativa perfeita de lanche saudável no verão.
Os damascos são frutas muito saudáveis e só oferecem 47 calorias por 100 gramas. Além disso, são muito ricos em pró-vitamina A, que tem um efeito positivo na sua visão.

Fruta de baixa caloria – Esta é a aparência de 100 calorias em uma porção de fruta!

Melancia	350 gramas
morango	300 gramas
Melão melão	270 gramas
pêssego	250 gramas
Amora	230 gramas
abacaxi	225 gramas
ameixa	215 gramas
laranja	195 gramas
framboesa	190 gramas
maçã	185 gramas
Mirtilo	175 gramas
pera	170 gramas
kiwi	165 gramas
cereja	140 gramas
uva	140 gramas
banana	120 gramas

Qual fruta tem menos carboidratos??

Além das calorias da fruta, outros fatores também são de grande importância para uma alimentação saudável e balanceada. O sabor doce da fruta vem do teor de açúcar, e a quantidade de frutose encontrada em alguns tipos de fruta é surpreendentemente alta. Com uma dieta baixa em carboidratos, todos os alimentos ricos em carboidratos são evitados. Mas se você comer as frutas certas nas quantidades certas, poderá continuar a se beneficiar dos muitos benefícios à saúde que algumas frutas nos oferecem. Continue lendo para descobrir qual fruta tem menos carboidratos por 100 gramas.

100 gramas de melancia Além das vitaminas A e C, contém apenas potássio e magnésio 7,66 gramas de carboidratos líquidos.
Morangos ter apenas 5,68 Gramas de carboidratos líquidos.
Com Amora silvestre receber 4,31 gramas de carboidratos líquidos.
Framboesas estão com 5,44 gramas também uma excelente escolha para frutas de baixo kh.
Mesmo que sejam muito doces e suculentos, Pêssego apenas 8,04 carboidratos líquidos. Combinado com queijo cottage, eles são o lanche perfeito com baixo teor de carboidratos para o verão.
Mandarins são simplesmente parte dela no inverno e com apenas 8 gramas de carboidratos você pode apreciá-los sem nenhum arrependimento.
kiwi não é apenas uma fruta com poucas calorias, mas também uma excelente fonte de vitamina K. Além de muitos minerais, como cálcio, potássio e zinco, ele também contém apenas 8 gramas de carboidratos líquidos.

E qual fruta é rica em carboidratos?

Na verdade, existem muitas frutas saudáveis que têm um teor muito alto de carboidratos e não são adequadas para uma dieta baixa em carboidratos. Todos os tipos de frutas que contêm mais de 20 gramas de carboidratos em uma porção são absolutamente tabu.

Uma banana de tamanho médio contém 27 gramas de carboidratos e, portanto, inadequado para todos que comem com baixo teor de carboidratos.
Assim como a maioria das frutas cítricas, as deliciosas mangas, infelizmente, também são cheias de carboidratos. 1 Manga tem cerca de 28 gramas de carboidratos, mas também pode cobrir 80% de sua dose diária de vitamina C e vitamina A..
Ainda que abacaxi é muito baixo em calorias (50 calorias por 100 gramas), o que não significa que seja pobre em carboidratos. A deliciosa fruta acaba com 22 gramas de carboidratos no número 3 em nossa lista.
Surpreendentemente, uma maçã de tamanho médio 25 gramas de carboidratos.
Fruta seca têm menor teor de água do que frutas frescas e por isso contêm uma quantidade muito grande de carboidratos. Os valores estão normalmente em torno 70 gramas de carboidratos por 100 gramas de frutas secas.

Qual fruta tem menos frutose??

Sem dúvida, todas as frutas frescas são saudáveis e muito saborosas. Mas mesmo que a maioria das frutas tenha poucas calorias, o teor de açúcar geralmente é muito maior do que você pensa. Está cientificamente provado que a frutose que contém não é de forma alguma mais saudável do que o açúcar de mesa convencional. Principalmente se você quiser limitar um pouco o consumo de açúcar, deve ter muito cuidado ao escolher os tipos de frutas que consome. Abaixo estão os tipos de frutas com baixo, médio e alto teor de açúcar.

Limões têm apenas 2,5 gramas de açúcar e 30 calorias por 100 gramas. Mesmo que sejam inadequados para lanches, são ótimos em vários molhos para salada e smoothies. Eles também cobrem metade de sua necessidade diária de vitamina C e o ácido que eles contêm tem um efeito antibacteriano e ajuda com problemas digestivos.
As melancias contêm 6 gramas de açúcar por 100 gramas de fruta e, como mencionado, são ricos em vitaminas C e A, o que os torna muito bons para sua pele e cabelo.
Goiaba é uma fruta cítrica pouco conhecida, que surpreendentemente pertence às frutas vermelhas. É muito rico em vitamina C, ferro, cálcio e potássio. E com apenas 6,7 gramas de açúcar ela também é amiga da figura.
Com 37 calorias e 7 gramas de açúcar conte o Peras espinhosas a fruta mais saudável e com menos calorias de todos os tempos. Mas como não amadurecem, deve-se sempre usar frutas maduras na hora de comprar.

Teor de açúcar nos tipos de frutas – tabela detalhada

mamão	2,4 gramas
Amora silvestre	4,8 gramas
Framboesas	4,9 gramas
Morangos	4,9 gramas
Melancia	6 gramas
amoras	6 gramas
Toranja	7 gramas
Cerejas	8 gramas
Nectarinas	8 gramas
Pêssegos	8 gramas
laranja	8,3 gramas
kiwi	9 gramas
Damascos	9 gramas
pera	10 gramas
abacaxi	10 gramas
ameixa	10 gramas
tangerina	10 gramas
maçã	10,5 gramas
Maracujá	11,2 gramas
Melão melão	12,5 gramas
manga	12,5 gramas
Lichia	15 gramas
uvas	16 gramas
romã	16,2 gramas
Bananas	17,5 gramas

Qual é a melhor hora para comer frutas??

Seja de manhã, ao meio-dia ou à noite – a fruta é geralmente saudável a qualquer hora do dia. No entanto, para que possamos nos beneficiar de todos os benefícios para a saúde que ele oferece, precisamos seguir algumas regras.

Para que as frutas possam apoiar a desintoxicação do seu corpo e os nutrientes saudáveis sejam melhor absorvidos, você deve Sempre consuma frutas com o estômago vazio. Se você se mimar com uma deliciosa salada de frutas após o jantar, sua frutose será liberada no estômago e começará a fermentar com o restante do conteúdo estomacal. A coisa toda pode levar a grandes problemas no estômago e nos intestinos.
Para estômago sensível e azia você deve evitar todas as frutas ácidas, como maçã ou abacaxi à noite.
O melhor é saborear frutas apenas até a tarde – Às vezes, a fruta não pode ser digerida adequadamente à noite e permanece no cólon, o que pode causar problemas de sono e estômago inchado. Ou se às vezes tem apetite, prefere as frutas com baixo teor de açúcar e, se possível, dê um pequeno passeio a seguir.

Calorias de frutas vermelhas e efeitos na saúde

Não importa se framboesas, morangos, amoras, etc. – os frutos pequenos são muito saudáveis e ricos em muitas vitaminas e nutrientes. Eles também apoiam o sistema imunológico e, de acordo com os estudos mais recentes, reduzem o risco de ataques cardíacos em até 60%. A seguir você encontrará mais informações sobre os efeitos das frutas de pequeno poder na saúde.

Quantas calorias os morangos têm, já mencionamos. Com apenas 34 kcal por 100 gramas, eles têm muito poucas calorias e, no entanto, contêm muito mais vitamina C do que limões. Eles também têm um teor muito alto de potássio, cálcio, ferro e ácido fólico e ajudam com anemia ou vários problemas intestinais.
As framboesas Calorias 100 gramas são 33. Os pequenos frutos são ricos em muitas vitaminas do grupo B, ferro e fósforo, que são bons para o metabolismo e para o sangue. Eles também contêm antocianinas – ingredientes ativos que, de acordo com as pesquisas mais recentes, previnem o câncer.
Amoras, ou também conhecidos como mirtilos, estimulam os intestinos e apoiam a formação do sangue. Eles também fortalecem os olhos e os taninos que contêm ajudam contra a diarreia.

As amoras têm 43 calorias por 100 gramas e por causa de seus altos níveis de cálcio, potássio e magnésio, eles são muito bons para nossos músculos e ossos. Eles também são muito ricos em vitaminas C, A e E e contêm muito ferro, potássio, cálcio, caroteno, magnésio, bem como ácidos de frutas e pectina. As superfrutas têm efeito antiinflamatório, promovem a formação de sangue e auxiliam no combate à febre.
Groselhas têm 36 calorias por 100 gramas também frutas de muito baixo teor calórico e ao mesmo tempo saudáveis. Como os grãos são muito ricos em ácidos gama linolênicos, eles são muito bons para a pele e podem, em alguns casos, ajudar na luta contra a neurodermatite. Eles também contêm bastante vitamina C, ferro, potássio e cálcio. Devido ao seu alto teor de fibras, contribuem para a redução do colesterol e ajudam nos problemas digestivos.
Cranberries está disponível principalmente na forma seca. No entanto, para que você possa desfrutar de todos os benefícios para a saúde que eles oferecem, é melhor consumi-los frescos. Cranberries frescas não são apenas muito saudáveis, mas também baixas em calorias – elas têm apenas 45 calorias por 100 gramas. Devido ao seu alto teor de antioxidantes e substâncias vegetais secundárias, eles têm um efeito antiinflamatório e protegem contra muitas doenças.

Quantas calorias as bananas têm e como são boas para a saúde??

As bananas são extremamente saborosas e um lanche muito popular para quem procura uma alimentação saudável. As calorias em uma banana são cerca de 110 e os carboidratos são cerca de 30.

A fruta exótica contém muitos nutrientes essenciais como magnésio, potássio, cálcio e ferro, que são muito importantes para a regeneração do corpo após um treino de fitness. Por esse motivo, todos os atletas juram pelos efeitos da banana na saúde.
Além disso, as bananas oferecem muitos benefícios digestivos e para a saúde do coração.
As frutas poderosas também contêm triptofano – uma proteína que é convertida em serotonina pelo corpo. Isso, por sua vez, aumenta o humor e garante relaxamento e é de grande importância no combate à depressão.
O ferro que a banana contém estimula a produção de hemoglobina, o que pode ajudar no combate à anemia.

Calorias de frutas – quantas calorias as maçãs têm e benefícios para a saúde?

“Uma maçã por dia mantém o médico longe” – a maioria de vocês provavelmente está familiarizada com o velho ditado. Uma maçã média com cerca de 180 gramas tem 95 calorias e cerca de 25 gramas de carboidratos. As maçãs são as frutas mais consumidas na Alemanha por um bom motivo – elas contêm mais de 30 minerais e oligoelementos importantes, incluindo muito ferro e potássio. Como a maioria dos flavonóides, polifenóis, fibras e vitaminas estão na pele, você deve sempre comer maçãs com casca. Mas nem todas as maçãs são iguais – a composição dos ingredientes varia de acordo com a variedade. Quais são as variedades de maçã mais saudáveis e a sua está incluída? Nós vamos te contar sobre isso em um momento!

Como as variedades de maçã mais antigas são menos processadas em comparação com as novas cultivares, elas são muito mais saudáveis. Estes incluem, por exemplo: Boskoop, Cox Orange, Berlepsch, Goldparmäne, Ingrid Marie e Idared.
Granny Smith é uma das variedades de maçã mais populares e é realmente versátil. As maçãs verdes e ácidas são tão ricas em vitamina C que 100 gramas de maçãs têm o mesmo efeito que 400 mg de vitamina C pura da farmácia. Além disso, eles são ricos em magnésio e potássio, que são bons para os nervos.

Elstar Maçãs são caracterizados por um sabor suculento e doce. Eles contêm muitos antioxidantes e enzimas bioativas que protegem contra a inflamação das articulações e promovem a formação de células do sistema imunológico.
Braueburn são super suculentos e muito ricos em ácido clorogênico – uma substância vegetal que mata com sucesso as bactérias que causam a cárie dentária.
Maçãs boskoop contêm uma grande quantidade de pectina e garantem que o colesterol e as gorduras sejam excretados com mais facilidade. Isso os torna a variedade de maçã perfeita para perder peso.

Laranja – Benefícios para a saúde e calorias laranja

As laranjas vêm originalmente da China e seu segundo nome “Laranja”, que se traduz como “Maçã da China”, já nos diz isso. Frutado, saboroso e cheio de ingredientes saudáveis - não é à toa que são os cítricos mais cultivados no mundo. Uma laranja de tamanho médio, pesando cerca de 200 gramas, consiste em 87% de água, tem apenas 85 calorias e 11,8 gramas de carboidratos.

A vitamina C não pode ser produzida pelo nosso próprio corpo e, portanto, temos que ingeri-la com os alimentos. Com 2-3 laranjas, você pode cobrir completamente suas necessidades diárias desta vitamina.
As laranjas são ricas em ferro, fósforo, ácido fólico e muitas vitaminas do grupo B, que fortalecem o sistema imunológico e têm efeito antioxidante.
O teor de magnésio nas deliciosas frutas cítricas também não deve ser subestimado e o mineral é particularmente importante para a densidade dos ossos.
Como as laranjas são ricas em potássio, consumi-las pode reduzir a pressão alta.

Calorias na melancia e benefícios para a saúde

As melancias são um lanche muito popular, especialmente nos dias quentes de verão. Além do bom sabor, a deliciosa fruta também nos oferece inúmeros benefícios à saúde..

A melancia é composta por 92% de água e, por isso, é perfeita para matar a sede no verão. 32 – esse é o número de calorias de melancia fresca por 100 gramas e que a torna uma das melhores frutas para perder peso.
Eles contêm grandes quantidades de vitaminas C, A e B6, que são boas para sua pele, cabelo e olhos.
A digestão é regulada pelo alto teor de fibra.
Além das vitaminas e dos muitos nutrientes valiosos, a deliciosa melancia pontua com um teor muito alto de carotenóides e protege contra muitas doenças, como asma, artrite e arteriosclerose.
A melancia deve sua cor vermelha profunda ao licopeno – um oxidante que reduz o risco de câncer e fortalece o sistema imunológico por meio de suas propriedades antiinflamatórias.

Calorias de frutas nas diferentes variedades de melão – valores nutricionais de melão melão

Além da melancia, o melão também é um lanche muito saboroso e refrescante para o verão. Se procura uma fruta deliciosa para emagrecer, então está bem aconselhado com o melão. 100 gramas tem apenas 55 calorias e 12 gramas de carboidratos. Além de ter poucas calorias, é extremamente saudável e contém grandes quantidades de vitaminas C, B1 e B2. A vitamina mais importante, entretanto, é a pró-vitamina A, que é convertida em vitamina A no corpo e é de grande importância para os olhos e o crescimento celular. Além disso, o melão é muito rico em vários minerais, como ferro, potássio, cálcio, sódio e magnésio.

Calorias de melão melão

O melão é o tipo mais doce de melão que existe e com apenas 34 calorias por 100 gramas é também uma fruta de muito baixo teor calórico. Um fato interessante é que quanto menor o melão, mais nutrientes e vitaminas ele contém. Contém grandes quantidades de vitaminas C e B, que fortalecem o sistema imunológico e garantem o crescimento saudável do cabelo. Apenas 100 gramas de melão melão cobrem mais do que a necessidade diária de vitamina A recomendada.

Valores nutricionais e benefícios para a saúde da Galia Melons

O melão Galia é um híbrido de melão e melão e foi criado em Israel. É rico em vitaminas C e A, muitos bioflavonoítos e contém grandes quantidades de pectina. Além disso, a deliciosa fruta contém muitos minerais, como ferro, potássio, cálcio e sódio. Eles mantêm o coração saudável e são bons para os processos metabólicos nos músculos.

Quantas calorias as uvas têm?

Apesar do alto teor de açúcar, as uvas têm apenas 67 calorias por 100 gramas, portanto, se você prestar atenção apenas nas calorias das frutas, elas são o lanche saudável perfeito para viagem.

Eles também contêm uma grande quantidade de fenóis e flavonóides – são substâncias vegetais que prendem os radicais livres no corpo e, assim, reduzem significativamente o risco de câncer e previnem com sucesso a arteriosclerose.
Eles são uma fonte muito importante de vitaminas C, A e K e fornecem minerais importantes como cobre, ferro, potássio e magnésio.
O consumo diário de frutas pequenas e saborosas estimula o metabolismo e regula o equilíbrio ácido-base.
As calorias das uvas vermelhas e das uvas verdes dificilmente diferem. No entanto, as uvas vermelhas contêm muito mais resveratrol – uma substância vegetal muito poderosa que muitos estudos mostraram que previne doenças cardíacas e combate inflamações e até mesmo tumores.

Frutas de mesa calóricas por 100 g

Calorias de maçã	52
Calorias de abacaxi	55
Calorias de damasco	43
Calorias de pêra	55
Calorias de banana	88
Calorias de mirtilo	35
Calorias de amoras	43
Calorias de cranberries, frescas	46
Calorias de morangos	32
Calorias de figo	107
Calorias de toranja	50
Calorias de romã	74
Calorias de melão melão	54
Calorias de framboesa	36
Calorias de kiwi	51
Calorias de cerejas	50
Calorias de mandarim	50
Calorias de manga	62
Calorias de maracujá	97
Calorias de nectarina	56
Calorias de mamão	32
Calorias de ameixa	47
Calorias de pêssego	41
Calorias de ruibarbo	21
Calorias de melancia	30º
calorias de uvas vermelhas	71
calorias de uvas verdes	69
Calorias de limão	29