Quais alimentos consumir para pressão alta? Aqui está uma lista e dicas

Um estilo de vida pouco saudável, com poucos exercícios e uma dieta pobre, pode, além da idade e da disposição pessoal, aumentar a pressão arterial. Isso, por sua vez, aumenta o risco de muitas doenças. Por isso, é importante permanecer ativo e seguir uma dieta adequada. Como em muitos casos, a natureza oferece o tipo certo de alimento. Hoje listamos alguns alimentos que reduzem a pressão arterial. A seguir, você descobrirá quais alimentos podem funcionar contra a hipertensão – tanto para prevenção quanto para terapia.

Que dieta para hipertensão?

Antes de chegarmos à lista de alimentos para pressão alta, vamos dar algumas dicas gerais sobre como baixar a pressão arterial. Porque não basta consumir alguns alimentos anti-hipertensivos de vez em quando. Deve-se estar atento à alimentação correta em geral e preventivamente em caso de hipertensão. Quais alimentos reduzem a pressão arterial e quais aumentam a pressão arterial? Confira essas listas:

Quais alimentos reduzir a pressão sanguínea:

• Se possível, óleos alimentares não processados ​​que contenham ácidos graxos insaturados
• peixe fresco; Reduza a carne (sal com moderação, tempere melhor com ervas em vez de sal)
• Água mineral
• Chás de ervas e chás de frutas sem açúcar
• frutas e vegetais

E quais frutas e vegetais reduzem a pressão arterial? Você descobrirá em um momento!

Alimentos que reduzem a pressão arterial levantar:

• alimentos ricos em gordura e açúcar
• Muito sal
• carne e peixe curados ou defumados
• muita salsicha
• muito queijo
• Comida rápida
• confeitaria manufaturada industrialmente
• uso frequente de álcool

Eletrólitos para pressão alta

O corpo precisa de eletrólitos suficientes para viver e funcionar. No entanto, eles afetam a pressão arterial de forma diferente. Por exemplo, agora sabemos: O potássio reduz a pressão arterial quando é tomado em quantidades maiores. Portanto, coma alimentos ricos em potássio para a hipertensão (por exemplo, bananas). O mesmo vale para o magnésio. No caso do sódio, isto é, sal, por exemplo, é o contrário. As pessoas tendem a exagerar na salga hoje em dia. No entanto, se você deseja neutralizar a pressão alta com alimentos, é melhor reduzir o consumo de sal.

Alimentos para hipertensão – cacau

Vamos começar com um alimento para hipertensão que todos os que gostam de doces vão adorar. O tão procurado chocolate pode realmente normalizar sua pressão arterial, mas apenas se estiver muito escuro. Mas por que esse alimento é anti-hipertensivo? Isso se deve ao cacau, que está contido em maiores quantidades no chocolate amargo e no chocolate amargo, e mais precisamente nos flavonóides (substâncias vegetais). Um estudo mostrou que uma ligeira diminuição (sistólica e diastólica) de até 2 mmHg é possível durante um período de 2 a 12 semanas (este é o tempo de duração do estudo). Os participantes consumiram em média 670 mg de flavonóis. A propósito, o chocolate amargo também é um inibidor de apetite maravilhoso e natural!

Vegetais de folhas verdes

Se você deseja reduzir sua pressão arterial por meio da nutrição, também costuma usar vegetais de folhas verdes. Como já mencionado, os alimentos ricos em potássio são ideais para hipertensão e esses vegetais contêm muitos deles. Couve, espinafre, alface romana e rúcula são particularmente recomendados aqui.

Regulando a pressão alta através dos alimentos – beterraba

Nem todo mundo gosta do sabor terroso da beterraba, mas esses vegetais de raiz são sempre saudáveis ​​- entre outras coisas, porque o vegetal tem um efeito de redução da pressão arterial. Este alimento para hipertensão é rico em nitrato. A substância é convertida em nitrito pela saliva e tem a capacidade de dilatar os vasos sanguíneos, o que por sua vez tem um efeito positivo na pressão arterial sistólica e diastólica. É por isso que as cápsulas de beterraba também são oferecidas contra a pressão arterial. Portanto, a beterraba é um agente anti-hipertensivo natural perfeito! Se os vegetais podem reduzir a pressão alta a longo prazo e em que quantidades devem ser consumidos, ainda é preciso pesquisar.

Quais vegetais também reduzem a pressão arterial? Que tal um pouco de alho?

Quais alimentos reduzem a pressão arterial – alho

O alho reduz a pressão arterial. Vários estudos têm demonstrado que é um bom alimento para a hipertensão. Aqui, é a pressão arterial sistólica que diminui, e isso se deve ao alto teor de enxofre. Embora mais pesquisas sejam necessárias para provar esse efeito, não há garantia de que fará uma tentativa. Afinal, o alho tem um gosto maravilhoso em pratos!

Romã para pressão alta

De acordo com algumas opiniões, a romã pode influenciar a pressão arterial. E na verdade é uma fruta rica em vitaminas e vegetais. Mas esse alimento pode realmente reduzir a pressão arterial? Isso ainda não foi confirmado. Existem agora alguns estudos que examinaram se este alimento pode funcionar contra a pressão alta. Foram testados o suco e o extrato de romã na forma de cápsulas. Até agora, no entanto, os resultados são contraditórios e, portanto, duvidosos. Então, se você está procurando alimentos que baixam a pressão arterial, você deve tentar outros.

Limão para pressão alta

O limão reduz a pressão arterial? Em combinação com o alho, ele faz maravilhas como uma cura! Ferva 5 rodelas de limão e 30 dentes de alho em um litro. Você então mantém a bebida pronta em garrafas e bebe um pequeno copo cheio dela todos os dias durante 3 semanas. Em seguida, tire uma semana de folga e repita o curso. Diz-se que essa combinação de alimentos para a pressão alta também ajuda a perder peso, o que também é importante para uma boa pressão arterial. Para cada quilo perdido, o valor sistólico deve cair em até 2,5 mmHg, o valor diastólico em 1,5 mmHg.

Nozes para pressão alta

A maioria das pessoas agora sabe que um punhado de nozes, sem sal, é claro, é recomendado por dia. As nozes são alimentos maravilhosos que reduzem a pressão arterial, e o fazem consideravelmente. Você deve consumir três nozes por dia para essa finalidade. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que, como já mencionamos, são importantes para regular a pressão arterial. Isso de longe não é tudo! Antioxidantes, potássio, zinco e muitas vitaminas também podem ser encontrados na noz.

Que alimento para pressão alta – aveia

Com apenas 40 g de flocos de aveia você pode atender às suas necessidades diárias e ter um efeito positivo na pressão arterial. Isso se deve ao beta-glucano da aveia e ao potássio encontrados como ingredientes nos flocos. Portanto, vale a pena começar o dia com um delicioso muesli ou mingau caseiro.

azeite

Você já ouviu falar da Dieta Mediterrânea? Caso contrário, recomendamos que você pergunte sobre isso. Isso ocorre porque é uma dieta extremamente saudável que também tem uma influência positiva sobre a pressão arterial. O azeite, importante produto dessa dieta, é anti-hipertensivo e ideal como alimento contra a hipertensão. Os polifenóis e principalmente os ácidos graxos insaturados do óleo garantem esse efeito. Isso ocorre porque o ácido oleico tem a capacidade de diminuir o nível de colesterol no sangue.

Vinagre de maçã para hipertensão

O vinagre de maçã é um remédio caseiro comprovado que é bom para a saúde de várias maneiras. Por exemplo, ele contém potássio e magnésio, que, como mencionado acima, podem reduzir a pressão arterial. O vinagre de maçã pode ser usado como remédio ou na forma de bebida com visco e mel. Acima de tudo, a bebida teria se comprovado no combate à hipertensão, como explicam muitos médicos..

Passas e tâmaras como alimentos contra a hipertensão

Você deve evitar doces se possível e você pode satisfazer seus desejos com a ajuda de frutas secas, por exemplo. Mas qual fruta reduz a pressão arterial na forma desidratada? Passas de uva! E um estudo também dá dicas sobre a melhor forma de comê-los: um punhado três vezes ao dia. Passo a passo, as frutas devem reduzir os valores da pressão arterial. Portanto, tenha paciência. Os primeiros sucessos devem ser notados após 4 semanas no mínimo e 12 semanas no máximo. Durante esse tempo, no entanto, sempre observe seus valores medidos. As tâmaras também são benéficas e, como as passas, são ricas em potássio.

Baixa pressão arterial por meio de alimentos – iogurte

Use iogurte ou leite desnatado com mais freqüência. Recomenda-se 400 g por semana e o melhor é optar por iogurte natural com baixo teor de gordura que você consome sem açúcar. Este alimento para hipertensão é bom porque contém bactérias do ácido láctico.

Abaixe a pressão arterial naturalmente com dieta – batatas

Fonóis, potássio e antioxidantes são os ingredientes ativos das batatas que têm um efeito redutor na pressão arterial. Isso é particularmente verdadeiro para as variedades de cores intensas, como a batata azul e a vermelha. Os carotenóides do pigmento vegetal, que também são positivos para o coração, também estão presentes em grandes quantidades. Claro, isso não significa que agora você pode mordiscar toneladas de batatas fritas gordurosas. É importante que você prepare e coma as batatas de maneira saudável.

Melancias

As melancias são ricas no aminoácido citrulina. Em nosso corpo, isso é convertido em arginina. Isso, por sua vez, faz com que os vasos sanguíneos se dilatem e o sangue circule melhor – um pré-requisito importante para prevenir ou neutralizar o aumento da pressão arterial. Que outra fruta é benéfica para a hipertensão? Como as melancias são Fruta kiwi rico em antioxidantes como luteína e aminoácidos e o abacaxi tem um efeito de afinamento do sangue, tornando-se uma fruta anti-hipertensiva.

tomates

Quase ninguém consegue imaginar sua salada sem essas iguarias. E você não precisa! O licopeno, o ácido fólico e o potássio estão contidos em grandes quantidades no tomate e garantem que nosso corpo possa quebrar não apenas as toxinas, mas também o colesterol. Este último, por sua vez, é importante para que não se formem depósitos nas paredes dos vasos. Uma boa forma de consumir tomate se quiser usar alimentos para hipertensão seria o suco de tomate. Beba um copo por dia para desfrutar de seus efeitos benéficos.

Alimentos para hipertensão – Sem álcool!

É claro que, ao procurar alimentos para hipertensão, também é importante saber quais evitar. Não o surpreenderá que desaconselhemos o álcool. O álcool é uma má ideia, especialmente se você tiver problemas de pressão arterial. Funciona da seguinte forma: no início, dilata os vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial. Para alguns, isso faz com que pareça adequado como agente redutor da pressão arterial. Porém, essa fase dura pouco tempo, porque depois ela contrai os vasos sanguíneos e a pressão arterial sobe. Além disso, como resultado, a pressão arterial não consegue se regular. Se você já está tomando medicamentos para a pressão arterial, o álcool também pode afetá-los. Além disso, não se esqueça de que há muito açúcar nas bebidas alcoólicas. Isso aumenta a massa de gordura no abdômen, o que também tem um efeito negativo sobre a pressão arterial. Certifique-se de ter pelo menos três a quatro dias sem álcool por semana.

Quais alimentos reduzem a pressão arterial??

É claro que os alimentos mencionados estão longe de ser os únicos que você pode tentar para baixar a pressão arterial. Aqui estão mais alguns:

Alimentos anti-hipertensivos naturais:

• Pimenta
• Ervas (por exemplo, salsa, alho selvagem, urtiga, lavanda e aipo)
• Hawthorn
• hibisco
• Arroz integral (graças ao aleurônio que contém); não arroz convencional pós-tratado!
• Damasco
• abacate
• Melão melão
• Avelãs
• pistachios
• Amêndoas
• Trigo sarraceno
• centeio
• Soletrado
• funcho
• couve-flor
• brócolis
• Couve-rábano
• cogumelos

Você pode encontrar algumas receitas de hipertensão neste artigo.