Ergonomia no trabalho com um computador – 4 dicas importantes

A vida sem um computador e sem a Internet é difícil de imaginar hoje. No entanto, o longo dia-a-dia de trabalho em frente à tela geralmente resulta em dores nas costas e nos ombros, dores de cabeça e queimação nos olhos. Esses problemas podem ser evitados ou, pelo menos, o risco pode ser reduzido. Nesse contexto, Ergonomia no local de trabalho falado. Neste artigo, oferecemos alguns conselhos práticos.

Por que a ergonomia é tão importante no local de trabalho?

A otimização da ergonomia visa melhorar o ambiente de trabalho. Isso traz ao funcionário uma forma de trabalhar mais saudável e ao empregador – aumento do desempenho profissional dos funcionários e menos tempo de inatividade por motivo de doença.

Um pré-requisito muito importante para isso é a facilidade de uso do local de trabalho. Preste atenção ao alto padrão de qualidade do mobiliário de escritório, mas isso por si só não é uma garantia de um trabalho sem problemas. A configuração correta do mobiliário de escritório, o posicionamento dos dispositivos e iluminação suficiente também são fatores importantes para um ambiente de trabalho saudável. Proteja-se das oscilações de temperatura e correntes de ar, pois aumentam o risco de doenças.

Certifique-se de ter uma área de trabalho de pelo menos 4,5 m2 por pessoa. As áreas de trabalho devem ser projetadas o mais livre de barreiras possível e o nível de ruído durante o uso de máquinas deve ser mantido o mais baixo possível.

Passos para configurar o local de trabalho de forma ideal: 1. Posição da mesa na sala

A mesa de trabalho e a tela devem ser colocadas paralelas à janela para que a luz entre pelas laterais. (Tela em um ângulo de 90 ° em relação à janela). Acessórios de iluminação adicionais também devem ser alinhados paralelamente à direção de visualização.

É melhor escolher uma mesa com altura ajustável. A altura da superfície de trabalho deve estar entre 680 e 840 mm. Uma largura mínima de 1200, um comprimento de 800 mm e uma espessura máxima de 30 mm são necessários para o tampo da mesa.

2. Ajuste da cadeira de escritório e postura sentada

Uma cadeira de escritório desatualizada e que não se adapta ao usuário pode causar sérios danos à saúde. A cadeira ergonómica possui encosto ajustável em altura e inclinação com apoio lombar e apoios de braços, mecanismo basculante e rodas, que garantem um conforto e mobilidade óptimos ao sentar-se. O assento não deve ser muito macio ou ter bordas afiadas, pois podem causar inchaço nas pernas e má circulação sanguínea.

Use assentos perfeitamente ajustados para o proprietário

Você deve ajustar a altura do assento da cadeira de escritório de modo que suas coxas fiquem em um ângulo de pelo menos 90 ° com a perna e o tronco. As coxas devem estar totalmente apoiadas no assento e os pés devem estar totalmente em contato com o chão. Se você se senta corretamente, muitas vezes você muda sua posição.

A altura da cadeira é definida corretamente usando a altura do cotovelo como altura da mesa. Um apoio para os pés com um ângulo de inclinação de 30-45 ° é útil para pessoas pequenas.

Ao ajustar a altura da cadeira de escritório, as cãibras nas pernas podem ser evitadas de forma ideal. Apoios de braço ajustáveis ​​individualmente ajudam a aliviar os braços. Uma cadeira de escritório pode ser encontrada em qualquer forma imaginável.

3. Posicione a tela, teclado e abajur

Coloque a tela e o teclado paralelos à borda da mesa, bem à sua frente. Isso evita reflexos na tela e luz muito forte. O uso de cortinas é recomendado em salas de trabalho muito iluminadas.

Se você usa documentos em papel no trabalho, é melhor obter um suporte inclinado para documentos posicionado entre o teclado e a tela.

Você deve posicionar a borda superior da tela de forma que fique pelo menos 10 cm abaixo do nível dos olhos. A distância de visualização até a tela é de 60 a 80 cm, com telas maiores um pouco mais é permitido.

4. Ergonomia na estação de trabalho do computador: apto para o trabalho

É extremamente importante que você tenha movimento suficiente enquanto trabalha. Aqui estão algumas dicas simples:

– Mude sua posição sentada tão frequentemente quanto possível durante o trabalho!

– Ajuste a resistência do encosto de forma ideal para que balança confortavelmente quando você se inclinar para trás!

– Faça pausas curtas e movimentos conscientes para si mesmo.

Previna a dor nas costas por meio de uma postura sentada saudável

Ambiente de trabalho favorável à saúde