Facilmente alivie e reduza o estresse com estas 10 dicas e truques simples
Nos dias de hoje, o estresse não é apenas um problema comum, mas quase pode ser visto como uma parte normal da vida cotidiana, o que é tristemente triste. Já que uma vida cotidiana dinâmica e estressante dificilmente pode ser evitada nos dias de hoje, também é importante encontrar métodos com os quais você possa reduzir o estresse ou mesmo interromper o estresse, porque não é segredo que isso o deixa doente a longo prazo. Existem muitas maneiras diferentes de reduzir o estresse na vida cotidiana e gostaríamos de apresentá-las a você hoje. Sempre tente encontrar um equilíbrio e terminar um dia de trabalho estressante de forma calma e relaxante, aliviando o estresse.
Reduza o estresse – dicas para todos
Recomenda-se sempre e em qualquer lugar fazer algo a respeito de situações estressantes. Mas como você pode reduzir o estresse? O exercício é um método maravilhoso, mas nem todo mundo é fã dele. Então, existem alternativas? Abaixo está uma lista de 10 dicas diferentes que explicam como você pode reduzir o estresse com mais do que apenas exercícios. Definitivamente, você encontrará uma variante adequada para você. Tente implementar e aderir consistentemente aos métodos que escolheu para obter um efeito.
Mascar chiclete e aliviar o estresse sem medicação
Por mais estranho que pareça, um simples pedaço de goma de mascar pode realmente ajudar a reduzir o estresse. De acordo com estudos, a goma de mascar também é uma boa ajuda quando se trata de preocupações ou ansiedade moderada. A razão exata não é conhecida, mas existem duas teorias: por um lado, a mastigação rítmica promove o fluxo sanguíneo para o cérebro e, por outro lado, o cheiro e o sabor da goma de mascar devem ter um efeito relaxante.
Vá lá fora
Outra maneira de aliviar o estresse é simplesmente sair de casa. Uma curta caminhada faz maravilhas. E não precisa ser uma caminhada de uma hora. Basta dar um passeio perto de sua casa. Dessa forma, você não pode apenas aliviar o estresse em sua cabeça. Ao mesmo tempo, você também se tornará fisicamente ativo sem fazer nenhum exercício pesado.
Alivie o estresse com um sorriso, mas como exatamente?
Está provado que sorrir, e mais especificamente, tensionar os músculos, tem um efeito relaxante no corpo e na mente. Os hormônios liberados no processo reduzem o estresse. Além disso, sorrir reduz a pressão alta assim que uma situação estressante acaba. Portanto, sorria com mais frequência. Nem sempre é necessário haver um motivo específico.
Lute contra o estresse com alfazema
Certos aromas também podem ter um efeito relaxante. Isso inclui a alfazema, conforme mostrado por um estudo onde enfermeiras colocavam alfazema em suas roupas enquanto outras faziam seu trabalho sem alfazema. Descobriu-se que as enfermeiras que tomavam alfazema eram muito mais relaxadas do que as que não tomavam alfazema. Esta planta perfumada pode ter os mesmos efeitos que medicamentos ansiolíticos e analgésicos. No entanto, se você está tomando este tipo de medicamento e gostaria de usar lavanda para aliviar o estresse, você deve discutir isso com seu médico com antecedência.
escutar musica
É sabido que a música tem uma influência positiva sobre nós. Portanto, use-os quando quiser aliviar o estresse. Especialmente quando surgem situações estressantes como um exame ou uma palestra, a música é uma excelente ajuda. Um estudo mostrou que o hormônio do estresse cortisol é liberado em quantidades menores quando a música coral é ouvida.
Reduza o estresse – métodos com exercícios respiratórios relaxantes
Não subestime o poder da respiração adequada! Enquanto você se concentra na respiração, seu cérebro “esquece” as situações e problemas estressantes atuais e pode relaxar. Para fazer isso, inspire e expire lenta e profundamente pelo nariz. O peito e o estômago devem se encher bem de ar. Conte os segundos enquanto respira: Expire lentamente, exatamente enquanto você inspirou. Também é melhor repetir uma palavra ou frase que você considere reconfortante. Se você quiser reduzir o estresse com este tipo de exercício, é melhor fazê-lo por pelo menos 10 minutos.
Conversa interna calmante
Isso pode parecer estranho, mas é sério. Se um amigo estivesse em uma situação desconfortável, estressante ou problemática, você não tentaria acalmá-lo com palavras agradáveis, motivadoras ou encorajadoras? Então por que você não faz o mesmo com você mesmo? Frases simples como “Você consegue!”, “Tudo vai ficar bem!” Ou “Vai dar certo!” Podem ser mais úteis do que você imagina. E é difícil se livrar do estresse com mais facilidade do que isso, certo?
Escrever
Você também pode aliviar ou reduzir o estresse colocando seu coração no papel. Um simples pedaço de papel ou um diário bastará. Anote tudo o que o preocupa, não omitindo nenhum detalhe. Este método é calmante e ao mesmo tempo ajuda a encontrar uma solução na qual você pode não ter pensado antes. Se os materiais clássicos como caneta e papel são muito pesados para você, você também pode fazer isso em seu telefone celular ou laptop.
Converse com um amigo
Em vez de escrever os problemas, você pode simplesmente conversar com um amigo ou parente em quem você confia. Especialmente quando você encontra alguém que passou pela mesma experiência, pode aliviar e reduzir o estresse maravilhosamente. Não se trata necessariamente de obter conselhos também. Às vezes, você só quer dizer tudo em voz alta e encontrar alguém para ouvir.
Reduza o estresse com exercícios
E, claro, também gostaríamos de mencionar a atividade física. E a seleção é enorme, para que todos possam encontrar algo adequado. Independentemente de você aliviar o estresse mental com ioga, ciclismo, natação, boxe, artes marciais ou remo – o que é bom para seu corpo não pode prejudicar sua mente de forma alguma. Portanto, considere fazer exercícios se quiser apenas relaxar, relaxar e esquecer todas as preocupações. Você ficará surpreso com o quão enérgico você pode se sentir, mesmo depois de um treino duro.