Ruído branco e ruído rosa: ajuda eficaz para dormir para bebês, crianças pequenas e adultos
Dormimos cerca de um terço de nossas vidas. O sono saudável é importante para todas as faixas etárias, embora as necessidades individuais de sono e os hábitos de sono possam variar muito. Para o desenvolvimento normal, os recém-nascidos geralmente precisam de 16 a 20 horas de sono por dia, os bebês até o 6º mês dormem até 13 horas por dia e as crianças pequenas geralmente em torno de 12 horas. A partir dos 20 anos, a necessidade diária de sono permanece relativamente estável. O tempo total de sono não diminui com a idade, mas é simplesmente distribuído de forma diferente ao longo do dia.
Tanto em crianças quanto em adultos, o sono desempenha um papel crucial na saúde. Ele fortalece o sistema imunológico e aumenta o desempenho. Mas o que você deve fazer se de repente não conseguir dormir e, portanto, sofrer de falta de sono? Um auxílio para dormir eficaz pode melhorar rapidamente a situação e regular o ritmo do sono. Apresentamos um método que recentemente se tornou muito popular, especialmente entre os pais. Ruído branco é o nome da cura milagrosa que ajuda muitas pessoas a encontrar o caminho para dormir.
O que realmente é o ruído branco e por que ele é tão eficaz como um auxílio para dormir?
O ruído branco poderia oferecer uma solução para qualquer pessoa com insônia? O ruído agudo com um espectro de densidade de potência constante que inclui todas as frequências audíveis pode abafar outros ruídos perturbadores, como barulho da rua, música e vizinhos barulhentos. Desta forma, pode desenvolver seus efeitos calmantes e terapêuticos e ajudar bebês e crianças a adormecerem. Mas os adultos que têm problemas para adormecer também podem relaxar melhor com o ruído branco.
O ruído branco ajuda a dormir em bebês: é por isso que o método funciona
Nas primeiras semanas, o bebê dormirá mais de 18 horas por dia em segmentos de 3 horas. No entanto, como o recém-nascido não tem uma sensação diurna e noturna, as possibilidades de regular seu ritmo de sono são muito limitadas. Alguns truques ajudam o bebê a se acostumar ao ritmo diurno e noturno mais rapidamente. As pré-condições para um bom sono são uma rotina fixa com refeições e horários de sono fixos, bem como rituais especiais. Isso inclui, por exemplo, banhos, canções de ninar e ruído branco. Os bebês conhecem muito bem o ruído branco, é muito semelhante ao som do sangue fluindo no útero. Dessa forma, os mais pequenos se sentem particularmente seguros e se acalmam rapidamente.
Por exemplo, muitas famílias com bebês entre 1 e 6 meses de idade relatam que os pequenos acham relaxantes os sons de um secador de cabelo, aspirador de pó, exaustor ou purificador de ar. Todos esses eletrodomésticos têm uma coisa em comum: eles fazem ruídos que são confusamente semelhantes ao ruído branco. Os pais não precisam se preocupar que o volume seja percebido pelos bebês como irritante. Na verdade, é o contrário. Faz muito barulho no útero, então os pequeninos estão acostumados com isso. No entanto, é melhor diminuir o barulho depois que o bebê adormecer.
Se preferir, não é necessário ligar o secador de cabelo. Oferecemos a você um vídeo com ruído branco que você pode reproduzir.
O ruído branco como um auxílio eficaz para dormir em crianças
Crianças a partir dos dois anos de idade precisam dormir menos do que bebês. Você já tem uma rotina diária definida e um sentimento de dia e noite. Em teoria, eles também deveriam ser capazes de adormecer mais rápido. Infelizmente, não é tão simples. Nessa idade, por um lado, os bebês precisam ser entretidos com mais intensidade do que os bebês; por outro lado, eles são rapidamente sobrecarregados. As crianças cansadas têm dificuldade em relaxar à noite e, na verdade, dormem pior e menos do que o normal. Com o tempo, a maioria dos pais desenvolve um instinto seguro e pode sentir quando a criança está cansada. Uma rotina calmante de ruído branco na hora de dormir é uma ajuda eficaz para dormir para muitas crianças. Isso também pode ser usado para evitar ataques de gritos à noite. Nessas situações, o método pode ser um verdadeiro salva-vidas, como relatou recentemente a atriz Eva Mendes. A linda morena, que tem duas filhas, de 2 e 4 anos, com o colega, o ator Ryan Gosling, comprou um aparelho que faz ruído branco. Desde então, ela conseguiu se convencer de seu efeito positivo e está entusiasmada.
O ruído branco como um auxílio para dormir para adultos
Embora os problemas para adormecer e os distúrbios do sono em bebês e crianças pequenas possam ser explicados principalmente pela idade e pelas várias fases do desenvolvimento, o estresse é a principal causa da insônia em adultos. É importante distinguir entre cansaço e sonolência. Quando estamos cansados, nos sentimos exaustos. Na maioria das vezes, quando estamos com sono, não podemos resistir à vontade de adormecer. Portanto, se você está com sono, deve melhorar seu sono e estender seu tempo de sono. O ruído branco é uma ferramenta útil nesses casos, pois pode abafar outros ruídos, como trabalhos de construção e barulho da rua ou música alta. Ao contrário dos bebês, muitos adultos que tiveram um dia estressante no trabalho precisam de silêncio para se acalmar.
Surpreendentemente, uma rotina noturna também pode ter um impacto positivo em pessoas com insônia. Isso inclui, por exemplo, um jantar leve, chuveiros e horários regulares para dormir. O ruído branco desempenha um papel crucial porque pode ajudar a reduzir o estresse.
Os especialistas desaconselham ir para o trabalho ou assistir à TV antes de dormir. Semelhante às crianças, mesmo os adultos muito cansados podem ter dificuldade para adormecer ou acordar muito cedo.
Ruído branco: outros usos interessantes
O fumo branco não é apenas um auxílio para adormecer, mas é freqüentemente usado no tratamento de pacientes com zumbido. O zumbido é uma doença na qual os pacientes ouvem um assobio, ruído ou assobio. Os afetados o descrevem como um zumbido irritante nos ouvidos. Os pesquisadores fizeram um ruído branco suave para pacientes com zumbido por horas e foram capazes de determinar depois de uma semana que a doença regrediu significativamente na maioria.
O ruído rosa pode melhorar a qualidade do sono?
O ruído rosa é um ruído 1 / f em que as frequências mais baixas ocorrem preferencialmente. Ele é gerado a partir do ruído branco por filtragem de frequência e é usado como um sinal de teste para medições na tecnologia VHF FM. Nos últimos anos, entretanto, numerosos estudos foram realizados a respeito de seus efeitos em humanos. Apresentaremos dois desses estudos.
O primeiro foi conduzido em 2017 por uma equipe da Feinberg Medical University em Chicago chefiada por D. Phyllis Zee. O professor explicou os resultados em uma edição da revista americana de medicina e neurologia. O objetivo do estudo era determinar se o ruído rosa realmente contribui para um sono saudável e se pode melhorar indiretamente nossa memória.
Os pesquisadores levantaram a hipótese de que, embora o ruído branco seja usado para bloquear o ruído de fundo e relaxar, o ruído rosa pode ser usado para melhorar a qualidade do sono. Porque durante um sono saudável, o cérebro humano passa por cinco fases importantes. Este ciclo de sono dura de 1,5 a 2 horas e começa com um sono leve, seguido por uma fase de sono profundo durante a qual o corpo relaxa. Em seguida, há uma fase de sono leve e, em seguida, o ciclo termina com a chamada fase REM, durante a qual sonhamos. O cérebro usa esse sono onírico de 20 minutos para transmitir mecanismos e experiências importantes para a memória. Um total de quatro a cinco desses ciclos de sono se sucedem em uma noite.
O grupo de teste de 13 pessoas ficou em uma clínica do sono. Na primeira noite, todos os sujeitos fizeram um teste de memória e foram dormir. Metade dos participantes ouviu o ruído rosa durante a fase de sono profundo. Na manhã seguinte, todos fizeram o mesmo teste de memória novamente e os resultados foram surpreendentes: as pessoas que ouviram ruído rosa à noite se saíram duas a três vezes melhor no teste.
Um estudo semelhante também foi realizado em Pequim, há cerca de seis anos. Durante a sesta da tarde, um ruído rosa foi reproduzido para as pessoas do teste. No dia seguinte, nada foi tocado para eles enquanto dormiam à tarde. Com base nos resultados, os pesquisadores concluíram que o ruído rosa melhorou significativamente a qualidade do sono dos indivíduos e permitiu-lhes dormir continuamente por mais tempo. Os assuntos de teste descreveram o ruído rosa como agradável. Eles disseram que parecia água corrente.
Os cientistas agora querem continuar pesquisando o ruído rosa e seus efeitos no sono. Incluímos um vídeo acima com ruído rosa para você, para que você possa ter uma ideia melhor.
